5 jednoduchých spôsobov, ako začleniť ajurvédu do svojho života

Obsah

• Vstávajte o niečo skôr, choďte spať o niečo skôr.
• Doprajte si masáž.
• Hydratujte v dop.
• Varte si vlastné jedlo.
• Zastavte sa nadýchnuť sa.
• Skontrolovať pre

Pred tisíckami rokov, pred modernou medicínou a recenzovanými časopismi, sa v Indii vyvinula holistická forma pohody. Myšlienka bola celkom jednoduchá: zdravie a pohoda sú rovnováhou medzi mysľou a telom, každý človek je iný a naše prostredie má zásadný vplyv na naše zdravie. (Znie to geniálne, však?)

Dnes sa ajurvéda, ktorá je v tejto krajine známa ako doplnkový zdravotný prístup, považuje za jeden z najstarších liečebných systémov na svete. A mnohé z jeho širších učení (dôležitosť zdravej výživy, sila hlbokého spánku a meditácie, naladenie sa na prirodzený rytmus tela) práve začínajú podporovať tieto recenzované časopisy a novodobí lekári. Príklad: Minulý október dostali Nobelovu cenu vedci, ktorí študovali cirkadiánny rytmus a objavili, ako „rastliny, zvieratá a ľudia prispôsobujú svoj biologický rytmus tak, aby bol synchronizovaný s revolúciami Zeme“.

Skutoční praktizujúci ajurvédy ťažia z pochopenia rovnováhy svojich dóš (alebo energií, ktoré nás tvoria) a nulového zamerania na konkrétne učenia zdravotného systému. Ale ak máte záujem sa do toho pustiť, dobrou správou je, že je veľmi jednoduché pridať do svojej rutiny trochu ajurvédy. Začnite týmito piatimi tipmi.

Vstávajte o niečo skôr, choďte spať o niečo skôr.

Buďte úprimní: Ako často ležíte v posteli a rolujete nekonečný informačný kanál Instagramu? Aj keď je to návykové, je to v rozpore s biológiou. "Ľudia sú denné zvieratá. To znamená, že spíme, keď je tma, a sme aktívni, keď svieti slnko," hovorí Erin Casperson, dekanka školy Kripalu v Ajurvéde.

Existuje dobrý dôvod zbaviť sa tohto zlozvyku a zasiahnuť skôr.Veda i ajurvéda dokazujú, že k nášmu nesnívajúcemu, regeneračnému štádiu spánku (nazývanému spánok bez REM) dochádza skôr v noci, poznamenáva. To je čiastočne dôvod, prečo nás ajurvéda učí vstávať so slnkom a ísť spať, keď zapadne.

Je to jednoduchý spôsob, ako to prispôsobiť modernému životu? Pokúste sa byť v posteli do 22:00. a prebuďte sa bližšie k východu slnka, hovorí Casperson. Ak ste nočná sova, vystavujete sa slnečnému žiareniu skoro ráno a často vám môže pomôcť regulovať vnútorné hodiny vášho tela, čím sa podporuje skorší spánok, uvádza výskum publikovaný v časopise. BUNKA.

Doprajte si masáž.

Abyangha, alebo samo-olejová masáž, je dôležitým spôsobom, ako detoxikovať lymfatický systém (tkanivá a orgány, ktoré nesú biele krvinky, ktoré bojujú proti infekciám, v celom tele) a upokojiť nervový systém pred stresom, hovorí Kimberly Snyder, joga. a ajurvédsky odborník a autor knihy Radikálna krása, ktorej je spoluautorkou s Deepakom Choprom. (Olejová masáž je *tiež* len super výživná pre pokožku.)

Aby si tento zvyk osvojila, navrhuje napeniť sa v kokosovom oleji v teplejších mesiacoch a v sezamovom oleji (nie opekanom) v chladnejších mesiacoch. Strávte pár chvíľ dlhými ťahmi smerom k srdcu od hlavy po päty a potom sa dajte do sprchy. "Horúca voda pomáha niektorým olejom preniknúť transdermálne." Ak chcete, urobte si malú masáž pokožky hlavy, ktorá je tiež dôležitou súčasťou Abyangha. Hovorí sa tiež, že pomáha pri zdraví a raste vlasov. (Súvisiace: Ajurvédske tipy na starostlivosť o pokožku, ktoré stále fungujú dodnes)

Hydratujte v dop.

Keď si spomeniete na ajurvédu, možno vám napadne horúca citrónová voda – ale Casperson hovorí, že citrónová časť je skutočne skôr moderným doplnkom, nie niečím, čo má korene v starých textoch. Skutočná ajurvédska prax je viac o hydratácii a teple. "Keď spíme, strácame vodu výdychom a pokožkou. Takže ráno nám hrnček vody pomôže doplniť tekutiny," hovorí.

Čo sa týka horúcej časti? Jedným z najdôležitejších pojmov v ajurvéde je prvok ohňa, nazývaný Agni. V klasických textoch sa o tráviacom systéme hovorí ako o ohni. „Varí, transformuje a asimiluje potraviny a tekutiny,“ hovorí Casperson. Keď je voda teplá, je bližšie k našej telesnej teplote (98,6 °F) a „neuhasí oheň“, ako môže studená voda, poznamenáva.

Ale nevadí ako ak si vezmete H2O, najväčším jedlom je jednoducho sa napiť. Odrazenie dehydratácie od chvíle, keď sa zobudíte, drží na uzde zlú náladu, málo energie a frustráciu (všetky príznaky nedostatku vody).

Varte si vlastné jedlo.

V ajurvédskej medicíne správne potraviny pomáhajú vytvárať silnejšiu Agni a udržiavať silné tráviace ohne, hovorí Radhika Vachani, zakladateľ liečebného umenia Yogacara v indickom Bombaji. Čerstvé, sezónne jedlá – ovocie, zelenina a obilniny – sú podľa nej najlepšie.

Problém je v tom, že Američania míňajú viac peňazí v reštauráciách ako v obchodoch s potravinami. „Sme odpojení od jedla,“ hovorí Casperson. Ak sa chcete znova pripojiť, pripojte sa k CSA, choďte na miestny farmársky trh, pestujte bylinky vo svojej kuchyni alebo vysaďte záhradu, navrhuje.

Zmeňte svoj výber byliniek a korenia aj sezónne, hovorí Snyder, ktorý navrhuje mať v zime po ruke škoricu, klinčeky, kardamóm a muškátový oriešok; a v lete mäta, feniklové semiačka, koriander a koriander. "Korenie sa dá použiť ako liek, aby pomohlo vyrovnať telo a myseľ."

Zastavte sa nadýchnuť sa.

Ajurvéda má jadro vo vedomí-a v myšlienke, že nič nemá väčšiu moc na uzdravenie a transformáciu tela ako myseľ.

Preto praktizujúci prisahajú na meditáciu. "Privádza vás do stavu rozšíreného vedomia a vnútorného pokoja, ktorý umožňuje mysli osviežiť sa a obnoviť rovnováhu," hovorí Snyder. Meditácia tiež spomaľuje váš srdcový tep, dych a uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu.

Nemáte čas na meditáciu? "Spomaliť - dokonca aj na nádych," hovorí Casperson. „Niekoľko dlhých nádychov, ktoré nám zaplnia celé brucho, môže byť rovnako výživné ako hodinová masáž.“ Nastavte domácu obrazovku telefónu na obrázok slova „dýchať“ alebo si na monitor počítača umiestnite nálepku, aby ste si to pripomenuli.

Skontrolovať pre