Emocionálne vyčerpanie: čo to je a ako s tým zaobchádzať

Obsah

• Čo je to emocionálne vyčerpanie?
• Aké sú príznaky emočného vyčerpania?
• Čo spôsobuje emočné vyčerpanie?
• Ako liečiť emocionálne vyčerpanie
• Eliminujte stresor
• Jedz zdravo
• cvičenie
• Limit alkoholu
• Dostatok spánku
• Prax všímavosti
• Spojte sa s dôveryhodným priateľom
• Daj si pauzu
• Zoznámte sa s odborníkom
• Porozprávajte sa so svojím rodinným lekárom
• Aký je výhľad na emočné vyčerpanie?

Čo je to emocionálne vyčerpanie?

Emocionálne vyčerpanie je stav emocionálne opotrebovaného a vyčerpaného v dôsledku nahromadeného stresu z vášho osobného alebo pracovného života alebo z kombinácie oboch. Emočné vyčerpanie je jedným zo znakov syndrómu vyhorenia.

Ľudia, ktorí zažívajú emocionálne vyčerpanie, majú často pocit, že nemajú žiadnu moc ani kontrolu nad tým, čo sa deje v živote. V situácii sa môžu cítiť „uviaznutí“ alebo „uviaznutí“.

Nedostatok energie, zlý spánok a znížená motivácia môžu sťažiť prekonanie emocionálneho vyčerpania. Časom môže tento chronický stresovaný stav spôsobiť trvalé poškodenie vášho zdravia.

Každý, kto pociťuje dlhodobý stres, môže byť emočne vyčerpaný a ohromený. V ťažkých časoch sa na vás môže dostať emocionálne vyčerpanie, ale nikdy nie je neskoro na pomoc.

Aké sú príznaky emočného vyčerpania?

Príznaky emočného vyčerpania môžu byť emocionálne aj fyzické.

Ľudia zažívajú emocionálne vyčerpanie odlišne, ale zvyčajne príznaky zahŕňajú:

• nedostatok motivácie
• problémy so spánkom
• Podráždenosť
• fyzická únava
• pocity beznádeje
• roztržitosť
• apatia
• bolesti hlavy
• zmena chuti do jedla
• nervozita
• ťažkosti s koncentráciou
• iracionálny hnev
• zvýšený cynizmus alebo pesimizmus
• pocit strachu
• depresie

Ak potrebujete niekoho, s kým by ste sa mali rozprávať Emočné vyčerpanie, pocity beznádeje a nedostatok života môžu byť ohromujúce. Ak máte myšlienky na samovraždu, zavolajte na bezplatnú záchrannú linku národnej prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-TALK (8255).

Zamestnávatelia, ktorých zamestnanci sú príliš prepracovaní a emocionálne vyčerpaní, si môžu všimnúť zmeny vo výkone zamestnania a celkovej tímovej morálke. Napríklad si môžu všimnúť, že ich zamestnanci majú:

• nedodržanie termínov
• nižší záväzok voči organizácii
• viac neprítomností
• vysoká miera obratu

Čo spôsobuje emočné vyčerpanie?

Prežívanie denného stresu a úzkosti je normálne, ale v priebehu času môže chronický stres spôsobiť na tele daň. Emočné vyčerpanie je zapríčinené dlhým obdobím trvalého životného stresu, či už z osobného stresu doma alebo zo stresu spojeného s prácou.

To, čo spôsobuje emocionálne vyčerpanie, sa medzi jednotlivými ľuďmi líši. To, čo by mohlo byť pre jednu osobu stresujúce, môže byť úplne zvládnuteľné pre inú osobu.

Niektoré častejšie spúšťače emočného vyčerpania zahŕňajú:

• vysokotlakové pracovné miesta, ako sú zdravotné sestry, lekári, policajní úradníci a učitelia
• intenzívne vzdelávanie, napríklad lekárska fakulta
• dlhú prácu alebo prácu v práci, ktorú nenávidíš
• mať dieťa
• výchova detí
• finančný stres alebo chudoba
• bezdomovectvo
• byť opatrovateľom pre milovaného človeka
• predĺžené rozvodové konanie
• smrť člena rodiny alebo priateľa
• žiť s chronickým ochorením alebo zranením

Ako liečiť emocionálne vyčerpanie

Môžete vykonať určité zmeny životného štýlu a pomôcť tak zmierniť príznaky emočného vyčerpania. Tieto techniky sa spočiatku nebudú ľahko vykonávať, ale začnú sa formovať zdravšie návyky.

Malé zmeny vo vašich každodenných návykoch môžu pomôcť zvládnuť vaše príznaky a zabrániť emocionálnemu vyhoreniu.

Keď spoznáte príznaky emočného vyčerpania, skúste nasledujúce kroky:

Eliminujte stresor

Aj keď to nie je vždy možné, najlepším spôsobom liečby stresu je odstránenie stresora. Ak je vaše pracovné prostredie príčinou vášho emocionálneho vyčerpania, zvážte zmenu zamestnania alebo spoločnosti. Ak váš manažér alebo šéf spôsobuje stres, môžete tiež zvážiť presun na nové oddelenie alebo požiadať o umiestnenie pod iného manažéra.

Jedz zdravo

Zdravé stravovanie znamená výber vyváženej stravy bohatej na ovocie, zeleninu, celé zrná a chudé mäso, pričom sa treba vyhnúť sladkým pochutinám a vyprážaným alebo spracovaným potravinám.

Bolo nám povedané, aby sme jedli vždy zdravé, ale keď ste na stres, môže to zmeniť svet. Nielenže vám pomôže získať potrebné vitamíny a minerály, ale tiež zlepší trávenie, spánok a úroveň energie, čo môže mať dominový efekt na váš emocionálny stav.

cvičenie

Akákoľvek fyzická aktivita zvyšuje hladinu endorfínov a serotonínov. Môže to zlepšiť váš emocionálny stav. Cvičenie tiež pomáha zbaviť sa vašich problémov. Skúste cvičiť 30 minút denne, aj keď je to len dlhá prechádzka.

Limit alkoholu

Alkohol môže dočasne zvýšiť vašu náladu, ale tento pocit sa rýchlo vytratí a zostane vám viac nervózny a depresívny ako predtým. Alkohol tiež ovplyvňuje váš spánok.

Dostatok spánku

Spánok je dôležitý pre emočné zdravie. Je to ešte efektívnejšie, ak každú noc plánujete spať na približne rovnakú dobu. Zamerajte sa každý deň na osem až deväť hodín spánku. Vypracovanie rutiny pred spaním vám môže pomôcť odpočívať a zabezpečiť kvalitnejší spánok. Obmedzenie množstva kofeínu môže mať tiež pozitívny vplyv na váš spánkový režim.

Prax všímavosti

Všímavosť je termín, ktorý pravdepodobne veľa počujete, ale techniky všímavosti sú oveľa viac ako iba výstrelok. Vedecky sa uznávajú, že znižujú stres a úzkosť, a môžu byť kľúčom k vyváženiu vašich emócií.

Všímavosť je akt zapojenia sa do tohto okamihu. To môže pomôcť nasmerovať vašu pozornosť od negatívneho myslenia. Existuje mnoho spôsobov, ako praktizovať všímavosť. Príklady zahŕňajú:

• rozjímanie
• jóga
• dychové cvičenia
• ísť na prechádzku, najmä v prírode
• vedenie denníka na zapisovanie svojich pocitov a myšlienok

Vedci nedávno našli dôkaz, že jedno sedenie meditácie všímavosti môže pomôcť zvrátiť účinky stresu na telo.

Spojte sa s dôveryhodným priateľom

Hovoriť tvárou v tvár s priateľom je úžasný spôsob, ako zmierniť stres. Osoba, ktorá počúva, nemusí nutne vyriešiť vaše problémy. Môžu byť len dobrým poslucháčom. Dôveryhodný priateľ alebo člen rodiny môže počúvať bez toho, aby vás súdil.

Ak nemáte k dispozícii niekoho, na koho sa obrátiť, skontrolujte, či má váš zamestnávateľ program pomoci zamestnancom s poradenskými službami.

Daj si pauzu

Každý potrebuje v určitom okamihu prestávku. Či už ste na dovolenke alebo si jednoducho nájdete čas na to, aby ste sa venovali filmom, každý trochu pomôže.

Zoznámte sa s odborníkom

Spolu so zmenou životného štýlu je dôležité hľadať odbornú pomoc pri liečbe emočného vyčerpania. Profesionál, napríklad terapeut, vám môže dať nástroje, ktoré potrebujete, aby ste prešli stresujúcim obdobím. Medzi techniky, ktoré používajú odborníci, patria:

• kognitívna behaviorálna terapia (CBT), forma psychoterapie, známa tiež ako terapia hovorením
• aplikované relaxačné techniky

Porozprávajte sa so svojím rodinným lekárom

V niektorých prípadoch môže poskytovateľ primárnej starostlivosti navrhnúť lieky, ktoré pomôžu zvládnuť vaše príznaky. Na liečenie emočného vyčerpania sa používajú antidepresíva, ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), lieky proti úzkosti alebo spiace pomôcky na predpis.

Lieky ako benzodiazepíny môžu byť návykové a mali by sa používať len krátkodobo, aby sa znížilo riziko závislosti alebo závislosti.

Aký je výhľad na emočné vyčerpanie?

Stres zodpovedný za emočné vyčerpanie vás vystavuje riziku úplného vyhorenia. Časom to môže viesť k zdravotným problémom. Chronický stres môže ovplyvniť váš imunitný systém, srdce, metabolizmus a celkovú pohodu. Emocionálne vyčerpanie vás vystavuje riziku:

• vysoký krvný tlak, ktorý zvyšuje riziko srdcových chorôb
• časté prechladnutia a infekcie
• pribrať
• nespavosť
• predčasné starnutie
• úzkosť
• depresie

Emočné vyčerpanie je liečiteľný stav. Najlepší spôsob, ako to liečiť, je eliminovať stresor alebo stresujúcu udalosť. Ak je napríklad vaša práca spôsobená emocionálnym vyčerpaním, môže nastať čas zvážiť zmenu zamestnania.

Ak neviete eliminovať stres, využite zdroje, ktoré sú k dispozícii na zvládnutie stresu. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti alebo odborníkom v oblasti duševného zdravia o spôsoboch zvládania stresu a úzkosti.