Ako som sa otvoril svojej depresii v práci

Obsah

• Posun v perspektíve
• Ako sa pripraviť na „rozhovor“
• Lekcie, ktoré som sa naučil
• 1. Depresia je choroba ako každá iná
• 2. Nie som sám, kto zvláda depresiu v práci
• 3. Čoraz viac zamestnávateľov podporuje emočné blaho na pracovisku
• Premena môjho pracovného priestoru na bezpečné miesto
• Ja starý a celý ja

Dokedy som zamestnal, žil som aj s duševnými chorobami. Keby ste však boli mojim spolupracovníkom, nikdy by ste to nevedeli.

Pred 13 rokmi mi diagnostikovali depresiu. Vyštudoval som vysokú školu a pred 12 rokmi som sa pripojil k pracovnej sile. Rovnako ako mnoho iných, aj ja som žil podľa hlboko zakorenenej pravdy, že som v kancelárii nemohol a nemal nikdy hovoriť o depresii.Možno som sa to dozvedel sledovaním toho, ako môj otec zápasí s ťažkou depresiou a zároveň si udržiava úspešnú právnickú kariéru. Alebo je to možno niečo väčšie ako moje vlastné individuálne skúsenosti - niečo, s čím si ako spoločnosť nie sme istí, ako sa vysporiadať.

Možno je to oboje.

Nech už boli dôvody akékoľvek, väčšinu svojej kariéry som pred kolegami skrýval depresie. Keď som bol v práci, tak som naozaj bol. Darilo sa mi z energie dobrého konania a v hraniciach mojej profesionálnej osobnosti som sa cítil bezpečne. Ako by som mohol byť v depresii, keď som robil takú dôležitú prácu? Ako som mohol pociťovať úzkosť, keď som dostal ďalšiu hviezdnu kontrolu výkonnosti?

Ale urobil som. Takmer polovicu času, keď som bol v kancelárii, som cítil úzkosť a smútok. Za mojou bezhraničnou energiou, perfektne zorganizovanými projektmi a gigantickým úsmevom sa skrývala vystrašená a vyčerpaná škrupina môjho ja. Bol som vydesený, že som niekoho sklamal a neustále som vyvíjal nadmernú výkonnosť. Váha smútku by ma rozdrvila počas stretnutí a za počítačom. Cítiac, ako slzy opäť začínajú padať, bežal som do kúpeľne a plakal, plakal, plakal. A potom mi postriekajte tvár ľadovou studenou vodou, aby to nikto nemohol povedať. Toľkokrát som odchádzal z kancelárie s veľkým vyčerpaním, že som mohol robiť niečo viac, ako len padnúť do postele. A nikdy - ani raz - som šéfovi nepovedal, čo prežívam.

Namiesto toho, aby som hovoril o príznakoch mojej choroby, povedal by som napríklad: "Som v pohode. Som dnes len unavený. “ Alebo "Mám toho teraz veľa na tanieri."

"Je to len bolesť hlavy." Budem v poriadku."

Posun v perspektíve

Nevedel som, ako spojiť profesionálnu Amy s depresívnou Amy. Vyzerali ako dve protichodné postavy a ja som bol stále viac vyčerpaný napätím, ktoré vo mne existovalo. Predstieranie je vyčerpávajúce, zvlášť keď to robíte osem až 10 hodín denne. Nebol som v poriadku, nebol som v poriadku, ale nemyslel som si, že by som mal niekomu v práci povedať, že bojujem s duševnou chorobou. Čo ak by ku mne moji spolupracovníci stratili rešpekt? Čo keby som bol považovaný za blázna alebo nespôsobilého vykonávať svoju prácu? Čo ak by moje zverejnenie obmedzilo budúce príležitosti? Rovnako som zúfalo hľadal pomoc a bol som vystrašený z možného výsledku jej požiadania.

Všetko sa pre mňa zmenilo v marci 2014. Už mesiace po zmene liečby som bojoval s problémami a moja depresia a úzkosť sa vymkli spod kontroly. Zrazu bola moja duševná choroba oveľa väčšia ako niečo, čo som mohol v práci skrývať. Prvýkrát v živote som sa nebol schopný stabilizovať a v obave o svoju vlastnú bezpečnosť som sa prihlásil do psychiatrickej liečebne. Okrem toho, ako toto rozhodnutie ovplyvní moju rodinu, som sa posadnuto obával, ako by to mohlo poškodiť moju kariéru. Čo by si mysleli moji kolegovia? Nedokázal som si predstaviť, že by som už niekedy čelil niektorému z nich.

Keď sa pozriem späť na tú dobu, teraz vidím, že som čelil veľkému posunu perspektívy. Čelil som skalnej ceste vpred, od vážnej choroby po uzdravenie a späť do stability. Takmer rok som nemohol vôbec pracovať. Nemohol som sa vyrovnať s depresiou a skryť sa za dokonalú profesionálku Amy. Už som nemohol predstierať, že mi je dobre, pretože som to zjavne nemal. Bol som nútený preskúmať, prečo som tak veľmi zdôrazňoval svoju kariéru a reputáciu, a to aj na svoju vlastnú škodu.

Ako sa pripraviť na „rozhovor“

Keď nadišiel čas, aby som sa vrátila do práce, mala som pocit, že začínam odznova. Potreboval som brať veci pomaly, požiadať o pomoc a stanoviť si zdravé hranice sám pre seba.

Spočiatku som bol zhrozený z vyhliadky povedať novému šéfovi, že bojujem s depresiou a úzkosťou. Pred rozhovorom som si prečítal niekoľko rád, ktoré mi pomôžu cítiť sa pohodlnejšie. Toto sú tie, ktoré pre mňa fungovali:

1. Robte to osobne. Bolo dôležité hovoriť osobne, a nie telefonicky, a určite nie e-mailom.
2. Vyberte si čas, ktorý je pre vás vhodný. Keď som sa cítil relatívne pokojne, požiadal som o stretnutie. Bolo lepšie zverejniť to bez toho, aby som vzlykal alebo stupňoval svoje emócie.
3. Poznanie je moc. Podelil som sa o základné informácie o depresii, vrátane toho, že som vyhľadal odbornú pomoc pri mojej chorobe. Prišiel som s organizovaným zoznamom konkrétnych priorít, kde som načrtol úlohy, ktoré som podľa mňa zvládol a kde som potreboval ďalšiu podporu. Nezdieľal som osobné údaje, ako napríklad kto bol môj terapeut alebo aké lieky užívam.
4. Nech je to profesionálne. Vyjadril som uznanie za podporu a pochopenie môjho šéfa a zdôraznil som, že sa stále cítim schopný vykonávať svoju prácu. A rozhovor som udržal relatívne krátky, zdržal som sa zdieľania príliš podrobností o temnote depresie. Zistil som, že profesionálny a úprimný prístup k rozhovoru udáva tón pozitívneho výsledku.

Lekcie, ktoré som sa naučil

Keď som prestavoval svoj život a robil nové rozhodnutia, či už v práci alebo v osobnom živote, dozvedel som sa niekoľko vecí, ktoré by som, keby som od začiatku svojej kariéry vedel, poznal.

1. Depresia je choroba ako každá iná

Duševné choroby sa často cítili skôr ako trápny osobný problém ako legitímny zdravotný stav. Priala som si, aby som to prekonala tým, že sa pokúsim trochu viac. Ale rovnako ako si nemôžete priať cukrovku alebo ochorenie srdca, tento prístup nikdy nefungoval. Musel som zásadne akceptovať, že depresia je choroba, ktorú je potrebné odborne liečiť. Nie je to moja chyba ani moja voľba. Vďaka lepšiemu posunu tejto perspektívy sa dozviete, ako sa teraz vyrovnávam s depresiou v práci. Niekedy potrebujem chorý deň. Opustil som vinu a hanbu a začal som sa o seba lepšie starať.

2. Nie som sám, kto zvláda depresiu v práci

Duševné choroby môžu byť izolačné a často by som si myslel, že som jediný, kto s tým bojuje. Vďaka uzdraveniu som sa začal dozvedieť viac o tom, koľko ľudí je ovplyvnených stavmi duševného zdravia. Približne 1 z 5 dospelých v USA je každý rok postihnutý duševnými chorobami. Klinická depresia je v skutočnosti celosvetová. Keď premýšľam o týchto štatistikách v kontexte svojej kancelárie, je takmer isté, že som nebol a nie som sám v riešení depresie alebo úzkosti.

3. Čoraz viac zamestnávateľov podporuje emočné blaho na pracovisku

Stigma v oblasti duševného zdravia je skutočná vec, rastie však pochopenie toho, ako môže duševné zdravie ovplyvniť zamestnancov, najmä vo väčších spoločnostiach s oddeleniami ľudských zdrojov. Požiadajte o nahliadnutie do personálnej príručky zamestnávateľa. Tieto dokumenty vám povedia, čo potrebujete vedieť o svojich právach a výhodách.

Premena môjho pracovného priestoru na bezpečné miesto

Väčšinu svojej kariéry som veril, že by som mal nikomu povedať, že mám depresiu. Po mojej hlavnej epizóde som mal pocit, že to musím povedať všetkým. Dnes som si v práci vytvoril zdravú strednú cestu. Našiel som pár ľudí, ktorým verím, že sa s nimi porozprávam o tom, ako sa cítim. Je pravda, že nie každému vyhovuje rozprávať o duševných chorobách a občas mi príde neinformovaný alebo zraňujúci komentár. Naučil som sa tieto poznámky striasť, pretože nie sú mojím odrazom. Ale mať pár ľudí, ktorým sa môžem zveriť, mi pomáha cítiť sa menej izolovaným a ponúka mi kritickú podporu počas mnohých hodín, ktoré trávim v kancelárii.

A moje otvorenie vytvára bezpečné miesto aj pre nich. Spoločne búrame stigmu o duševnom zdraví na pracovisku.

Ja starý a celý ja

Vďaka obrovskej práci, odvahe a sebapoznávaniu sa z osobnej Amy stala profesionálna Amy. Som celý. Tá istá žena, ktorá každé ráno vojde do kancelárie, z nej na konci pracovného dňa vyjde. Stále sa niekedy obávam toho, čo si moji kolegovia myslia o mojej duševnej chorobe, ale keď sa táto myšlienka objaví, rozpoznám ju tak, aká je: príznak mojej depresie a úzkosti.

Za prvých 10 rokov svojej kariéry som vynaložil obrovské množstvo energie na to, aby som vyzeral dobre pre ostatných ľudí. Najväčší strach som mal z toho, že to niekto zistí a bude na mňa myslieť menej, že mám depresiu. Naučil som sa uprednostňovať svoje vlastné blaho pred tým, čo si o mne niekto iný môže myslieť. Namiesto toho, aby som strávil nespočetné množstvo hodín prekonávaním, posadnutosťou a predstieraním, vkladám túto energiu do vedenia autentického života. Nech je to, čo som urobil, dosť dobré. Rozpoznávam, keď som ohromený. Žiadať o pomoc. Hovorím nie, keď potrebujem.

Záverom je, že byť v poriadku je pre mňa dôležitejšie ako sa zdať v poriadku.

Amy Marlow žije s depresiou a generalizovanou úzkostnou poruchou a je autorkou Modrá Svetlo modrá, ktorý dostal meno jeden z našich Najlepšie blogy o depresii. Sledujte ju na Twitteri na @_bluelightblue_.