Po rokoch nefunkčného stravovania je to, ako som konečne vyvinul zdravý vzťah s cvičením

Obsah

• 1. Na type stroja záleží
• 2. Cvičenia by mali mať konkrétne úmysly
• 3. Frekvencia by mala byť mierna
• 4. Životné prostredie je nevyhnutné
• 5.Dôležitý je aj odev
• 6. Čas cvičenia starostlivo
• Jedlo so sebou

Zdravie a wellness sa dotýkajú každého z nás inak. Toto je príbeh jednej osoby.

Nájsť niekoho správne cvičenie je ťažké. Keď vrhnete do anamnézy poruchy stravovania, dysmorfiu tela a cvičenie, môže to byť nemožné.

Mal som 14 rokov, keď som si uvedomil, že môj vzťah k jedlu a cvičeniu je nezdravý. Stále viac som sa obával - a obával sa - jedla. Bol som tiež posadnutý tým, ako často a ako intenzívne som pracoval. Jedlo a cvičenie začali preberať ďalšie aspekty môjho života, vrátane dynamiky rodiny a priateľstva.

Po siedmich rokoch liečby a dvoch rokoch pocitu, že som v dobrej fáze zotavenia, som si konečne vyvinul zdravý, plniaci, nesledujúci vzťah s jedlom a cvičením.

Cesta sem nebola jednoduchá a podnikám dôkladné kroky, aby som zaistil, že môj vzťah s prácou bude zdravý.

Nazývam zoznam uvedený nižšie „Základné“. Sú to všetky komponenty, ktoré prispievajú k rozhodnutiam, ktoré robím, pokiaľ ide o kondíciu a zotrvanie v činnosti.

1. Na type stroja záleží

Spustia sa mi aeróbne stroje, ako sú bežecké pásy a eliptické trenažéry. Pripomínajú mi čas, ktorý by som strávil hodiny na nich pracujúc moje telo až do vyčerpania alebo doslova odpadnutia.

Keď sa ocitnem v telocvični, zdržiavam sa kardio zariadení a zameriavam sa na voľné závažia alebo posilňovacie stroje. Pomáhajú mi zamerať sa skôr na dýchanie a kontrolu mojich pohybov, než na dosiahnutie určitého množstva spálených kalórií alebo stráveného času. Nepáči sa mi čísla v akejkoľvek podobe - vrátane matematiky.

Mám tiež astmu, ktorá sťažuje kardio. Ale pretože je to dôležitá súčasť cvičenia, rád chodím na dlhé prechádzky, až do 6 míľ. Chôdza vysokou rýchlosťou a opakovanie kopca zvyšuje srdcový rytmus a zároveň sa cítim terapeuticky. Navyše sa dostanem k počúvaniu svojej obľúbenej hudby, zatiaľ čo trávim čas vonku - čo sa nemiluje?

2. Cvičenia by mali mať konkrétne úmysly

Snažím sa cítiť sa lepšie, bojovať proti svojej depresii a úzkosti a robiť niečo dobré pre moje telo. Áno nie cvičiť, ako schudnúť. Cvičím sa, pretože sa cítim dobre, nie preto, že musím.

Pripomenutie tohto zámeru mi pomáha stanoviť hranice a obnoviť môj vzťah s cvičením, ak sa o to cítim.

3. Frekvencia by mala byť mierna

Najviac pracujem päťkrát týždenne. To sa deje zriedka. Snažím sa zabezpečiť, aby sa moje telo pohybovalo každý deň - chôdza do práce az práce, naťahovanie atď. - ale pravidelne si vyhradzujem čas na vypracovanie trikrát až štyrikrát týždenne.

Toto kolíše. Sú týždne alebo dokonca mesiace, keď som príliš zaneprázdnený inými aspektmi svojho života, aby som si na to prišiel. A to je v poriadku. Vždy si pripomínam, že sa do toho pomaly vraciam a že vyživujem iné oblasti svojho života, rovnako ako rád vyživujem svoje telo cvičením a jedlom. Pripomínam si: Je to všetko o rovnováhe, však? Správny.

4. Životné prostredie je nevyhnutné

Konkurenčné priestory sa mi necítia dobre. Spravidla ma donútia porovnávať svoje telo s ostatnými, čo ma vedie po špirále hanby tela a dysmorfie. Priestory so širokou škálou ľudí, typov tela a veku sa cítia skôr liečivé a komunálne ako stresujúce.

5.Dôležitý je aj odev

Ak sa cítim nepohodlne v tom, čo nosím, nakoniec sa počas celého tréningu cítim nepohodlne. Mám niekoľko obľúbených párov legín - sú mäkké, pružné a cítia sa dobre. Pripraviť sa na tréning je rovnako dôležité ako samotné cvičenie.

6. Čas cvičenia starostlivo

Pre tých, ktorí majú zvyk používať cvičenie na „doplnenie“ jedla alebo na pomoc pri obmedzovaní, je to obzvlášť dôležité. Váš tréning by mal zapadať do vášho rozvrhu - namiesto toho, aby ste si zostavovali rozvrh okolo tréningu.

Môj obľúbený čas na cvičenie je popoludní. Pomáha mi to trochu odísť zo svojho stola a vyčistiť si myseľ, čím ma nastaví na úspech po zvyšok dňa.

Jedlo so sebou

Každú fitness rutinu vyzerajú inak a každý má iné spôsoby, ako sa rád pohybuje. Bez ohľadu na to, cvičenie má byť pre vás dobré a tieto „náležitosti“ mi pomohli formovať zdravý a výživný vzťah s cvičením po rokoch jeho používania, aby som poškodil moje telo.

Ak sa zotavujete, opierajte sa o svoju intuíciu a podporujte tím lekárov, terapeutov a odborníkov na výživu, aby pre vás našli ten pravý postup.

Bretónsko je spisovateľ na voľnej nohe, tvorca médií a milovník zvuku so sídlom v San Franciscu. Jej práca sa zameriava na osobné skúsenosti, konkrétne s ohľadom na miestne umelecké a kultúrne dianie. Viac jej práce nájdete na brittanyladin.com.