Jedzte viac, vážte menej

Obsah

• Skontrolovať pre

Tamarina výzva Aj keď Tamara vyrastala a jedla malé porcie a vyhýbala sa nezdravému jedlu, jej návyky sa zmenili, keď sa dostala na vysokú školu. „Bolo to všetko pivo a neskoré nočné burrito,“ hovorí. „Skúšal som vynechávať jedlá a chodiť do posilňovne, ale promóciou som stále pribral 40 kíl.“ Môj bod zlomu Zúfalo zhodila kilá a Tamara vyskúšala kapustovo-polievkovú diétu a ďalšie výstrelkové plány. Aj keď schudla, nakoniec sa vráti k starým zvykom a všetko získa späť. „Vedela som, že diéty sú nezdravé, ale bola som zúfalá,“ hovorí. Nakoniec videla odborníka na výživu, aby sa znova naučil jesť. „Navrhla mi, aby som mal niekoľko malých jedál po celý deň, ktoré boli kombináciou bielkovín, sacharidov a tukov,“ hovorí Tamara. „Pôvodne som sa obával, že budem príliš jesť a priberať, ale bol som ochotný skúsiť čokoľvek.“ Môj plán na chudnutie a cvičenia Tamara prestala piť alkohol a do svojich jedál zaradila viac bielkovín ako vaječné bielka. Vďaka tomu sa dokázala lepšie naladiť na svoje telesné podnety. "Celé roky som vnímala hlad ako prejav slabosti," hovorí Tamara. „Keď som začal pravidelne jesť, hlad sa jednoducho stal znakom toho, že je čas znova jesť.“ Tamara schudla za štyri mesiace asi 10 kíl, no keď sa presťahovala do Chicaga na právnickú fakultu, jej pokrok sa spomalil. "Bola som sklamaná, že som sa hneď nezmestila do menších veľkostí," hovorí, "ale vedela som, že pri úprave musím byť trpezlivá." Aby si naplno užila svoje cvičenia, začala do posilňovne nosiť monitor srdcového tepu. Do svojho režimu zaradila silové cvičenia, pilates a jogu a začala opäť chudnúť. Aby bol úspech úspechom Jedlá a občerstvenie, ako sú proteínové tyčinky, udržiavali Tamaru počas vyučovania a cvičenia pod napätím. keď sa jej program cez víkendy uvoľnil, vyrazila do telocvične na mimoriadne dlhé cvičenie. „Stále som pomaly chudla, ale budovala som aj svaly,“ hovorí. „Výsledok: Celý môj tvar sa začal meniť!“ Keď po dva a pol roku ukončila právnickú školu, mala 128 kíl-hmotnosť, ktorú si udržiava viac ako tri roky. Teraz sa Tamara spolieha na svoje kardio sedenia, aby zmiernila stres z pracovného dňa, a jej zdravý návyk na občerstvenie ju drží sústredenú počas dlhých dní na súde. „Celý život som žila v zmysle všetkého alebo nič,“ hovorí Tamara. „Teraz viem, že rovnováha je kľúčová.“ Moje tajomstvá motivácie • Zabudnite na beztukové "V čase, keď som mal najväčšie množstvo tuku, jedol som všetko bez tuku! Viac ma zasýti skutočný šalátový dresing." • Sledujte „Ak chcem sušienku, zjem ju. Ale neskôr vynechám hnedú kašu, chlieb alebo ryžu.“ • Prineste si cvičenie domov "V týchto dňoch je môj rozvrh obmedzený, a tak som si kúpil eliptický trenažér do domu. Keď nemôžem prísť do posilňovne, zmestím sa 45 minút pred prácou." Môj tréningový plán • Kardio 40-60 minút/4-5 krát týždenne • Posilňovacie cvičenia 60 minút/3 krát týždenne • Jóga alebo pilates 60 minút/2 krát týždenne Ak chcete odoslať svoj vlastný príbeh o úspechu, navštívte stránku shape.com/ Model.

Skontrolovať pre