Príčiny bolesti bedier v noci a spôsoby, ako nájsť úľavu

Obsah

• Prehľad
• Časté príčiny bolesti bedier v noci
• Poloha v režime spánku
• burzitída
• Osteoartritída bedrového kĺbu a iné typy artritídy
• Zápal bedier
• Sciatic-piriformis syndróm
• tehotenstvo
• Zvládnutie bolesti bedier v noci
• Okamžitá úľava
• Dlhodobá úľava
• Pomáha predchádzať bolesti bedier v noci
• Cvičenie s nízkym dopadom
• preťahovanie
• Hygiena spánku
• Kedy by ste mali navštíviť lekára
• výhľad

Prehľad

Bolesť bedier v noci vás môže zobudiť v noci alebo na prvom mieste môže spôsobiť takmer nemožné zaspať.

Bolesť môže pochádzať z polohy, v ktorej spíte, alebo môže byť spôsobená niečím iným. Napríklad sa počas spánku príliš nepohybujete, takže vaše kĺby sa zväčšujú, čo môže viesť k stuhnutosti a bolesti.

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o tom, čo môže v noci spôsobovať bolesť bedrového kĺbu, ako aj o tom, ako môžete tento príznak lepšie zvládnuť a lepšie spať.

Časté príčiny bolesti bedier v noci

Bolesť bedra v noci môže byť spôsobená niekoľkými stavmi. Najbežnejšie sú:

• bursitis
• osteoartróza (OA)
• zápal šliach
• syndróm ischias-piriformis

Môže to byť tiež spôsobené vašou polohou v spánku, matracou alebo vankúšmi alebo tehotenstvom.

Je tiež možné mať ďalší problém, napríklad bolesť dolnej časti chrbta, ktorý spôsobuje bolesť bedra. To sa nazýva odporúčaná bolesť.

Poloha v režime spánku

Ak sa pravidelne prebúdzate v noci z bolesti bedrového kĺbu, môžete na vine spať alebo matrac. Matrac, ktorý je príliš mäkký alebo príliš tvrdý, môže vyvolať tlakové body, čo môže viesť k boľavému bedru.

Spánok môže tiež spôsobiť bolesť.

Skúste spať na chrbte, alebo, ak ste bočný spánok, spajte na strane, ktorá nie je na škodu, a vložte medzi vankúše vankúš, aby vaše boky boli zarovnané. Tu nájdete veľký výber kolenných vankúšov.

burzitída

Okolo bedrovej kosti a ďalších kĺbov sú malé vaky naplnené tekutinou, ktorá tlmí kĺby pri pohybe. Tieto vaky sa nazývajú bursae.

Burzitída sa objaví, keď sa tieto vaky zapália.

Príznaky môžu zahŕňať:

• bolesť na vonkajšej strane bedra a stehna
• bolesť, ktorá začína ako ostrá bolesť, ktorá spôsobí, že keď sa dotknete oblasti, budete kričať a neskôr sa vyvinie do bolesti
• bolesť, keď vstávate po dlhom sedení a ktorá sa môže zhoršiť, keď sa vydáte na dlhú prechádzku, vyliezete na veľa schodov alebo na chvíľu dřepíte
• bolesť, ktorá je horšia v noci, keď si ľahnete alebo spíte na postihnuté bedro

Ľudia s burzitídou nemajú bolesti v stoji.

Osteoartritída bedrového kĺbu a iné typy artritídy

Osteoartritída (OA) je najbežnejším typom artritídy v bedre. Ale iné typy artritídy môžu spôsobiť bolesť bedier aj v noci.

Tieto typy môžu zahŕňať:

• reumatoidná artritída (RA)
• psoriatická artritída
• septická artritída

Ak máte bedrovú artritídu, môžete si všimnúť:

• bolesť v slabinách
• bolesť tiež v zadku, stehne alebo kolene
• bolesť sa zhoršila počas daždivého počasia, ráno, alebo po chvíli odpočinku alebo posedenia
• bolesť bedra, ktorá vás chráni pred spaním
• bolesť pri ohýbaní, vstávaní zo stoličky alebo pri krátkej prechádzke
• brúsny zvuk s pohybom (nazývaný krepitus) alebo blokovanie alebo lepenie bedier

Zápal bedier

Šľachy pripájajú svaly na kosť, čo umožňuje pohyb. Zápal bedrového kĺbu je zápal šliach v bedre.

Ak máte zápal bedrového kĺbu, vaše príznaky môžu zahŕňať:

• tupá, hlboká bolesť v slabinách, najmä keď stúpate po schodoch alebo sa postavíte
• bolesť v zadku, ak je zapálená aj vaša šľachovitá šľacha

Sciatic-piriformis syndróm

Ischiadická bolesť je mravenčenie a znecitlivenie, ktoré sa tiahne od spodnej časti chrbta k zadku, niekedy až po dolnú časť nohy a do nohy.

Ak máte syndróm ischias-piriformis, pri pokuse o spánok môžete mať v tele pocit pálenia. Alebo môžete mať pulzujúcu bolesť v nohe, ktorá vás otrasí alebo vás drží hore.

tehotenstvo

Tehotenstvo vytvára mimoriadny tlak na chrbticu a boky, najmä v treťom trimestri.

Ak sedíte dlhší čas, noste počas dňa podpornú obuv a naťahujte sa. Môže to pomôcť znížiť riziko ochorenia, ako je ischias, ktoré môže viesť k bolesti.

V noci postupujte podľa predtým podaných návrhov týkajúcich sa bočného spánku.

Môžete tiež skúsiť vyhrnúť prikrývku a umiestniť ju za chrbát, aby ste sa mohli oprieť o prikrývku a pritom stále spať na boku. Ak chcete, vankúš môžete použiť namiesto prikrývky. To vám môže pomôcť poskytnúť ďalšiu podporu počas spánku.

Pomôcť môže aj vankúš tehotenstva. Jeden si tu.

Zvládnutie bolesti bedier v noci

Na riešenie bolesti bedrového kĺbu sú k dispozícii rôzne možnosti liečby bolesti.

Okamžitá úľava

Ak vás prebudí bolesť bedra, môžete vyskúšať tieto veci, aby ste sa vrátili spať:

• Zmeňte polohu svojho spánku. Pokračujte v experimentovaní a nájdite polohu, ktorá najviac zmierňuje bolesť.
• Pod vankúš umiestnite klinové vankúše, aby ste zaistili odpruženie. Ak nemáte klinový vankúš, skúste zložiť vankúš alebo prikrývku a vytvoriť klinový tvar.
• Spite s vankúšom medzi kolenami, aby ste znížili stres na bokoch.
• Vložte jeden alebo viac vankúšov pod kolená. To môže zmierniť bolesť spôsobenú syndrómom ischias-piriformis.

Over-the-counter (OTC) nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako sú ibuprofén (Advil, Motrin IB) a naproxén (Aleve), môžu pomôcť zmierniť vašu bolesť.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepších NSAID pre vás a o tom, ako často je bezpečné ich užívať.

Váš lekár vám tiež môže predpísať lokálne NSAID, ako je diklofenakový gél (Solaraze, Voltaren).

Ľad alebo teplo môžu tiež pomôcť zmierniť bolesť. Spýtajte sa svojho lekára, ktorý je pre vás najlepší.

Ak je vaša bolesť spôsobená opuchom, ľad môže byť prospešnejší, pretože môže pomôcť zmierniť zápal. Teplo môže pomôcť zmierniť bolesť artritídy, stuhnutosť alebo svalové kŕče.

Nepoužívajte ľad priamo na pokožku. Namiesto toho zabalte ľadový obklad do uteráka a potom ho položte na bok.

Teplo môžete aplikovať pomocou tepelného zábalu, vyhrievacej podložky alebo fľaše s horúcou vodou.

Dlhodobá úľava

Ak pravidelne trpíte bolesťou bedra v noci, možno budete potrebovať riešenia na dlhodobú úľavu.

Možno budete chcieť zvážiť zmenu matraca. Príliš pevný matrac môže byť obzvlášť bolestivý pre ľudí so zápalom bedrového kĺbu.

Môžete tiež skúsiť umiestniť na matrac penovú podložku, ktorá vám pomôže rozdeliť vašu hmotnosť. Kúpte si ho tu.

Váš lekár s vami môže hovoriť aj o týchto spôsoboch liečby:

• stretnutie s fyzickým terapeutom, pravidelné masáže alebo oboje
• odstraňovanie tekutiny z burzy
• artroskopická operácia na odstránenie burzy
• injekcie steroidov alebo kortizónu do burzy alebo bedrového kĺbu
• injekcie kyseliny hyalurónovej na lubrikáciu bedrového kĺbu
• lieky na artritídu, vrátane antireumatických liekov modifikujúcich ochorenie (DMARD) a biologických látok
• artroskopia, čo je chirurgický zákrok na odstránenie voľných kúskov chrupavky alebo kostnej ostrohy okolo bedra
• resurfacing bedra na odstránenie a nahradenie poškodenej kosti v bedrovej dutine
• artroplastika, známa tiež ako totálna náhrada bedrového kĺbu

Pomáha predchádzať bolesti bedier v noci

Ak vás bolesť bedra drží hore, môžete vyskúšať tieto veci po celý deň a pred spaním:

Cvičenie s nízkym dopadom

Cvičenie s nízkym dopadom, ako je plávanie, vodné cvičenie alebo chôdza, môže pomôcť zmierniť bolesť a zlepšiť spánok. Môžete tiež vyskúšať tai chi alebo jogu.

Tiež by ste sa mali počas celého dňa vyhnúť sedeniu.

preťahovanie

Okrem cvičenia s nízkym dopadom počas dňa môžete vyskúšať aj napnutie bedra. Môžete sa natiahnuť po celý deň alebo v noci, ak vás bolesť udržuje hore.

1. Ak potrebujete, postavte sa a držte sa niečoho rovnováhy.
2. Prekročte si nohy a siahajte až po prsty na nohách.
3. Podržte 20 až 30 sekúnd.
4. Prekročte nohy opačným smerom a opakujte postup.

Môžete tiež vyskúšať tieto cvičenia, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť bedrových burzitíd, alebo tieto cvičenia na posilnenie flexor bedrového kĺbu.

Hygiena spánku

Cvičenie správnej hygieny spánku vám môže pomôcť zaspať a zostať spať. Tu je niekoľko užitočných rád:

• Choďte každý deň do postele a vstávajte v rovnakom čase.
• Pred spaním si urobte relaxačnú rutinu.
• Zvážte teplú kúpeľ jednu až dve hodiny pred spaním, aby ste uvoľnili bojovníkov proti bolesti v tele, ktoré sa nazývajú endorfíny. Teplý kúpeľ tiež uvoľňuje svaly okolo sedacieho nervu. Nerobte však príliš horúcu vodu, pretože to zvýši vašu teplotu a bude ťažké zaspať.
• Aby bola miestnosť temná a tichá, udržiavajte teplotu v chlade, aby ste zabránili prebudeniu z príliš vysokej teploty.
• Nepoužívajte elektroniku blízko postele, vrátane televízorov, počítačov a smartfónov.
• Nepoužívajte kofeín 5 alebo menej hodín pred spaním. Prečítajte si viac informácií o tom, ako dlho trvá, kým sa účinky kofeínu stratia.

Mali by ste sa tiež vyhnúť konzumácii alkoholu, ktorý vám pomôže zaspať. Môže vás to ospať, ale pravdepodobne sa zobudíte po niekoľkých hodinách nepokojného spánku.

Dajte si pozor na používanie OTC spacích pomôcok. V priebehu času budete potrebovať vyššie dávky, aby ste spali, a tento zvyk môže byť ťažké prekonať.

Kedy by ste mali navštíviť lekára

Ak vám bolesť bedra pravidelne zabraňuje spať alebo vás v noci zobúdza, navštívte svojho lekára.

Môžu skontrolovať citlivosť a opuch okolo bedra. Posúdia tiež rozsah pohybu bedra na príznaky artritídy a zápal šliach. Znížený pohyb je znakom artritídy.

Môžu tiež odoberať vzorky krvi alebo tekutín alebo môžu röntgenovým lúčom vylúčiť rôzne podmienky.

Ak je bolesť bedra spôsobená zranením, choďte do zariadenia neodkladnej starostlivosti alebo do pohotovosti.

Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, okamžite vyhľadajte aj následnú starostlivosť:

• kĺb, ktorý vyzerá zdeformovaný
• neschopnosť pohnúť nohou alebo bokom
• neschopnosť pribrať na nohu bolesťami v bedrách
• silná bolesť alebo náhle opuchy v boku
• horúčka, zimnica, sčervenanie alebo iné príznaky infekcie

výhľad

Ak nebudete mať dostatok spánku, môže to zhoršiť vašu bolesť, preto je dôležité, aby ste s lekárom vypracovali liečebný plán.

Vykonaním niektorých úprav životného štýlu, napríklad pridaním jemného cvičenia a zlepšením hygieny spánku, vás môže urobiť dlhá cesta k prevencii dlhých bolestivých nocí.

Spolupracujte so svojím lekárom na nájdení najlepšej liečby stavu, ktorý spôsobuje bolesť bedra.