Páli prdenie kalórie?

Obsah

• Koľko kalórií by mohlo prd spáliť?
• Ako by prd mohol spáliť kalórie?
• Jedlo so sebou

Prd je črevný plyn, ktorý sa niekedy nazýva plynatosť. Môžete prdnúť, keď pri žuvaní a prehĺtaní prehltnete veľa vzduchu. Môžete tiež prdiť kvôli baktériám v hrubom čreve, ktoré neustále pracujú na rozkladaní potravy. Ak sa vám v črevách vytvorí plyn a nebudete grgať, bude cestovať cez vaše črevá a von z tela.

Priemerný človek minie okolo 200 mililitrov plynu denne cez 10 alebo 20 prdov. Pri všetkej tej aktivite by vás mohlo zaujímať: Páli prd kalórie?

Koľko kalórií by mohlo prd spáliť?

Populárne internetové tvrdenie z roku 2015 hovorilo o tom, že jeden prd spálil 67 kalórií a že prdením 52-krát za deň spálite 1 libru tuku. Odvtedy sa ukázalo, že toto tvrdenie je nepravdivé. Ale má táto otázka nejaké opodstatnenie?

Odborníci tvrdia, že prdenie je pasívna aktivita - takže pravdepodobne nehorí akýkoľvek kalórie vôbec.

Keď prdnete, vaše svaly sa uvoľnia a tlak v črevách bez námahy vytlačí plyn. Spaľujete kalórie, keď vaše svaly pracujú, nie relaxujete.

Ako by prd mohol spáliť kalórie?

Jediný spôsob, ako pri prdení spálite pár kalórií, je ak ste na to natiahnutí - a to nie je zdravé ani normálne. Ak sa pri prdení namáhate, spálenie kalórií je zanedbateľné, možno jedna alebo dve kalórie. Nestačí, aby ste zmenili svoje zdravie.

Na chudnutie by ste sa určite nemali spoliehať na prdenie. Nemali by sa používať na nahradenie zdravého stravovania a pravidelného cvičenia, tvrdia odborníci.

Kľúčom k chudnutiu je spálenie väčšieho množstva kalórií, ako skonzumujete. To znamená jesť a piť menej kalórií, viac cvičiť, aby ste spálili viac kalórií, alebo kombinovať obe možnosti.

Keď sa stravujete na chudnutie, mali by ste si vyberať jedlá, ktoré sú síce nízkokalorické, ale napriek tomu veľké na výživu. Toto zahŕňa:

• čerstvá výroba
• celé zrniečka
• chudé bielkoviny
• mliečne výrobky

Vyhýbajte sa kalóriám hustým jedlám, ktoré vás nenasýtia alebo vám nedodajú výživné látky, ako sú sladké dezerty a biele pečivo.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú často veľmi sýte a zdravé, ale uvedomte si, že môžu spôsobiť veľa plynov, najmä ak ich nezvyknete jesť. Vlákninu zavádzajte do stravy pomaly.

Ženy by mali konzumovať medzi 20 a 25 gramami vlákniny denne, zatiaľ čo muži by mali konzumovať medzi 30 až 38 gramami denne na chudnutie.

Pokiaľ ide o cvičenie, mali by ste mať denne 30 minút až 1 hodinu miernej fyzickej aktivity. Môže to zahŕňať:

• chôdza
• behanie
• plávanie
• bicyklovanie
• zdvíhať závažia

Ak zostanete často aktívny pri práci na záhrade alebo pri čistení, môže vám to pomôcť spáliť kalórie, aby ste schudli viac.

Jedlo so sebou

Ak pri prdení nespálime kalórie, tak prečo sa po prdení niekedy cítime štíhlejšie? Odborníci tvrdia, že je to pravdepodobne preto, lebo prdenie je skvelý spôsob, ako znížiť nadúvanie.

Nadúvanie môže byť spôsobené mnohými faktormi, vrátane:

• jesť mastné jedlá, ktoré spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka a môžu sa cítiť nepríjemne plní
• pitie sýtených nápojov, ktoré uvoľňujú plynové bubliny v žalúdku
• jesť plynné jedlá ako fazuľa, kapusta a ružičkový kel, čo spôsobuje, že baktérie v žalúdku vylučujú plyn
• príliš rýchle jedlo, pitie slamky alebo žuvačky, čo všetko môže prehltnúť vzduch
• stres alebo úzkosť, ktoré môžu viesť k hromadeniu plynov v zažívacom trakte
• fajčenie, ktoré môže spôsobiť prehltnutie prebytočného vzduchu
• gastrointestinálne infekcie alebo blokády, ktoré môžu spôsobiť, že baktérie uvoľňujú plyn
• syndróm dráždivého čreva, ktorý môže spôsobiť bolesti brucha, kŕče, problémy s črevom a plynatosť
• Celiakia alebo intolerancia laktózy, ktoré môžu spôsobiť problémy s trávením a hromadiť plyny

Niektoré tipy na zníženie hromadenia plynu zahŕňajú:

• Jedzte a pite pomaly, aby ste prehltli menej vzduchu.
• Vyhýbajte sa sýteným nápojom a pivu.
• Zdržte sa od gumy alebo cukríkov, aby ste prehltli menej vzduchu.
• Zaistite, aby bola vaša zubná náhrada v poriadku, pretože zle umiestnená zubná náhrada vám môže spôsobiť prehltnutie prebytočného vzduchu počas jedla a pitia.
• Prestaňte fajčiť, aby ste prehltli menej vzduchu.
• Jedzte menšie porcie jedla, aby ste uľahčili trávenie a zabránili tvorbe plynov.
• Cvičenie na pohyb plynu tráviacim traktom.

Prechod plynu je normálny. Ak sa vám v čreve nahromadí plyn, môže sa cítiť menej nafúknutý.

Existuje jedna vec, ktorú nemôžete urobiť prdením: schudnúť. Nie je to činnosť, pri ktorej sa spaľuje veľa kalórií. Prdenie je dosť pasívne.

Ak chcete schudnúť, držte sa zdravej výživy a plánu pravidelného cvičenia, aby ste spálili viac kalórií, ako zjete.