Je sladký pot aj trochu legitímny?

Obsah

• Čo je to vlastne sladký pot?
• Funguje sladký pot?
• Nie, nemôže nahradiť správne zahriatie
• Sladký pot nezníži ani riziko zranenia
• Takže, mali by ste vyskúšať sladký pot?
• Skontrolovať pre

Som skeptický voči akémukoľvek produktu, ktorý sľubuje ~ zlepšenie cvičenia ~, bez toho, aby som v skutočnosti vyžadoval, aby som cvičil múdrejšie, dlhšie alebo s vyššou intenzitou. Ale nedávno, na mojej stránke objavovania Instagramu, boli predstavení dvaja veľmi vhodní influenceri, ktorí pózujú s pohárom poetického voskovacieho gélu Sweet Sweat v titulku o schopnosti výrobku zvyšovať výkon.

Priznám sa: zaujalo ma to. (Navyše 3 000+ recenzií Sweet Sweat stick na Amazone dáva 4,5 hviezdičky.)

Ale čo je Sweat Sweet a je to len ďalší prípad instagramového humbuku, ktorý sa živí ľahko ovplyvniteľným? Tu je to, čo musia povedať odborníci.

Čo je to vlastne sladký pot?

Sweet Sweat je rad výrobkov, ktorých cieľom je zvýšiť mieru potenia spoločnosť s názvom „Sports Research“ - čo je, vzhľadom na nedostatok výskumu o ich výrobkoch, TBH, divoko zavádzajúci názov. Okrem gélu ponúka tento rad neoprénové návleky s názvom „Zastrihávače pása“, „Zastrihávače stehien“ a „Zastrihávače paží“ (podobné ako tenisky v páse), ktoré tiež tvrdia, že zvyšujú množstvo potenia. *Sem vložte veľký očný kruh. *

Topické výrobky (dodávané v tégliku alebo tyčinke, ktoré potriete ako dezodorant) sú vyrobené z vazelíny, karnaubského vosku, acai buničinového oleja, organického kokosového oleja, oleja zo semien granátového jablka, organického jojobového oleja, panenského kamelínového oleja, olivového oleja, aloe vera extrakt, vitamín E a vôňa, a vyžadujú, aby ste na telo pred cvičením aplikovali dostatočné množstvo.

Ak čítate zoznam zložiek, nie je to príliš odlišné od toho, čo by ste našli vo zvlhčujúcom kréme alebo balzame. Napriek tomu značka tvrdí, že tieto prísady Sweet Sweat „povzbudzujú termogénnu aktivitu počas cvičenia, bojujú proti svalovej únave, pomáhajú zahriať sa a zotaviť sa, zameriavajú sa na problémové oblasti typu„ pomalá reakcia “a výrazne zlepšujú krvný obeh a potenie.

Je WTF termogénna reakcia? V zásade to znamená, že vaša pokožka je teplá, hovorí Michael Richardson MD, lekár spoločnosti One Medical v Bostone.

Názory odborníkov na to, či vyššie uvedené ingrediencie skutočne zahrejú, sa líšia. "Pri pohľade na tieto ingrediencie nevidím nič, čo by zahrialo pokožku. Je to z väčšej časti len zhluk olejov," hovorí Grayson Wickham, DPT, CSCS, zakladateľ Movement Vault, mobility a pohybu. spoločnosť.

Vazelína môže mať mierny otepľovací účinok, hovorí Elsie Koh, MD, intervenčný rádiológ a hlavný lekársky informatik v Azura Vascular Care v New Jersey. Pridáva vrstvu izolácie k pokožke, a preto môže spôsobiť, že sa vaša vnútorná teplota zvýši rýchlejšie, vysvetľuje. Výsledok toho tepla a izolácie? Viac potu.

To môže byť pravda-a v skutočnosti niektoré výskumy ukazujú, že vazelína má schopnosti podobné izolácii-ale neexistuje výskum, ktorý by podporoval, že Sweet Sweat funguje podobne alebo účinnejšie ako výrobok, akým je vazelína.

Funguje sladký pot?

Existuje argument, že Sladký potrobí zapotíš sa. "Ak potiahnete pokožku niečím hustým, upchá vám to póry a zabráni pokožke dobre dýchať, čo zadrží časť tepla, čím sa zahrejete a v dôsledku toho sa začnete potiť," hovorí Wickham. .

Ale to, že sa pri niečom zapotíte, neznamená, že sa lepšie cvičíte (!!). Zvážte hodinovú hodinu horúcej jogy v porovnaní s hodinovým behom v zime alebo hodinu CrossFit v neizolovanom boxe. Beh a WOD spália viac kalórií kvôli samotnej aktivite, napriek tomu, že by ste sa na zahriatej hodine jogy pravdepodobne viac zapotili. (Súvisiace články: Existujú výhody horúcich cvičebných kurzov?)

"Potenie je spôsob, akým vaše telo reguluje teplotu a ochladzuje sa," hovorí Richardson. "Keď sa potíte, možno strácate vodu, a tým pádom aj schudnete, ale to neznamená, že váš tréning je lepší, že spaľujete viac tuku alebo že strácate 'skutočnú' váhu." (Súvisiace články: Koľko by ste sa mali počas cvičenia skutočne potiť?)

Sweet Sweat tvrdí, že „na potenie je potrebná energia, viac energie, ako si väčšina ľudí uvedomuje, rovnako ako všetky procesy náročné na energiu, potenie pomáha spaľovať kalórie“ - ale to je v skutočnosti mýtus. Množstvo, ktoré vypotíte, nemá nič spoločné s počtom spálených kalórií.

„Toto tvrdenie je neskutočne zavádzajúce;čokoľvek vaše telo na to potrebuje energiu - spánok, myslenie, sedenie atď., “hovorí Wickham.„ Dôsledok, že potením sa spaľujú nadbytočné kalórie, je falošný. “(Je zaujímavé, že saunové obleky môžu v skutočnosti prinášať určité výhody v oblasti chudnutia a výkonu. )

Na druhej strane, prílišné potenie môže v skutočnosti viesť k dehydratácii, ak vypotíte tekutiny a elektrolyty rýchlejšie, ako dokážete rehydratovať. A ak máte pocit ľahkej hlavy, nevoľnosti, kŕčov alebo únavy, vaše cvičenie bude pravým opakom ~ posilneného ~. Womp.

Nie, nemôže nahradiť správne zahriatie

Sweet Sweat tiež tvrdí, že urýchľuje zahrievanie a regeneráciu. Je pravda, že otepľovanie hore pred tréningom je nevyhnutnosťou na predchádzanie zraneniam. Sweet Sweat s tým však presne nepomáha.

"Medzi zahrievaním pokožky a kondičným výkonom je nulová súvislosť. Keď hovoríme o "zahrievaní" svalu, ide o slovné spojenie. Nie je to vec teploty," hovorí Richardson. Hovorí to skôr o tom, ako pripraviť telo na pohyby potrebné v nadchádzajúcom tréningu a športe prostredníctvom dynamického strečingu.

Wickham súhlasí: „Rozcvička na cvičenie zahŕňa precvičenie nervového systému, aktiváciu určitých svalov a previesť kĺby ich rozsahom pohybu.“ To zase zvýši prietok krvi a zvýši teplotu vášho tela, hovorí. Jednoduché zahriatie pokožky však nebude mať rovnaký účinok.

A hoci výraz „afterburn“ tiež znamená H-O-T, Sweet Sweat nezvyšuje efekt afterburn (keď vaše telo po cvičení spaľuje kalórie), poznamenáva doktor Koh.

Sladký pot nezníži ani riziko zranenia

Sweet Sweat hovorí, že gél môže: „Zamerajte sa na problémové oblasti, ktoré reagujú pomaly“ a „pomáha v boji proti holenným dlahám, svalovým ťahom a namáhaniu“. Je tu niečo pravdy? Nie, podľa odborníkov. (A priateľská pripomienka: Nikde nemôžete redukovať chudnutie.)

Teoretická logika je taká, že „zahriatie“ svalov pomáha znižovať riziko zranenia, ale opäť, zahriatie, ktoré pochádza z lokálneho gélu, nie je rovnaké ako príprava svalov, ktorá pochádza zo strategických pohybov, ktoré robíte pred tréningom. posilovať.

„Toto je poburujúce tvrdenie, najmä keď sa pozriete na ingrediencie,“ hovorí Wickham. "Žiadna z týchto zložiek nezabráni holenným dlahám; neexistuje žiadny výskum, ktorý by to podporoval." Dlahové dlahy pochádzajú z nadmerného používania svalov na prednej strane holene v dôsledku nedostatočnej pohyblivosti a svalovej kompenzácie, vysvetľuje. "Neexistuje žiadny krém alebo gél, ktorý by ti pomohol sa tomu vyhnúť." (Tu je návod, ako * vlastne * predchádzať holenným dlaňam).

Podobne sú svalové ťahy dôsledkom problémov s pohyblivosťou, zlého umiestnenia a nadmernej kompenzácie, zatiaľ čo napätie je mikro-slzenie väziva. „Žiadny výskum nepodporuje myšlienku, že produkt na zahrievanie pokožky zabráni roztrhnutiu alebo natiahnutiu,“ hovorí Wickham.

Ďalší problém? Žiadne z týchto tvrdení nebolo podporené FDA. (Prečítajte si: Výrobok môže vznášať vysoké nároky, ktoré v skutočnosti nedodáva.)

Takže, mali by ste vyskúšať sladký pot?

The jeden dôvod ty smieť rozhodnite sa to vyskúšať: „Produkt mohol byť užitočné pre ľudí, ktorí plánujú robiť veľký tréning, keď je vonku alebo vnútri zima, pretože vazelína pridáva vrstvu izolácie,“ hovorí Dr. Koh.

Ale všetci naši odborníci, ako aj (jeho nedostatok) výskum naznačujú, že produkt pravdepodobne nespĺňa mnohé iné vznešené tvrdenia.

Zdá sa, že jediný vydrží? Že to vonia.

Ale čo všetky tie recenzie Sweet Sweat na Amazone, pýtate sa? Toto je jeden zo scenárov, kde získavanie zdrojov z rôznych zdrojov nie je najlepší nápad.

„Slathering na sladkom potu nezlepší váš tréning alebo vám pomôže dosiahnuť lepšie výsledky, ako keď si pokožku natriete ropou alebo kokosovým maslom,“ hovorí Wickham - má skutočne silnú #hydratačnú silu a taktiež príjemne vonia, ale to je všetko.

Skontrolovať pre