Hydratuje vás perlivá voda?

Obsah

• Šumivá voda verzus bežná voda
• Šumivá voda hydratuje
• Je to lepšie ako voda?
• Spodný riadok

Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Ak chcete zostať hydratovaní, populárnym pravidlom je vypiť aspoň osem 8-uncových (240-ml) pohárov vody denne.

Možno sa však pýtate, či sa šumivá voda môže do tohto cieľa započítavať vďaka svojej kyslosti.

Tento článok vám hovorí, či šumivá voda hydratuje.

Šumivá voda verzus bežná voda

Hlavnými zložkami vody sýtenej oxidom uhličitým - bežne nazývanej perlivá alebo seltzerová voda - sú voda a oxid uhličitý (1).

Niektoré typy však pridali arómy a minerály, ako je hydrogenuhličitan sodný, síran draselný a chlorid sodný. Najbežnejšie druhy sýtenej vody sú (1):

• Šumivá alebo seltzerová voda. Tento typ je voda z vodovodu, ktorá bola filtrovaná a umelo sýtená.
• Minerálka. Plyn v tomto plynu sa vyskytuje prirodzene, ale môže byť obohatený o ďalší oxid uhličitý - buď umelo alebo z rovnakého zdroja ako voda.
• Sódovka. Okrem oxidu uhličitého táto voda obsahuje hydrogenuhličitan sodný a prípadne ďalšie zlúčeniny na reguláciu kyslosti.
• Tonická voda. Táto sýtená a mineralizovaná voda obsahuje aj chinín, ktorý jej dodáva horkú chuť, ktorú často maskujú sladidlá a príchute.

Keď sa oxid uhličitý rozpustí vo vode, jeho pH klesne, čo vedie k mierne kyslému nápoju. Konečný produkt je šumivý, vďaka čomu môže byť pre mnoho ľudí príťažlivejší ako bežná voda.

Šumivá voda je naplnená oxidom uhličitým, čo ju robí bublinkovou a dodáva jej mierne kyslé pH.

Šumivá voda hydratuje

Šumivá voda účinne udržuje hydratáciu vášho tela.

Zostať hydratovaný je nevyhnutný, pretože dehydratácia môže viesť k narušeniu funkcie mozgu, výkyvom nálady a - v priebehu času - k rozvoju chronických chorôb (2, 3, 4).

Jedna štúdia skúmala hydratačný účinok 13 nápojov vrátane perlivej vody stanovením indexu hydratácie nápojov každého nápoja (BHI). BHI hodnotí objem moču vyprodukovaného akýmkoľvek nápojom v porovnaní so stojatou vodou (5).

Štúdia dospela k záveru, že perlivá voda je rovnako hydratačná ako neperlivá voda (5).

Ďalej určil, že nápoje s vyšším obsahom minerálov majú tendenciu byť hydratačnejšie. Zatiaľ čo niektoré šumivé vody môžu obsahovať viac sodíka ako obyčajná voda, obsah sodíka v bežnej vode sa môže značne líšiť v závislosti od geografickej polohy (6, 7, 8).

Staršia štúdia takisto nezistila žiadne významné rozdiely v hladinách hydratácie po tom, ako ľudia pili rôzne nápoje, vrátane čistej a sýtenej vody (9).

Perlivá voda preto prispieva k vášmu dennému príjmu vody. Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva (USDA) by muži mali dostať 125 uncí (3,7 litra) celkovej vody za deň a ženy 91 uncí (2,7 litra), ktoré zahŕňajú vodu z potravy (10).

Šumivá voda je rovnako hydratačná ako bežná voda, takže jej pitie vám môže pomôcť dosiahnuť vaše denné ciele týkajúce sa vody.

Je to lepšie ako voda?

Pri výbere medzi perlivou a neperlivou vodou je najlepšie zvoliť tú, ktorá vám počas dňa pomôže vypiť viac vody.

Ak zistíte, že šumenie z oxidu uhličitého je príťažlivé, môže to zvýšiť váš denný príjem vody.

Štúdie však naznačujú, že šumenie šumivou vodou výrazne zvyšuje jej schopnosť potlačiť smäd, čo môže viesť k tomu, že ľudia budú piť menej vody (1, 11).

Iní však môžu mať pocit, že karbonácia pozitívne ovplyvňuje množstvo pitnej vody.

Ak máte sklon k nadúvaniu, zvážte vyhýbanie sa šumivej vode a iným sýteným nápojom, pretože môžu zhoršiť tento stav (12).

Napriek tomu sú oba typy vody rovnako hydratované a Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) dokonca propagujú perlivú vodu pre tých, ktorí považujú čistú vodu za málo príťažlivú (13).

Nakupujte perlivú vodu online.

Nezabudnite si prečítať nutričný štítok na svojej perlivej vode a vyhnúť sa jedlám s pridaným cukrom, pretože odrody sladené cukrom sú spojené s obezitou a cukrovkou 2. typu (14, 15).

Mali by ste zvoliť typ vody, ktorý vám pomôže zvýšiť denný príjem vody. Niektorí ľudia môžu považovať perlivú vodu za príťažlivejšiu kvôli jej karbonácii.

Spodný riadok

Šumivá voda vás hydratuje rovnako ako bežná voda. Prispieva tak k vášmu dennému príjmu vody.

V skutočnosti môže jeho fizziness dokonca zvýšiť jeho hydratačné účinky pre niektorých ľudí.

Mali by ste si však zvoliť šumivú vodu bez pridania cukru alebo iných sladidiel.