Ako vystúpiť z plošiny a prečo sa to deje

Obsah

• Prečo nastáva plató efekt?
• Ako sa vyhnúť plató efektu a vystúpiť z neho

Efekt plošiny je situácia, v ktorej nie je dodržaná kontinuita chudnutia, aj keď máte adekvátnu stravu a pravidelne cvičíte. Je to preto, že chudnutie sa nepovažuje za lineárny proces, pretože závisí od niekoľkých faktorov vrátane fyziologických, o ktorých sa predpokladá, že súvisia s týmto účinkom.

Je normálne, že keď začnete s diétou a cvičíte fyzicky, ľahko schudnete niekoľko kíl. Postupom času sa však organizmus viac prispôsobí stravovacím návykom a činnostiam, takže spotreba energie bude menšia a nedôjde k žiadnym zmenám. v hmotnosti.

Aj keď to možno považovať za frustrujúce, efektu plató sa dá vyhnúť a je možné ho prekonať pravidelnými výživovými konzultáciami, aby bolo možné vyhodnotiť účinok odporúčanej stravy a vykonať úpravy, ako aj zmeny v intenzite a stimuloch fyzickej aktivity činnosť. Organizmus teda nezostáva pod rovnakými účinkami a je možné vyhnúť sa efektu plató.

Prečo nastáva plató efekt?

Na začiatku procesu chudnutia je normálne vidieť stratu v prvých týždňoch, pretože dochádza k rozpadu zásob glykogénu na výrobu energie a vyžaduje si to menší energetický výdaj na procesy trávenia, potratu a metabolizmu jedlo, ktoré uprednostňuje chudnutie. Keď sa však zachová množstvo kalórií, telo dosiahne rovnováhu a prispôsobí sa situácii, vďaka ktorej sa denné množstvo kalórií zmení na rovnaké ako množstvo skonzumované bez toho, aby došlo k zníženiu hmotnosti a charakterizácii účinku.

Okrem adaptácie organizmu sa môže plató efekt dostaviť, ak osoba dlhodobo dodržiava rovnakú stravu alebo tréningový plán, keď dlhodobo dodržiava obmedzenú stravu alebo keď rýchlo stratí veľa. hmotnosti, s poklesom metabolizmu. Sú však potrebné ďalšie štúdie, aby sa skutočne určilo, ktorý fyziologický mechanizmus najviac súvisí s plató efektom.

Účinok plató je častejší po 6 mesiacoch stravovania s obmedzeným príjmom kalórií, preto je dôležité, aby danú osobu sprevádzal odborník na výživu, aby sa predišlo nielen plató pôsobeniu, ale aj nutričným nedostatkom.

Ako sa vyhnúť plató efektu a vystúpiť z neho

Aby ste sa vyhli plošnému efektu a opustili ho, musíte denne robiť určité zmeny, napríklad:

• Zmeňte stravovacie návykypretože keď budete jesť rovnakú stravu dlhší čas, telo si zvykne na množstvo kalórií a živín, ktoré sa budú denne konzumovať, a aby nedochádzalo k zmenám v metabolických procesoch, prispôsobuje sa a znižuje sa energetický výdaj na udržanie správne fungovanie tela a spomalenie procesu spaľovania tukov a hmotnosti. Pravidelnou zmenou stravovacích návykov pod vedením odborníka na výživu je teda možné vyhnúť sa tejto fyziologickej adaptácii tela a prijať nové stratégie chudnutia;
• Zmena typu a intenzity tréningu, pretože týmto spôsobom je možné stimulovať telo, aby vydávalo viac energie, vyhýbalo sa efektu plató a uprednostňovalo chudnutie a prírastok svalovej hmoty. V niektorých situáciách môže byť zaujímavé mať profesionálneho monitora telesnej výchovy, aby bolo možné zostaviť tréningový plán podľa cieľa s cieľom podporiť rôzne stimuly pre telo;
• Počas dňa pite vodu, pretože voda je nevyhnutná pre správne fungovanie organizmu, to znamená pre metabolické procesy. Pri nedostatku alebo malom množstve vody začne telo šetriť energiu na uskutočnenie metabolizmu, čo zasahuje do procesu chudnutia a podporuje plató. Z tohto dôvodu sa odporúča vypiť najmenej 2 litre vody denne, a to aj počas cvičenia;
• Oddych, pretože je dôležitý pre regeneráciu svalov, ktorá umožňuje prírastok svalovej hmoty, ktorý je nevyhnutný pre zvýšenie metabolizmu a spaľovanie tukov. Dobrý spánok navyše pomáha pri regulácii hormónov súvisiacich s hladom, ktorými sú grelín a leptín, a preto majú pozitívny vplyv na chudnutie.

V prípade, že máte hormonálne problémy, je dôležité, aby osobu sprevádzal okrem pokynov odborníka na výživu aj endokrinológ, aby sa pravidelne kontrolovala koncentrácia týchto hormónov v krvi, pretože odtiaľ je možné zistiť, či absencia chudnutia je dôsledkom plató efektu alebo je dôsledkom hormonálnej poruchy, je potrebné zahájiť alebo zmeniť liečbu.

Odporúča sa tiež neísť dlhodobo s obmedzeným stravovaním a bez nutričného vedenia, pretože okrem toho, že môže mať za následok nedostatok výživných látok a podporiť plošný efekt, môže mať za následok poruchy stravovania, ako je napríklad záchvaty hrču. a akordeónový efekt, pri ktorom sa človek po chudnutí vráti na pôvodnú alebo vyššiu hmotnosť. Pochopte, čo je to akordeónový efekt a ako sa to deje.