10 Emočné potreby, ktoré je potrebné vziať do úvahy vo vzťahoch

Obsah

• 1. Náklonnosť
• 2. Prijatie
• 3. Overenie platnosti
• 4. Autonómia
• 5. Bezpečnosť
• 6. Dôvera
• 7. Empatia
• 8. Stanovenie priorít
• 9. Pripojenie
• 10. Vesmír
• Nezabudnite na pár vecí
• Emocionálne potreby nie sú v kameni
• Ľudia môžu mať rôzne potreby
• Nikto má aby vyhovoval vašim potrebám
• Spodný riadok

Každý má emocionálne potreby.

Zvážte základné potreby prežitia, ako je voda, vzduch, jedlo a prístrešie. Splnenie týchto fyzických potrieb znamená, že môžete zostať nažive, ale je potrebné dať životu zmysel viac.

Nemôžete vidieť ani sa dotýkať vecí, ako sú spoločnosť, náklonnosť, bezpečnosť alebo uznanie, ale sú rovnako cenné. To isté platí pre pocit, že ste počutý alebo cenený.

Vo vzťahu môže byť sila vášho puta veľkým rozdielom v tom, či splníte oba svoje potreby.

Aj keď každý vzťah vyzerá trochu inak, týchto 10 emocionálnych potrieb je dobrým východiskovým bodom pre zváženie, či vy a váš partner získavate to, čo od vzťahu potrebujete.

1. Náklonnosť

Väčšina vzťahov zahŕňa rôzne druhy náklonnosti:

• fyzický dotyk
• sexuálna intimita
• milujúce slová
• láskavé gestá

Náklonnosť vám pomôže spojiť sa a zvýšiť blízkosť.

Nie každý prejavuje náklonnosť rovnakým spôsobom, ale partneri si zvyčajne zvyknú vzájomne si vymieňať jedinečné prístupy k splneniu tejto potreby.

Niekto, kto nehovorí „Milujem ťa“, môže napríklad ukázať svoj rešpekt.

Ak sa úroveň náklonnosti vo vašom vzťahu náhle zmení, môžete začať mať obavy. Mnoho problémov vo vzťahoch pramení z nedostatku náklonnosti a je celkom pochopiteľné sa pýtať, prečo sa zdá, že kedysi milujúci partner je vzdialený alebo sa nedotýka kontaktu.

Ak sa zdajú byť menej láskaví ako obvykle, konverzácia je dobré začať. Pamätajte, že neviete, čo sa deje bez toho, aby ste sa na to pýtali.

Vyskúšajte nekonfrontačný prístup:

• „V poslednej dobe som si všimol nejakú vzdialenosť. Keď sa nemôžeme spojiť pomocou dotyku, cítim sa osamelý. Zaujímalo by ma, či existuje spôsob, ako by sme sa mohli spojiť so slovami, ak sa teraz necítite na fyzickú náklonnosť. “

2. Prijatie

Poznanie, že vás váš partner prijíma, tak ako ste, vám môže pomôcť vytvoriť pocit spolupatričnosti vo vzťahu.

Prijatie neznamená iba, že súhlasia vy, predsa. Znamená to tiež, že sa cítite, akoby ste sa zapadali do svojich blízkych a patrili do ich života.

Tento pocit spolupatričnosti sa môže zvýšiť, keď:

• predstaviť vám rodinu a priateľov
• naplánovať činnosti tak, aby spolu
• zdieľať sny a ciele do budúcnosti
• pri rozhodovaní požiadajte o radu

Ak sa necítite byť akceptovaný, môžete sa cítiť, akoby ste sa vznášali na okraji svojho života. Toto nie je pohodlné miesto.

Niektorí ľudia sa neotvárajú ľahko a môžu mať ďalšie dôvody na to, aby vás nezahrnuli do určitých častí svojho života. Napriek tomu pocit, že nepatríte, vám môže znemožniť vidieť sa v dlhodobom vzťahu.

Tu je jedna stratégia, ktorú môžete vyskúšať: Ak ste tak ešte neurobili, pozvite ich na stretnutie tvoj priatelia a rodina. Použite na začatie rozhovoru o tom, ako by ste sa chceli viac zapájať do ich života.

3. Overenie platnosti

Dokonca ani najbližší partneri nie vždy vidia z očí do očí, a to je v poriadku. Aj keď s tým úplne nesúhlasíte, stále chcete vedieť, že počuli vaše obavy a pochopili, odkiaľ ste.

Podľa prieskumu z roku 2016 je pre väčšinu párov dôležité pracovať na rovnakej vlnovej dĺžke. Ak váš partner úplne nevidí vašu perspektívu, môžete sa cítiť zle. Ak úplne odmietnu vaše pocity, môžete sa cítiť ignorovaní alebo neúcti.

Ak sa všeobecne cítite overení, ale k tomu dôjde raz alebo dvakrát, je možné, že mali deň voľna. Neubližuje vám konverzácia bez ohľadu na to, ako sa cítite.

Ak sa však neustále cítite neslýchaní alebo zneplatňovaní, môžete začať budovať zášť, takže je lepšie sa touto otázkou zaoberať skôr ako neskôr.

skúste:

• „Nedávno som sa necítil, keď počúvam dôležité otázky. Môžeme nájsť vhodný čas na seriózne rozhovory, keď budeme môcť obaja počúvať bez rozptyľovania? “

4. Autonómia

Ako sa vzťah prehlbuje, partneri často začínajú zdieľať záujmy, činnosti a ďalšie aspekty každodenného života. Môžete si všimnúť, že čím ďalej sa približujete, stáva sa to viac jednotkou.

Ale bez ohľadu na to, aký silný je váš vzťah, je nevyhnutné udržiavať si pocit seba. Aj keď môžete mať veľa vecí spoločných, ste dvaja oddelení ľudia s jedinečnými cieľmi, záľubami, priateľmi a hodnotami - a to je dobrá vec.

Ak sa vaša identita začala rozmazávať, urobte krok späť a preskúmajte situáciu. K tomuto zmiešaniu seba samých môže dôjsť prirodzene, keď sa priblížite, ale môže sa to stať aj vtedy, keď si myslíte, že musíte, aby sa vzťah stal viac podobný im, aby bol vzťah úspešný.

V skutočnosti môže udržanie individuálnych záujmov vzbudiť záujem o seba, čo môže posilniť váš vzťah a udržať ho zábavným. Ak stratíte zrak pred vzťahom, vyhradte si nejaký čas na opätovné spojenie s priateľmi alebo reštartovanie starého koníčka.

5. Bezpečnosť

Zdravý vzťah by sa mal cítiť bezpečne, ale bezpečnosť môže znamenať veľa vecí.

Ak sa vo svojom vzťahu cítite bezpečne, vo všeobecnosti:

• viem, že rešpektujú vaše hranice
• cítiť sa bezpečne zdieľať svoje pocity
• cítiť sa s nimi fyzicky v bezpečí
• verte, že podporujú vaše voľby
• cítiť sa schopný zdieľať svoje pocity

Stanovenie jasných hraníc vám môže pomôcť zvýšiť pocit bezpečia:

• "Nechcem naň byť zakričaný, takže nebudem reagovať, ak zdvihneš hlas."

Ak váš partner zneužíva, vyhľadajte odbornú podporu. Fyzické zneužívanie je často ľahké rozpoznať, ale emocionálne zneužívanie môže spôsobiť, že sa budete cítiť nebezpečne, aj keď nemôžete položiť prst na to, prečo.

Ak hľadáte pomoc, môže vám pomôcť náš sprievodca zdrojmi domáceho násilia.

6. Dôvera

Dôvera a bezpečnosť často idú ruka v ruke. Je ťažké sa cítiť fyzicky alebo emocionálne v bezpečí s niekým, komu neveríte. Keď niekomu dôverujete, viete, že hľadajú pre vás, ako aj pre seba.

Ak o nich začnete pochybovať, skúste vychovávať konkrétne správanie, ako napríklad zdržať sa neskoro bez vysvetlenia. Pomôže vám to dostať sa na koniec diania a dotknúť sa základne komunikačných potrieb.

Dôvera sa vo všeobecnosti nestane okamžite. Kultivujete to v priebehu času, ale môžete to tiež okamžite stratiť. Zlomenú dôveru je niekedy možné napraviť, ale vyžaduje si to úsilie oboch partnerov a často aj podporu terapeuta.

Buďte vopred informovaní o tom, ako zvládate porušenia dôvery vo vzťah. Aj keď sa vaša konkrétna odpoveď môže líšiť v závislosti od kontextu danej situácie, pravdepodobne máte dobrú predstavu o správaní, ktoré nemôžete akceptovať, ako napríklad nevera alebo klamstvo. Necítite sa vinný za to, že svojim obchodníkom oznámite tieto prerušovače obchodov.

7. Empatia

Mať empatiu znamená, že si dokážete predstaviť, ako sa niekto cíti. Táto schopnosť je nevyhnutná pre romantické vzťahy, pretože pomáha ľuďom navzájom sa porozumieť a budovať hlbšie puto.

Povedzme, že zabudli na vaše narodeniny. Cítiš sa nahnevaný a zranený. Ako mohli po piatich rokoch? Nikdy si nezabudol ich narodeniny.

Ale po počiatočnom zhone a hneve začnete uvažovať o ich strane. V poslednej dobe zápasia o prácu a ich úzkosť začala ovplyvňovať ich spánok. Väčšina ich emocionálnej energie prešla do plánovania veľkého projektu, ktorý by mohol pomôcť otočiť veci okolo.

S ohľadom na to všetko, čo si myslíte, je rozumnejšie pochopiť, ako sa úplne narodili pri vašich narodeninách. Vieš, že to nebolo úmyselné a tiež vieš, že sa cítia hrozne.

Pochopenie ich situácie vám pomôže prijať to, čo sa stalo, a ponúknuť im súcit a odpustenie, ktoré vás môže priblížiť. Na druhej strane pokračovanie v dusení môže viesť k hádke alebo iným spôsobom.

8. Stanovenie priorít

Je celkom bežné, že chcete, aby sa váš partner stal vašou prioritou. Chcete vedieť, že ste na prvom mieste a že potom, čo splnia svoje vlastné potreby, sú na rade.

Väčšina ľudí má samozrejme niekoľko (alebo viac) významných vzťahov. Z času na čas bude možno potrebné, aby na prvom mieste niekto iný v živote, napríklad priateľ prechádzajúci krízou alebo člen rodiny, ktorý prežije drsné miesto.

Vo všeobecnosti však platí, že ak sa vo svojom živote necítite ako priorita, pravdepodobne sa cítite, akoby si naozaj neuvedomoval vašu prítomnosť. To vás môže presvedčiť, prečo sa dokonca so vzťahom obťažujú.

Konverzácia môže často pomôcť. Najprv uveďte, prečo sa necítite prioritne. Vyskúšajte vyhlásenie I, aby ste sa vyhli úsudku. Možno neodpovedajú na vaše texty deň alebo tak, alebo neustále menia rozvrhnutie noci, aby dohnali priateľov.

Potom navrhnite možné riešenie, ako napríklad odpoveď na texty každý večer alebo telefonickým hovorom alebo výber pravidelnej nočnej noci.

9. Pripojenie

To je v poriadku nerobiť všetko dohromady. V skutočnosti môže byť udržiavanie samostatných záujmov a priateľstiev dobré pre individuálne emocionálne zdravie, ako aj pre zdravie vášho vzťahu (pozri samostatnosť vyššie).

Pravdepodobne sa však budete chcieť cítiť v rovnakom čase. To je úplne pochopiteľné. Aké sú vzťahy, ak nezdieľate svoj život?

Bez spojenia sa môžete cítiť osamelí, aj keď spolu trávite väčšinu času. Mohlo by sa zdať, že ste len dvaja ľudia, ktorí náhodou zdieľajú obytný priestor alebo niekedy trávia čas spoločne. Šance sú také dobré, že chcete, aby váš vzťah pokračoval.

Tu je dobrá správa: Ak vám tento pocit spojenia chýba, je úplne možné sa s nimi znova spojiť a znova sa s nimi stretnúť.

Niekoľko užitočných tipov:

• Opýtajte sa na jeden z aspektov ich každodenného života, o ktorom ste nikdy predtým nerozmýšľali.
• Navrhnite novú aktivitu a vyskúšajte spolu.
• Vydajte sa zo svojej obvyklej rutiny na denný alebo víkendový výlet.
• Prepojte zdieľané spomienky alebo vymieňajte jednotlivé z vášho detstva.

10. Vesmír

Spojenie je dôležité, ale aj priestor.

Priestor vo vzťahu znamená, že obaja máte slobodu robiť svoju vlastnú vec, keď chcete. Cítite podporu, ale viete, že si môžete robiť vlastné rozhodnutia.

Znamená to tiež, že si stále užívate súkromie. Toto súkromie môže znamenať samostatné priestory na prácu alebo odpočinok doma, ale tiež to znamená emocionálne súkromie.

Byť čestný neznamená, že musíte zdieľať každú myšlienku, ktorá vás napadne. Ak sa napríklad cítite naštvaný, získanie fyzického a emocionálneho priestoru vám môže pomôcť pri prekonávaní týchto myšlienok zdravými spôsobmi a vyhnúť sa tomu, aby sa vášmu partnerovi veci odobrali.

Pokiaľ ide o vesmír, je kľúčom otázka, čo potrebujete.

brať do úvahy:

• vyrezávať každý deň trochu času
• vytvorenie súkromného priestoru pre seba doma, či už ide o samostatnú izbu alebo malý kútik
• tráviť viac času vonku

Nezabudnite na pár vecí

Predtým, ako sa ponoríme do niektorých kľúčových emocionálnych potrieb vo vzťahu, je dôležité zvážiť niekoľko vecí.

Emocionálne potreby nie sú v kameni

Počas svojho života môžete mať rôzne potreby a vaše potreby sa môžu tiež meniť v rámci jedného vzťahu. Môže sa to stať, keď sa dozviete viac o sebe prostredníctvom osobného rastu alebo vo vzťahu k vášmu partnerovi a vášmu vývoju ako pár.

Je úplne bežné, že sa časom prispôsobujete, a to aj v prípade, že objavíte potreby, ktoré ste nikdy predtým nepovažovali. Môžu mať vplyv aj minulé skúsenosti. Vaša skúsenosť z predchádzajúceho vzťahu vás napríklad mohla naučiť, aká dôležitá je komunikácia.

Ľudia môžu mať rôzne potreby

Emocionálne potreby sa opäť líšia v závislosti od človeka. Niektorí ľudia môžu napríklad oceniť príslušnosť k láske alebo dôveru nad túžbou.

Aj keď by ste mohli uprednostniť určité veci, napríklad pozornosť a prepojenosť, váš partner by mohol klásť väčší dôraz na súkromie a nezávislosť.

To neznamená, že váš vzťah je odsúdený na zánik, ale možno budete musieť vyvinúť ďalšie úsilie pri komunikácii potrieb a diskusiách o spôsoboch, ako sa stretnúť uprostred.

Nikto má aby vyhovoval vašim potrebám

Emočné potreby zohrávajú dôležitú úlohu pri uspokojovaní vzťahov. Ak sú splnené, môžete sa cítiť spokojní, nadšení alebo radostní. Na druhej strane, keď zostanú neuspokojení, môžete sa cítiť frustrovaní, zranení alebo zmätení.

To znamená, váš partner nemá mať zodpovednosť za splnenie všetkých vašich potrieb.

Niektoré potreby, napríklad dôvera a komunikácia, ovplyvňujú úspech vzťahov. Bez dôvery a otvorenosti vzťahy väčšinou nefungujú dlhodobo.

Nemôžu však splniť všetky potreby a nemali by ste ich očakávať. Dokonca aj v romantickom vzťahu je nevyhnutné preskúmať ďalšie možnosti splnenia potrieb, či už sami, alebo prostredníctvom zmysluplných vzťahov s ostatnými.

Spodný riadok

Ako ste si možno všimli, uspokojovanie potrieb zvyčajne zahŕňa určité riešenie problémov v rámci spolupráce. A na čom závisí spolupráca? Dobrá komunikácia.

Diskutovanie o vašich potrebách s partnerom je zvyčajne najlepším miestom, kde začať. Ak nemôžete komunikovať, pravdepodobne nemôžete skúmať uspokojenie potrieb spoločne.

Snažíte sa začať? Terapia páru môže ponúknuť bezpečný priestor bez úsudku, aby ste mohli začať hovoriť o svojich obavách.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaväzuje pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.