Digitálne určovanie: 4 najlepšie webové stránky určujúce ciele

Obsah

• Skontrolovať pre

Dávať si predsavzatia sa stalo niečo ako novoročnú tradíciu, aj keď stereotyp januárového návštevníka telocvične, ktorý vyprchal do Dňa MLK (16. januára 2012), naznačuje nedostatočné odhodlanie v týchto predsavzatiach.

Našťastie pre potenciálnych riešiteľov existuje množstvo nových webových stránok a aplikácií, ktorých cieľom je pomôcť ďalším ľuďom dosiahnuť ich ciele pomocou nových techník založených na výskume dosahovania cieľov a motivácie. Začlenenie dôležitého cieľa do vášho digitálneho života môže byť jednoduchý spôsob, ako ho udržať v popredí a získať podporu od priateľov a rodiny.

Ale ani tá najšikovnejšia webová aplikácia nie je kúzelnou guľkou na zmenu návykov a nemôže kompenzovať zle postavené ciele alebo nedostatok motivácie.

"Vidieť úspech iných [online stanovovačov cieľov] by mohlo poskytnúť zástupné posilnenie, ktoré ľuďom umožní predstaviť si úspech pri vlastných cieľoch. Vidieť ostatných, ako zlyhajú, by mohlo ľuďom pomôcť vyhnúť sa tomu, aby ich odradený cieľ nechal odradiť. Ľudia sa môžu za svoje neúspechy zmieriť," hovorí Dr. Susan Whitbourne, profesorka psychológie University of Massachussetts a autorka Hľadanie naplnenia.

Tu je súhrn niektorých najobľúbenejších stránok na stanovovanie cieľov:

1. Stickk.com

Spoločnosť Stickk založili ekonómovia v nadväznosti na štúdiu o odvykaní od fajčenia, v ktorej účastníci, ktorým sa platilo za to, aby prestali s fajčením, mali výrazne väčšiu úspešnosť ako tí, ktorí tak neurobili. Medzi základné funkcie patrí schopnosť stanoviť cieľ, povedať skupine podpory, zaradiť „rozhodcu“, ktorý posúdi váš úspech, a nastaviť stávky. Voliteľné podiely sú zvyčajne peňažné-položte 50 dolárov na linku a nechajte si ich, ak uspejete. Ak neuspejete, finančné prostriedky automaticky odídu priateľovi, charite alebo ešte účinnejšie „anti-charite“, ktorej misiu nepodporujete.

Stickk používa niekoľko stratégií, vrátane získania sociálnej podpory, zodpovednosti a mrkvy/tyčinky, ale jeho charakteristickou črtou je zodpovednosť vytvorená tým, že rozhodca potvrdí váš úspech alebo neúspech. Stickk uvádza, že najmenej 60 percent ich cieľov súvisí s kondíciou a zdravím a že 18 percent všetkých cieľov si stanovili v priebehu januára.

2. Caloriecount.about.com

Táto ponuka špecifická pre diétu je vlastná sociálna sieť, ktorá sa zameriava na to, čo si vkladáte do úst. Vytvoríte si profil, nastavíte ciele pre chudnutie, aktivitu a/alebo spotrebu kalórií, potom nahlásite príjem potravy a pokrok v plnení svojich cieľov. Používatelia môžu zbierať body, ktoré sú následne vymeniteľné za skutočné tovary a služby (motivačná „mrkva“). Môžete tiež upozorniť svoje ostatné sociálne siete (skutočné aj virtuálne), aby získali podporu a vyvíjali tlak zo strany kolegov.

Nevýhody: Neexistuje žiadny nestranný úsudok o pokroku, takže ceny z bodov sú nevyhnutne skromné ​​a neexistuje žiadna ochrana pred podvodníkmi, ktorí by mohli fušovať svoje správy, aby sa vyhli hanbe. Zadávanie presných údajov o strave môže byť tiež prácou na čiastočný úväzok a ťažko udržateľné.

3. Joesgoals.com

Sledovanie pokroku v dosahovaní cieľov môže byť fuška a Joesgoals bojuje proti únave pomocou super jednoduchého rozhrania. Stanovte si niekoľko cieľov a negatívnych cieľov (veci, ktoré nechcete robiť, napr. Fajčenie, jedenie vonku) a potom jednoducho začiarknite, ak ste činnosti robili.

Tento koncept funguje, pretože každodenné rozhranie núti používateľov sústrediť sa na proces (ísť do posilňovne) a nie na výsledok (schudnúť 30 libier), takže výzvy sú menšie a každodenné, a nie dlhodobé. Jeho jednoduchosť však znamená, že neexistujú robustné funkcie iných stránok, pokiaľ ide o odmeny a zodpovednosť.

4. 43things.com

Tento obľúbený web so zoznamom úloh alebo zoznamom vedier je jednoduchý koncept: spíšte si zoznam cieľov (nemusíte ich mať 43). Stránka obsahuje aplikáciu pre iPhone, ako aj možnosť nastaviť si e-mailové pripomienky, upozorniť priateľov na Facebooku a pripojiť sa ku komunite 43things pre podporu.

Nevýhody: Nastavenie má tendenciu k odvážnym cieľom v bucket liste (bicyklujte po Európe, zarobte milión dolárov), ktoré sú dlhodobé a náchylnejšie na narušenie. E-mailové pripomienky môžu prísť len raz za mesiac, takže je ľahké stratiť prehľad o týchto cieľoch.

Bez ohľadu na to, ako sú chytré, tieto stránky nedokážu kompenzovať zle zostavený cieľ, preto uvádzame tri tipy na stanovenie náročného, ​​ale zvládnuteľného cieľa:

1. Get Real.Whitbourne hovorí, že potenciálni tvorcovia cieľov musia byť k sebe úprimní, pokiaľ ide o ich schopnosť plánovať dopredu, skôr než sa pustia do riešenia. Napíšte si 5 príkladov cieľov, ktoré ste splnili, a cieľov, ktoré ste nesplnili. Zapíšte si tiež, prečo ste uspeli alebo zlyhali, a preskúmajte svoj výsledok, aby ste sa rozhodli, aký typ cieľov bude pre vás fungovať. "Ľudia sa líšia svojou roztržitosťou. Ak ste skôr na konci spektra ADHD, mali by ste si stanoviť krátkodobé, zvládnuteľné ciele a z odmeny za úspech urobiť niečo lesklé a vzrušujúce," hovorí Whitbourne.

2. Stanovte si viacero cieľov. Môže sa to zdať neintuitívne, ale marketingový riaditeľ Stickk.com Sam Espinoza hovorí, že ich stránka zaznamenáva vyššiu mieru úspešnosti, keď si ľudia nastavia podporné ciele, ako napríklad „priniesť si obed do práce každý deň“, keď primárnym cieľom je „schudnúť 15 kíl“.

3. Vyhnite sa cieľom Všetko alebo Nič. Byť konkrétny a merateľný je dôležité, ale ciele, ako napríklad „dokončiť maratón“ alebo „schudnúť 50 kíl“, môžu spôsobiť zmýšľanie typu prihrávka/nevyhovenie a zlyhanie môže viesť k negatívnej špirále. Ak si stanovíte odvážne, dlhodobé ciele, uvedomte si, že môžete zažiť neúspechy. „Povedz, že máš veľmi zlý deň. Nehovoríš: To svedčí o tom, že sa neviem ovládať, takže som odsúdený na neúspech.“ Ak viete, že na začiatku budete niekedy krátki, nezdary sú len dôkazom toho, že dôjde k neúspechom a môžete sa rýchlo vrátiť na správnu cestu, “hovorí Whitbourne.

Skontrolovať pre