Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť výkon

Obsah

• Vymeňte bežecký pás za terén a vytvarujte si sexy nohy
• Veslujte na skutočnej lodi, aby viac fungovala
• Cvičte jogu v tráve pre lepšiu rovnováhu
• Vymeňte výsuvy za hojdacie krúžky za intenzívne cvičenie hornej časti tela
• Vezmite svoj okruh von, aby ste získali väčšiu funkčnú silu
• Vymeňte eliptical za kolieskové korčule za cvičenie celého tela
• Skontrolovať pre

Ak ste ešte nevyužili vyššie teploty a presunuli ste cvičenie von, prichádzate o niektoré zásadné telesné výhody! Cvičenie v prírode nielenže zvýši vaše výsledky, ale tiež zmierni stres a zvýši energetickú hladinu. V štúdii z roku 2007 anglickí vedci zistili, že ľudia, ktorí cvičia vonku, sú po rutine menej vystresovaní, zatiaľ čo tí, ktorí zostali vnútri, sa cítili viac v strese! A práve začíname. Prečítajte si ďalších šesť dôvodov, prečo vynechať telocvičňu a skultúrniť svoje telo pod holým nebom.

Vymeňte bežecký pás za terén a vytvarujte si sexy nohy

Prechod z bežeckého pásu na beh alebo prechádzky vonku znamená, že aktivujete ešte viac svalov spodnej časti tela, výsledkom budú spevnené nohy a vyššie spálené kalórie-to všetko za rovnaký čas cvičenia.

"Prírodný terén sa mení, aj keď mierne, každých pár metrov, čo znamená, že budete neustále zapájať všetky svaly na nohách, aby ste sa mohli pohybovať cez drsné miesta a zmeny strmosti," hovorí Michele Olson, Ph.D., profesor. cvičebnej vedy na Auburn University Montgomery a tvorca Dokonalé nohy, glutes a abs DVD. "Táto "náhoda" prekvapí svaly na nohách a práve ten "šok" alebo "prekvapenie" je najúčinnejší pri zlepšovaní svalovej kondície."

Veslujte na skutočnej lodi, aby viac fungovala

Napriek tomu, že veslovací trenažér má svoje výhody, neexistuje nič také, ako zažiť skutočnú vec! Navyše, vaše jadro, chrbát, ruky a nohy musia pracovať tvrdšie, aby udržali skutočnú loď nad vodou a preniesli ju cez zvýšený odpor vody.

"Nielenže je to výhodnejšie kvôli požiadavkám na stabilitu držať loď vo vzpriamenej polohe, ale je za tým oveľa lepší príbeh - je to dobrodružstvo!" hovorí Rick Richey, tréner celebrít a majiteľ R2 Fitness v New Yorku.

Cvičte jogu v tráve pre lepšiu rovnováhu

Vezmite si podložku na jogu von (alebo narazte na trávu naboso), aby ste zlepšili rovnováhu a vyzvali sa o niečo viac.

"Na rozdiel od plochého, skonštruovaného povrchu cvičebného štúdia je trávnik vonku často tvárnejší, takže vaše päty a prsty môžu klesnúť," hovorí Olson. „Alebo, boky členkov nemusia mať extra pevnú oporu, takže vaše svaly a ich komunikácia s vašim mozgom stúpa, aby vás lepšie stabilizovala.” Znie to ako múdry spôsob, ako vylepšiť pózu zo stromov!

Vymeňte výsuvy za hojdacie krúžky za intenzívne cvičenie hornej časti tela

Pamätáte si, kedy ste boli naposledy nadšení, že robíte zhyby? Ani my nemôžeme. Znovu sa nabažte cvičenia, vymeňte príťahy za vonkajšie hry na „hojdačkách“ v parku. Sú zábavnejšie a stále budete vyzývať celú hornú časť tela.

"Som osobným trénerom už viac ako 10 rokov a moje obľúbené cvičenie je hojdanie na Swing-A-Rings. Je to zábavné a bolí ma to v bruškách, bruchu a rukách a je oveľa zábavnejšie o tom hovoriť ako zhyby!" hovorí Richey. "Nemôžem sa dočkať, kedy poviem ľuďom o prsteňoch a pozvem ich, aby si zahrali. Nemám ani zďaleka takú horlivosť pri ťahaní latiek," hovorí.

Nemáte vo svojej blízkosti hojdačky? Skúste sa radšej „hojdať“ na opičích tyčiach.

Fotografický kredit: Shutterstock

Vezmite svoj okruh von, aby ste získali väčšiu funkčnú silu

Vykašlite sa na stroje a vydajte sa von s minimálnym prenosným vybavením na rutinu čerstvého okruhu, ktorá by mohla vášmu telu prospieť ešte viac!

"Cvičebné stroje sú kalibrované a udržiavané tak, aby vám poskytli rovnaký a konzistentný tréning zakaždým, keď idete do posilňovne, ale aj vaše telo potrebuje plánovanú nekonzistentnosť!" Hovorí Olson. „Pri vytváraní vonkajšieho okruhu, v ktorom budete používať lavičky v parku na kliky a stupačky, a pieskovisko na výpady a skoky, budete dýchať čerstvý vzduch a používať stroje prírody.“

Olson odporúča vytvoriť okruh v blízkosti lavičky v parku a pieskoviska s dvojicou činiek, podložkou a švihadlom. Striedajte pohyby ako stlačenie činky na ramene s kardio výbuchom pomocou švihadla, potom urobte sériu kľukov na podložke, tricepsové prepady a prešľapy na lavičke a kardio v sérii šprintom po piesku.

„Prechod z kardio cvičenia na silový presun zvýši spaľovanie kalórií-je ťažké skladať tri alebo štyri kardio stroje medzi tri alebo štyri posilňovacie stroje v telocvični-tam je vonkajší okruh efektívny a uskutočniteľný,“ hovorí Olson. hovorí.

Vymeňte eliptical za kolieskové korčule za cvičenie celého tela

Vymeňte eliptical za kolieskové korčule a zacvičte si celé telo Eliptical je jedným z najobľúbenejších strojov v posilňovni, ale pokiaľ ide o budovanie koordinácie alebo zlepšovanie jadrovej sily počas kardia, nerobí vám žiadnu láskavosť.

"Kardio stroje, ako je eliptický trenažér, sú solídnym spôsobom, ako zlepšiť aeróbnu kondíciu, ale poskytujú vám zábradlia a podložky na nohy, ktoré odstraňujú námahu základných svalov vášho tela, ako sú dolná časť chrbta, brucha a ramenného pletenca," hovorí Olson. „Vyraziť si von na kolieskových korčuliach nie je len skvelá voľba pre kardio s minimálnym dopadom, ale tieto kľúčové základné svaly vás musia páliť cez nohy, aby ste zostali vo vzpriamenej polohe a v rovnováhe pri zatáčaní a manévrovaní s inými prírodnými prekážkami na vašej ceste, akými sú deti. na bicykloch alebo tráve, ktorá vyskakovala cez škáry na chodníku. “

Navyše je oveľa zábavnejšie vykonávať kardio tréning, ktorý vás skutočne zavedie na miesta!

Skontrolovať pre