Môžete jesť vajcia, ak máte cukrovku?

Obsah

• Výhody vajec
• Cholesterol sa týka
• Takže čo je na raňajky?
• Denný tip na cukrovku
  

Jesť alebo nejesť?

Vajcia sú všestranné jedlo a skvelý zdroj bielkovín.

Americká asociácia pre diabetes považuje vajcia za vynikajúcu voľbu pre ľudí s cukrovkou. Je to predovšetkým preto, že jedno veľké vajce obsahuje asi pol gramu sacharidov, takže sa predpokladá, že vám nezvýšia hladinu cukru v krvi.

Vajcia majú vysoký obsah cholesterolu. Jedno veľké vajce obsahuje takmer 200 mg cholesterolu, ale to, či to má alebo nemá negatívny vplyv na telo, je diskutabilné.

Monitorovanie cholesterolu je dôležité, ak máte cukrovku, pretože cukrovka je rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia.

Vysoká hladina cholesterolu v krvi tiež zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Príjem cholesterolu v potrave však nemá taký výrazný vplyv na hladinu v krvi, ako sa kedysi myslelo. Je preto dôležité, aby si každý, kto má cukrovku, uvedomoval a minimalizoval ďalšie riziká srdcových chorôb.

Výhody vajec

Celé vajce obsahuje asi 7 gramov bielkovín. Vajcia sú tiež vynikajúcim zdrojom draslíka, ktorý podporuje zdravie nervov a svalov. Draslík pomáha vyrovnávať hladinu sodíka v tele, čo zlepšuje vaše kardiovaskulárne zdravie.

Vajcia majú veľa výživných látok, napríklad luteín a cholín. Luteín vás chráni pred chorobami a predpokladá sa, že cholín zlepšuje zdravie mozgu. Vaječné žĺtky obsahujú biotín, ktorý je dôležitý pre zdravé vlasy, pokožku a nechty, a tiež produkciu inzulínu.

Vajcia kurčiat, ktoré sa pohybujú na pastvinách, majú vysoký obsah omega-3, ktoré sú prospešnými tukmi pre ľudí s cukrovkou.

Vajcia sú tiež ľahké v páse. Jedno veľké vajce má iba asi 75 kalórií a 5 gramov tuku - iba 1,6 gramu z toho sú nasýtené tuky. Vajcia sú všestranné a dajú sa pripraviť rôznymi spôsobmi podľa vášho vkusu.

Už zdravé jedlo môžete pripraviť ešte lepšie, ak doň vmiešate paradajky, špenát alebo inú zeleninu. Tu je viac dobrých nápadov na raňajky pre ľudí s cukrovkou.

Akokoľvek zdravé sú vajcia, mali by ste ich konzumovať s mierou.

Cholesterol sa týka

Vajcia dostali pred rokmi zlý rap, pretože sa považovali za príliš vysoké látky na cholesterol, aby mohli byť súčasťou zdravej výživy. Odvtedy sa veľa zmenilo. Úloha cholesterolu v strave, pokiaľ ide o celkový počet cholesterolu v krvi, sa zdá byť menšia, ako sa doteraz myslelo.

Rodinná anamnéza môže mať oveľa viac spoločného s vašou hladinou cholesterolu ako to, koľko cholesterolu v strave obsahuje vaše jedlo. Väčšou hrozbou pre hladinu cholesterolu je jedlo, ktoré obsahuje vysoké množstvo tukov a nasýtených tukov. Získajte viac informácií o účinkoch vysokej hladiny cholesterolu na vaše telo.

Ak máte cukrovku, vajcia by sa nemali konzumovať v nadmernom množstve. Súčasné odporúčania naznačujú, že jedinec s cukrovkou by nemal konzumovať viac ako 200 miligramov (mg) cholesterolu každý deň.

Niekto bez cukrovky alebo so srdcovými problémami môže konzumovať až 300 mg denne. Jedno veľké vajce má asi 186 mg cholesterolu. Po konzumácii vajec už nie je veľa miesta pre ďalší cholesterol v strave.

naznačuje, že vysoká úroveň konzumácie vajec môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky typu 2 a srdcových chorôb. Aj keď súvislosť nie je jasná, vedci sa domnievajú, že nadmerný príjem cholesterolu pochádzajúci zo živočíšnych potravín môže tieto riziká zvyšovať.

Pretože všetok cholesterol je v žĺtku, môžete jesť vaječné bielka bez obáv z toho, ako ovplyvňujú vašu dennú spotrebu cholesterolu.

Mnoho reštaurácií ponúka do jedál alternatívy vaječných bielkov k celým vajciam. V obchodoch, ktoré sa vyrábajú z vaječných bielkov, si môžete kúpiť aj náhrady vajec bez cholesterolu.

Nezabúdajte však, že žĺtok je tiež výlučným domovom niektorých dôležitých výživových látok pre vajcia. Napríklad takmer všetok vitamín A vo vajíčku spočíva v žĺtku. To isté platí pre väčšinu cholínu, omega-3 a vápniku vo vajci.

Takže čo je na raňajky?

Ak máte cukrovku, mali by ste obmedziť konzumáciu vajec na tri týždenne. Ak jete iba bielok, môžete sa cítiť príjemnejšie, keď budete jesť viac.

Buďte však opatrní, čo konzumujete s vajíčkami. Jedno relatívne neškodné a zdravé vajce sa dá pripraviť o niečo menej zdravo, ak je vyprážané na masle alebo nezdravom kuchynskom oleji.

Pošírovanie vajíčka v mikrovlnnej rúre trvá iba jednu minútu a nepotrebuje ďalší tuk. Rovnako nedávajte vajíčka s vysokým obsahom tuku alebo slaninou s vysokým obsahom sodíka alebo klobásou veľmi často.

Vajíčko na tvrdo je šikovné občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ak máte cukrovku. Proteín vám pomôže zaistiť sýtosť bez toho, aby ovplyvnil hladinu cukru v krvi. Bielkoviny nielen spomaľujú trávenie, ale tiež spomaľujú vstrebávanie glukózy. To je veľmi užitočné, ak máte cukrovku.

Mať chudé bielkoviny pri každom jedle a pri občasnom občerstvení je chytrý krok pre kohokoľvek s cukrovkou.

Rovnako ako pri spoznávaní obsahu uhľohydrátov a cukrov v rôznych potravinách by ste mali venovať pozornosť aj hladine cholesterolu a nasýtených tukov v jedle.

Ak to znamená výmena niektorých celých vajec za vaječné bielky alebo rastlinné bielkoviny ako tofu, je to iba rozumný spôsob, ako si dopriať bielkoviny a udržať zdravotné riziká na minime.

Denný tip na cukrovku

• Miešané? Pošírovaný? Natvrdo? Akokoľvek máte radi svoje vajcia, pokúste sa každý týždeň zjesť až tri z týchto všestranných zázrakov, aby ste využili výhody ich bielkovín a sacharidov. Pamätajte, že čím je sliepka zdravšia, tým je vajce zdravšie. Zamerajte sa na vajcia od organických, pasených alebo voľne sa pohybujúcich sliepok, aby ste zvýšili obsah zdraviu prospešných omega-3 tukov. Ak máte obavy z cholesterolu, znížte príjem alebo použite vaječné bielky.