Máte gén prokrastinácie?

Obsah

• Skontrolovať pre

vy mohol robte svoju prácu, čipujte sa v doručenej pošte a chystajte sa do posilňovne. Namiesto toho však odďaľujete nevyhnutné, pozeráte gify s mačkami na internete alebo kontrolujete Instagram po miliardu krát. A často o tom ani neviete prečo.

Ukázalo sa, že možno dokážete svoje otáľanie viniť z rodičov. Asi 46 percent tendencie k odkladaniu vecí možno pripísať vašim génom, uvádzajú vedci v časopise Psychologická veda. Študovali bratské a jednovaječné dvojčatá, aby zistili, koľko znakov pochádza z prírody a koľko z výchovy. V zásade, ak máte gén prokrastinácie, bude pravdepodobnejšie, že budete prokrastinovať a bude pre vás ťažšie prestať, hovorí Sharad P. Paul, M.D., autor novo publikovaného Genetika zdravia.

Zaujímavá a možno ďalšia vec, ktorú môžeme priradiť mame a otcovi (spolu s úrovňou kondície a brušným tukom) - aspoň čiastočne. „Gény sú naším plánom, nie naším osudom,“ hovorí doktor Paul. Ak chcete prekonať genetickú predispozíciu k „urobím to neskôr“, začnite s touto odbornou radou.

Urobte si viac prestávok

Znie to neintuitívne, ale funguje to. Stále viac štúdií ukazuje, že krátke dýchanie počas celého dňa môže skutočne zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa na svoju prácu. Mozog nie je stavaný na to, aby dlhšiu dobu venoval pozornosť jednej veci. Keď potrebujete zvládnuť jednu úlohu, naplánovanie pravidelných prestávok môže vášmu mozgu dať príležitosť odpočinúť si a znova sa sústrediť. Môžete tak prevziať kontrolu nad svojimi časovými limitmi, a nie pomaly sa vyhýbať stránkam a strácať hodiny kontrolou e-mailu alebo Instagramu, keď by ste mali pracovať.

Prijmite priateľa

Jedným z dôvodov, prečo je tak ťažké prestať s prokrastináciou, je to, že si okolo nej vytvárame rutiny – pozrite si plnú schránku, prejdite na Instagram, aby ste sa jej vyhli. Správanie opakujeme tak často, že sa zakorení v našej psychike. „Je užitočné mať partnera, ktorý vás trochu postrčí,“ hovorí doktor Paul. Aj keď len natočíte rýchlu textovú správu priateľovi-Pomoc, znova nakupujem online v práci!-môže vám pomôcť rozpoznať vaše návyky týkajúce sa prokrastinácie, aby ste sa mohli oslobodiť.

Premeňte svoje myslenie

"Prokrastinácia je v skutočnosti jemne vyladená evolučná adaptácia, ktorá nám hovorí, že náš plán v podstate ešte nie je dostatočne prepracovaný," hovorí Dr. Paul. Ak sa budete snažiť vidieť svoju prokrastináciu skôr ako užitočnú než ako zlyhanie, môže vám to pomôcť prekonať ju. Keď sa znova a znova cítite, že vás to odvádza od vašej práce, pripomeňte si, že váš mozog sa vám len snaží pomôcť vytvoriť ten najsilnejší konečný produkt. Opýtajte sa sami seba, kde sa bojíte, že zaostávate, a najskôr to riešte.

Vyskúšajte „Dve minúty test"

Toto je starenka, ale dobrá vec, ktorá funguje zakaždým: Zaviažte sa pracovať na projekte, ktorý odkladáte, iba na dve minúty. Aj keď odkladáte chodenie do posilňovne-strávte dve minúty prípravou, zaokrúhľovaním cvičebného oblečenia a výstroja alebo zostavením cvičebného plánu. Najťažšie je začať, takže keď už začnete, je pravdepodobnejšie, že budete pokračovať. A aj keď nie, ste aspoň o dve minúty bližšie k svojmu cieľu.

Skontrolovať pre