Čo jesť a čomu sa vyhnúť, ak máte endometriózu

Obsah

• Potraviny, ktoré môžu negatívne ovplyvniť endometriózu
• Potraviny, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť endometriózu
• Doplnky, ktoré môžu pomôcť
• Cvičenie a alternatívne terapie
• Jedlo so sebou

Prehľad

Endometrióza je stav, keď tkanivo, ktoré sa zvyčajne nachádza vo vnútri vašej maternice, rastie na jej vonkajšej strane. Tkanivo, ktoré lemuje maternicu, sa nazýva endometrium. Odtiaľ pochádza aj názov podmienky.

V Spojených štátoch tento stav postihuje 1 z 10 žien počas reprodukčného veku, odhaduje Americká asociácia pre endometriózu.

Endometrióza je často bolestivá porucha, ktorá sa odohráva predovšetkým v panvovej oblasti. Je zriedkavé, že sa toto tkanivo rozšíri ďalej ako vajíčkovody, vaječníky a tkanivá lemujúce oblasť panvy.

Príznaky tohto stavu bývajú okolo menštruácie horšie. Medzi príznaky patrí:

• panvová bolesť
• zvýšená bolesť počas menštruácie a pohlavného styku
• bolesť s vyprázdňovaním a močením
• silné menštruácie alebo krvácanie medzi menštruáciami
• únava
• hnačka
• nadúvanie
• zápcha
• bolesť krížov
• intenzívne kŕče

Ak sa endometrióza nelieči, môže to viesť k neplodnosti.

U ľudí s anamnézou endometriózy existuje mierne zvýšené riziko rakoviny vaječníkov alebo adenokarcinómu. Uvádza sa však, že riziko stále zostáva nízke po celý život a nevyžaduje si náhlenie sa k radikálnej liečbe.

Na tento stav v súčasnosti neexistuje žiadny liek, dá sa však liečiť komplexnou starostlivosťou. Starostlivosť by mala zahŕňať plán liečby bolesti a zdravý životný štýl s dobrou výživou a cvičením.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, ako vám môže vaša strava pomôcť, ak máte endometriózu.

Potraviny, ktoré môžu negatívne ovplyvniť endometriózu

Niektoré voľby životného štýlu môžu ovplyvniť progresiu endometriózy a zvýšiť riziko jej rozvoja. Tieto voľby môžu mať tiež vplyv na to, ako je porucha bolestivá alebo dobre zvládnutá.

Aj keď je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa úplne podarilo zosúladiť určité stravovacie návyky alebo návyky v životnom štýle s vývojom alebo zhoršovaním tohto stavu, môžu endometriózu negatívne ovplyvňovať nasledujúce faktory:

• Strava s vysokým obsahom tukov. Výskum zistil vyššiu mieru diagnóz endometriózy u žien, ktoré konzumujú viac tukov. Trans-tuky sa nachádzajú predovšetkým vo vyprážaných, spracovaných a rýchlych jedlách. Získajte viac informácií o tom, prečo sú trans-tuky také nezdravé.
• Spotreba červeného mäsa. Niektoré výskumy preukázali zvýšené riziko rozvoja endometriózy pri vysokom príjme červeného mäsa.
• Lepok. Jedna štúdia, ktorá zahŕňala 207 žien s endometriózou, preukázala, že 75 percent z nich malo po vylúčení lepku z potravy bolesti. Ak máte záujem o vylúčenie lepku, prečítajte si tohto podrobného sprievodcu pre začiatočníkov bezlepkovej diéty.
• Potraviny s vysokým obsahom FODMAP. Jedna štúdia zistila, že príznaky sa výrazne zlepšili u pacientov so syndrómom dráždivého čreva (IBS) a endometriózou, ktorí dodržiavali diétu s nízkym obsahom FODMAP.

Potraviny, ktoré môžu ovplyvňovať reguláciu hormónov, najmä estrogénovú rovnováhu, môžu mať negatívny vplyv na osoby s endometriózou. Okrem toho sa vyhýbajte alebo obmedzujte potraviny, ktoré môžu podporovať zápal v tele a viesť k ďalšej bolesti alebo progresii poruchy. Medzi tieto potraviny patria:

• alkoholu
• kofeín
• lepok
• červené mäso
• nasýtené a trans-tuky

Potraviny, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť endometriózu

Na boj proti zápalom a bolestiam spôsobeným endometriózou je najlepšie konzumovať vyváženú stravu bohatú na výživné látky, ktorá je predovšetkým rastlinná a plná vitamínov a minerálov. Pridajte tieto do svojej stravy:

• vláknité potraviny, ako sú ovocie, zelenina, strukoviny a celozrnné výrobky
• potraviny bohaté na železo, ako napríklad tmavá listová zelenina, brokolica, fazuľa, obohatené zrná, orechy a semená
• potraviny bohaté na esenciálne mastné kyseliny, ako sú losos, sardinky, sleď, pstruh, vlašské orechy, chia a ľanové semiačka
• potraviny bohaté na antioxidanty nachádzajúce sa v farebnom ovocí a zelenine, ako sú pomaranče, bobule, tmavá čokoláda, špenát a repa

Určite dbajte na to, ako vaše telo koná, keď jete určité jedlá. Môže byť užitočné viesť si denník o potravinách, ktoré konzumujete, a o akýchkoľvek príznakoch alebo spúšťacích mechanizmoch, ktoré máte.

Zvážte stretnutie s registrovaným dietetikom. Môžu vám pomôcť naplánovať jedlo, ktoré vám najlepšie vyhovuje, a endometriózu, pretože neexistuje univerzálny prístup.

Doplnky, ktoré môžu pomôcť

Okrem zdravej výživy môžu byť prospešné aj doplnky.

V jednom bolo 59 žien s endometriózou. Účastníci doplnili 1 200 medzinárodnými jednotkami (IU) vitamínu E a 1 000 IU vitamínu C. Výsledky preukázali zníženie chronickej bolesti panvy a zníženie zápalu. Ak chcete do svojej stravy dostať viac vitamínu E, vyskúšajte tieto potraviny.

Ďalšia štúdia zahŕňala doplnkový príjem zinku a vitamínov A, C a E. Ženy s endometriózou, ktoré užívali tieto doplnky, znížili ukazovatele periférneho oxidačného stresu a zosilnili antioxidačné markery.

Kurkumín môže tiež pomôcť pri liečbe endometriózy. Toto je protizápalová súčasť známej korenia kurkumy. zistili, že kurkumín inhiboval bunky endometria znížením produkcie estradiolu. Kurkuma a kurkumín majú tiež mnoho ďalších zdravotných výhod.

Jeden ukázal, že ženy s vyššou hladinou vitamínu D a ženy, ktoré mali vo svojej strave vyšší príjem mliečnych výrobkov, mali zníženú mieru endometriózy. Okrem vitamínu D môžu byť prospešné aj vápnik a horčík z potravín alebo doplnkov.

Cvičenie a alternatívne terapie

Cvičenie môže pomôcť aj pri liečbe endometriózy. Je to preto, že cvičenie môže znížiť hladinu estrogénu a uvoľniť hormóny, ktoré sa cítia dobre.

Okrem konvenčných metód liečby môže byť pre ženy s endometriózou veľmi užitočná alternatívna liečba. Prospešné môžu byť napríklad relaxačné techniky. Môžu to byť napríklad:

• meditácia
• joga
• akupunktúra
• masáž

Jedlo so sebou

Je potrebný ďalší výskum toho, ako môžu zmeny životného štýlu znížiť príznaky endometriózy. Poraďte sa so svojím lekárom a stretnite sa s dietológom, aby ste našli najlepší plán opatrení na zvládnutie vášho stavu. Telo každého človeka je iné. Najlepší bude konkrétny a prispôsobený plán založený na vašich individuálnych potrebách.