Cítite úzkosť z návštevy lekára? 7 rád, ktoré by mohli pomôcť

Obsah

• Prečo sa niektorí ľudia obávajú lekárov?
• Sedem spôsobov, ako bojovať proti úzkosti ordinácie lekára
• 1. Naplánujte si čas v správny deň alebo týždeň
• 2. Vezmite so sebou priateľa alebo člena rodiny
• 3. Ovládajte svoj dych
• 4. Vyskúšajte autohypnózu
• 5. Mentálne sa pripravte dopredu
• 6. Buďte k svojej úzkosti úprimní
• 7. Nechajte si vziať svoje životné funkcie ako posledné

Nikto nikdy nepovedal, že návšteva lekára je zábavný spôsob, ako tráviť čas. Medzi zaradením schôdzky do vášho harmonogramu, čakaním v skúšobnej miestnosti a prechádzaním podrobnosťami vášho poistenia môže byť lekárska návšteva problémom aj za najlepších okolností.

Pre niektorých je ale vymenovanie lekára nie len nepríjemnosťou. Mnoho ľudí má extrémnu úzkosť z návštevy lekára.

Strach z lekárov, ktorý je známy ako iatrofóbia, je často dosť silný na to, aby vyvolal „syndróm bieleho plášťa“, pri ktorom za prítomnosti lekára stúpa normálne zdravý krvný tlak.

Odborníci odhadujú, že tento syndróm - vrátane mňa - má 15 až 30 percent ľudí, ktorých krvný tlak sa v lekárskom prostredí zdá byť vysoký.

Aj keď som zdravá tridsiatnička (odborníčka na výživu a konkurencieschopná bežec bez predošlých stavov), môj strach z ordinácie nikdy nezlyhá. Zakaždým, keď idem k lekárovi, moje životné funkcie ma prinútia vyzerať ako infarkt, ktorý čaká.

Pre mňa tento dočasný teror pramení z lekárskej traumy z mojej minulosti. Pred rokmi, keď som trpel záhadným stavom, ktorý nemohol nikto diagnostikovať, bol som obchádzaný od lekára k lekárovi.

Za ten čas veľa lekárov strávilo veľmi málo času pokusom dostať sa na moje zdravotné problémy - a niektorí ma priamo vylúčili.

Odvtedy som sa obával umiestnenia pod lekársku starostlivosť a prechovával strach z nesprávnej diagnózy.

Aj keď môj príbeh nie je bohužiaľ až taký neobvyklý, existuje veľa ďalších dôvodov, pre ktoré majú ľudia obavy z návštevy lekára.

Prečo sa niektorí ľudia obávajú lekárov?

V snahe pochopiť viac o tomto všadeprítomnom probléme som sa vydal na sociálne médiá a opýtal sa ostatných na ich skúsenosti.

Rovnako ako ja, mnohí poukazovali na negatívne incidenty v minulosti ako na dôvod svojej úzkosti okolo lekárov, od nevypočutia až po nesprávne zaobchádzanie.

"Obávam sa, že lekári moje obavy odstránia," hovorí Jessica Brown, ktorá šesť rokov prežívala narkolepsiu predtým, ako lekár vzal jej príznaky vážne.

Cherise Benton hovorí: „Dvaja samostatní lekári v dvoch samostatných zariadeniach nahlas prečítali z mojej tabuľky, že som alergický na sulfu, a šli mi ďalej a predpísali mi ju.“ Benton pristála v pohotovosti po nebezpečných alergických reakciách na jej recepty.

Je smutné, že niektorí ľudia čelia obavám založeným na štatistikách úrovne starostlivosti, ktorú ľudia v ich demografickom rozmedzí dostávajú.

„Ako černoška v Amerike sa často obávam, že nebudem počúvať svoje zdravotné problémy naplno, alebo že mi môže byť poskytovaná neštandardná úroveň starostlivosti z dôvodu implicitnej zaujatosti,“ hovorí Adélé Abiola.

Ďalším častým vláknom medzi respondentmi bol pocit bezmocnosti.

Tí v bielych plášťoch držia náš lekársky osud v rukách, zatiaľ čo my, neprofesionáli, čakáme na ich odbornosť.

"Poznajú o vás toto tajomstvo, ktoré vám môže zmeniť život," hovorí Jennifer Gravesová a hovorí o akútnej nevoľnosti čakania na výsledky testov.

A pokiaľ ide o naše zdravie, stávky sú často mimoriadne vysoké.

Nikki Pantoja, ktorej diagnostikovali zriedkavú rakovinu vo veku 20 rokov, popisuje inherentnú úzkosť z jej liečby: „Doslova som sa spoliehala na to, že títo ľudia ma udržia pri živote.“

Keď už je toho toľko, nie je prekvapením, že v našich interakciách s lekárskymi odborníkmi môže vzrastať napätie.

Bez ohľadu na príčiny, ktoré sú základom našich obáv z návštevy lekára, je dobrou správou, že môžeme podniknúť kroky na zmiernenie našej úzkosti.

V prostredí, kde sa často cítime bezmocní, je dobré mať na pamäti, že naša vlastná emocionálna reakcia je jedna vec, ktorú môžeme ovládať.

Sedem spôsobov, ako bojovať proti úzkosti ordinácie lekára

1. Naplánujte si čas v správny deň alebo týždeň

Pri plánovaní času na návštevu svojho dokumentu zvážte príliv a odliv vlastných úrovní stresu počas dňa alebo týždňa.

Napríklad, ak máte ráno tendenciu k úzkosti, nemusí sa vám oplatiť vziať si schôdzku o ôsmej ráno iba preto, že je otvorená. Naplánujte si radšej popoludňajší termín.

2. Vezmite so sebou priateľa alebo člena rodiny

Privedenie podporného člena rodiny alebo priateľa na schôdzku zmierňuje úzkosť mnohými spôsobmi.

Nielen, že milovaná osoba môže slúžiť ako utešujúca prítomnosť (a odvrátiť vás od vašich obáv priateľským rozhovorom), ale aj ona ponúka ďalšie oči a uši, ktoré sa zasadzujú o vašu starostlivosť, alebo zachytia dôležité detaily, ktoré vám môžu v strese chýbať.

3. Ovládajte svoj dych

V strese, aj keď si to nemusíme byť vedomí, dýchanie je kratšie a plytšie, čím sa udržiava úzkostný cyklus. Relaxačnú odpoveď vyvolajte v skúšobnej miestnosti relaxačnou reakciou.

Možno vyskúšate techniku ​​4-7-8 (nádych na počet štyri, zadržanie dychu na počet sedem, výdych na počet osem) alebo sa jednoducho zamerať na vyplnenie bruška - nielen hrudníka - každou z nich vdýchnutie.

4. Vyskúšajte autohypnózu

Ak je vaša lekárska kancelária ako väčšina, pravdepodobne budete mať dosť času na počkanie, kým si oddýchnete ešte viac.

Využite svoju pozornosť a zapojte svoje zmysly upokojujúcim cvičením vlastnej hypnózy.

5. Mentálne sa pripravte dopredu

Vyrovnanie sa s lekárskou úzkosťou sa nemusí nevyhnutne obmedzovať na váš čas v kancelárii. Pred schôdzkou sa pripravte na emocionálny úspech s trochou meditácie všímavosti.

Konkrétne skúste meditovať o pozitívnych potvrdeniach týkajúcich sa vašich obáv.

„Som strážcom svojho vlastného zdravia“ môže byť vaša mantra, ak sa príliš cítite na milosť a nemilosť svojho lekára, alebo „ak som v pokoji bez ohľadu na to, čo“, ak sa bojíte strašidelnej diagnózy.

6. Buďte k svojej úzkosti úprimní

Dohodli ste si lekára, aby hovoril o vašom zdravotnom stave - a duševné zdravie je súčasťou tohto obrazu. Dobrý odborník chce vedieť, ako sa cítite a ako to na vás pôsobí, keď ste v jeho prítomnosti.

Úprimnosť vo svojich starostiach podporuje lepší vzťah s lekárom, čo povedie iba k menšej úzkosti a lepšej starostlivosti.

Navyše, jednoduché vyjasnenie toho, ako sa cítite, môže zlomiť napätie a vrátiť stres späť na zvládnuteľnú úroveň.

7. Nechajte si vziať svoje životné funkcie ako posledné

Ak vám syndróm bieleho plášťa spôsobí pulz a zvýši sa vám krvný tlak, požiadajte o životaschopnosť na konci vašej návštevy.

Ak vyrazíte za dvere so zameraním na svoje zdravotné problémy, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť v pohode, ako pri očakávaní prvej návštevy lekára.

Sarah Garone, NDTR, je výživová poradkyňa, spisovateľka v oblasti zdravia na voľnej nohe a food bloggerka. Žije so svojím manželom a tromi deťmi v meste Mesa v Arizone. Nájdete ju zdieľanie základných informácií o zdraví a výžive a (väčšinou) zdravých receptov na Milostný list jedlu.