Ponorte sa a schudnite

Obsah

• Skontrolovať pre

Čo sa týka spaľovania kalórií, dámy na plytkom konci bazéna môžu byť na niečom. Podľa novej štúdie na University of Utah je chôdza vo vode pri chudnutí rovnako účinná ako prechádzka po súši. Ženy, ktoré ho kopili na suchej zemi alebo v H2O v páse po dobu 40 minút, štyrikrát týždenne, stratili v priemere 13 libier a takmer 4 percentá telesného tuku za tri mesiace. V bazéne nemôžete chodiť tak rýchlo, ale mimoriadny odpor núti vaše telo tvrdšie pracovať, čo odbúrava kalórie. Skočte do toho, aby ste zmenili rutinu alebo ak máte zranenie, kvôli ktorému je cvičenie s hmotnosťou ako chôdza alebo beh bolestivé. Bez ohľadu na to, aký je váš impulz, nenechajte vodných cvičencov, aby vám cvičebné plány tlmili. Všetky sú mokré.

Otázka: Počul som, že metabolizmus sa vo vašich 30 -tich rokoch spomaľuje a stále klesá. Zabraňuje tomu cvičenie?

A: Áno, do určitej miery. Vaša svalová hmota prirodzene vrcholí vo veku 25 rokov a odvtedy klesá, ak ste fyzicky aktívny, o 4 percentá za desaťročie. Ak sedíte, stratíte ročne asi 1 percento svalovej hmoty, hovorí Betsy Keller, cvičebná fyziológka v Ithace v New Yorku. "Cvičenie zvyšuje produkciu rastového hormónu v tele, ktorý rozprúdi váš metabolizmus a pomôže udržať kilá na uzde." K výrazným poklesom vášho metabolizmu-ktoré môžu byť dôsledkom poklesu estrogénu-dôjde až po štyridsiatke a päťdesiatke. Ak ste teda do 30 rokov pridali kilá, pravdepodobne málo cvičíte. Aby váš motor nespomalil, urobte každý týždeň tri až päť kardio tréningov a tri silové tréningy celého tela.

Skontrolovať pre