Tento dietológ chce, aby ste prestali s „jarným upratovaním“ vašej stravy

Obsah

• Prečo ty nemal by „jarné čistenie“ svojho jedálnička.
• Zdravé stravovacie návyky, ktoré fungujú celoročne.
• Skontrolovať pre

Teraz, keď je jar už v plnom prúde, ste pravdepodobne narazili na niečo-článok, reklamu, dotieravého priateľa, ktorý vás nabáda na „jarné upratanie diéty“. Zdá sa, že tento sentiment dvíha svoju škaredú hlavu na začiatku každého ročného obdobia – „nový rok, nový ty“, „jarné očistenie stravy“, „obstaraj si na leto telo v bikinách“ atď. Keď sa postarám o váš domov, chcem, aby ste si dvakrát premysleli, kým si dôjdete kúpiť najnovšiu očistu gumových medveďov (áno, to je skutočná vec), aby ste sa zmestili do džínsových šortiek z minulého roka. Túto jar vás vyzývam, aby ste sa dostali z kolotoča diét a deprivácie a ignorovali vnútorný otravný hlas, ktorý vám hovorí, že si musíte „na jar vyčistiť“ zdravie.

Prečo ty nemal by „jarné čistenie“ svojho jedálnička.

Som za zdravé stravovanie. Ako registrovaný dietológ som svoj život zasvätil tomu, aby som ostatných učil, ako sa rozhodnúť pre zdravé jedlo. To neznamená, že chcem, aby si každý každý deň na obed vynútil kelový šalát alebo prešiel na karfiolovú ryžu, ale odporúčam jesť vyváženú porciu ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, fazule, strukovín, zdravých tukov a chudej stravy. bielkoviny. Áno, viem, že to znie nudne. Viem, že chceš prevrátiť očami, keď to počuješ, pretože to znie príliš jednoducho alebo možno príliš komplikovane. Súčasťou pôvabu bláznivých, módnych diét so zložitými pravidlami je, že vyzerajú ako zázračná guľka na rýchle dosiahnutie vašich cieľov. Ale keby tá kúzelná guľka existovala, každý by vyzeral tak dobre, ako J. Lo vyzerá skoro na 50. Upozornenie na spoiler: Zdravé stravovanie/chudnutie/dostať sa do formy nie je vždy jednoduché a nie je také jednoduché, ako nasledovať niektoré tri -denné čistenie.

Preto je „jarné upratovanie“ vašej stravy B.S. Jarné upratovanie vášho domu je zvyčajne víkendová aktivita: odložte svetre, dôkladne vyčistite kúpeľňu, zorganizujte komodu atď. Trvalé zmeny zdravého správania a prijatie zdravého stravovania je 100-percentne uskutočniteľné a podporované, ale trvá to dlhšie ako víkend. , mesiac alebo dokonca jednu sezónu. Mentalitu „dostať sa do kondície, rýchlo“ sprevádzajú obmedzujúce diéty, ktoré nepomáhajú vytvárať trvalé zmeny správania.

Netvrdím, že všetky „diéty“ sú zlé (aj keď to slovo nenávidím diéta), najmä preto, že existuje výskum výhod stredomorskej stravy, rastlinnej stravy a prerušovaného pôstu, ktoré možno všetky považovať za diéty, tvrdil by som však, že tieto „diéty“ podporujú pozitívne správanie, ktoré vedie k udržateľným zmenám. A to je niečo, za čím môžem byť.

Zdravé stravovacie návyky, ktoré fungujú celoročne.

Na konci dňa vám chcem pomôcť nájsť cestu k udržateľnému zdravému stravovaciemu štýlu. Odstúpte teda od šťavy a očistite sa a buďte realistickí. Implementujte niektoré z týchto malých zmien na jar (alebo kedykoľvek!), Aby ste sa cítili zdravšie a urobte prvé kroky k prijatiu zdravého stravovania.

Venujte pozornosť tomu, ako sa jedlo cítite.

Jedlo je výživa a malo by vám priniesť dobrý pocit, a nie podporovať pocit viny. Keď budete nabudúce niečo jesť, urobte si chvíľku a zamyslite sa nad tým, ako sa pri tomto jedle cítite. Ak sa bezmyšlienkovite nudíte a nudíte sa, môžete si všimnúť, že jedlo neuspokojuje váš hlad ani nevylieči nudu. Ak zjete veľký tanier hranolčekov a cítite sa potom nafúknutí a unavení, všimnite si ten nepríjemný pocit. Skúste si viesť denník potravín, v ktorom budete sledovať, čo ste jedli a ako ste sa cítili. Môžete si všimnúť vzorce, ako napríklad zdravé jedlo, ktoré vám dodáva viac energie a „nezdravé“ jedlo je neuspokojivé a môžete tomu prispôsobiť svoje stravovanie. (Pozri: Prečo je potrebné prestať označovať potraviny ako „dobré“ a „zlé“)

Riešiť poruchu trávenia.

Viac ako 60 miliónov ľudí trpí poruchami trávenia a nie je to niečo, čím by ste museli trpieť. Príliš často mi ženy hovoria, že sa po jedle cítia nafúknuté alebo ich bolí žalúdok. (Nie veľmi zábavný fakt: Ženy sú v skutočnosti vystavené vyššiemu riziku žalúdočných problémov v porovnaní s mužmi.) Toto nie sú veci, ktoré by časom zmizli. Urobte si tohtoročnú jar sezónou, v ktorej sa konečne dohodnete s gastroenterológom alebo sa stretnete s registrovaným dietológom, aby ste zistili, čo spôsobuje vaše brušné problémy.

Jedzte viac ovocia a zeleniny.

Pravdepodobne to znie ako pokazený rekord, ale takmer každému by prospelo jesť viac ovocia a zeleniny. Namiesto toho, aby ste prijali obmedzenie jedla, zjedzte viac rastlín. (Ak ma nebudete počúvať, počúvajte aspoň Beyoncé.) Nielenže zvýšite príjem vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov, pravdepodobne tiež nahradíte vo svojej strave niektoré ďalšie menej výživné skupiny potravín.

Ak neviete, kde začať, môže to byť také jednoduché, ako pridať do košíka s potravinami nový produkt alebo do raňajok pridať zeleninu. Alebo ak už jete veľa ovocia a zeleniny, skúste si nimi naplniť polovicu taniera pri každom jedle.

Viac sa hýbať.

Ak žijete niekde, kde je chladná zima, pravdepodobne by ste chceli umrieť mimo druhých jarných zásahov. Prijmite ten pocit a zaviažte sa, že sa budete viac pohybovať. Vezmite psa na extra dlhé prechádzky, prihláste sa na 5K, stretnite sa s priateľmi na bicykli alebo založte vonkajšiu záhradku. Pridajte si ďalších 10 minút na každé cvičenie alebo ďalší deň cvičenia týždenne. (Viac inšpirácie: Zaneprázdnené ženy presne delia o to, ako si nájdu čas na cvičenie)

Zoznámte sa s odborníkom na výživu.

Každý je iný. Preto je naozaj ťažké poskytnúť univerzálnu výživovú radu. Registrovaní dietológovia poskytujú individuálne poradenstvo v oblasti výživy na základe životného štýlu a cieľov osoby. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali dodržiavať zázračnú diétu, ktorá fungovala pre vášho miláčika, stretnite sa s dietológom, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie. (Pozri: Prečo by aj zdraví ľudia mali spolupracovať s odborníkom na výživu)

Skontrolovať pre