5 najhorších chýb pri pokuse o tuk

Obsah

• 1. Jedzte viac sladkostí
• 2. Jedzte veľa rýchleho občerstvenia
• 3. Veľa jesť v noci
• 4. Vynechajte jedlá a jedzte všetky naraz
• 5. Zabudnutie na konzumáciu dobrých tukov

Pri diéte na chudnutie je napriek tomu, že máte väčšiu voľnosť pri konzumácii jedla, tiež dôležité dbať na to, aby ste sa vyhli častým chybám, ako je prehnaná konzumácia sladkostí, vyprážaných jedál a priemyselných výrobkov. Táto starostlivosť je nevyhnutná, pretože vysoká konzumácia týchto potravín môže viesť k vzniku zdravotných problémov, ako je cukrovka, vysoký cholesterol a vysoký krvný tlak.

Navyše tieto potraviny iba stimulujú nárast tukovej hmoty v tele, nepodporujú prírastok svalovej hmoty. Tu je teda 5 tipov, čo nerobiť, aby ste správne pribrali:

1. Jedzte viac sladkostí

Napriek tomu, že chcete pribrať, konzumácia veľkého množstva sladkostí stimuluje hlavne prírastok tukov, ktoré nie sú pre telo zdravé. Prehnaný cukor navyše podporuje zvýšenie triglyceridov a glukózy v krvi, čo môže mať následky ako neustále migrény, závraty a zmeny nálady.

Aby ste sa vyhli sladkostiam, dobrými tipmi sú konzumácia ovocia a prírodných ovocných štiav, uprednostňujte tmavú čokoládu a nepridávajte cukor do prípravkov, ako je káva, vitamíny a džúsy.

2. Jedzte veľa rýchleho občerstvenia

Jesť jedlo vo rýchlom občerstvení znamená vo väčšine prípadov jesť väčšinou cukor, vyprážané jedlá, soľ a zlé tuky. Okrem toho sú rýchle jedlá zvyčajne bohaté na glutaman sodný, prísadu, ktorá mení črevnú flóru a

Tieto faktory časom vedú k zvýšeniu cholesterolu a krvného tlaku, najmä ak sa vysoká konzumácia rýchleho občerstvenia nedeje spolu s pravidelným cvičením a s lepšou kontrolou jedla doma.

3. Veľa jesť v noci

Preháňanie jedla v noci je chybou, pretože podporuje aj prírastok tuku, akonáhle prídu hodiny spánku, čo spôsobí, že sa všetok prebytok hromadí namiesto toho, aby sa venoval cvičeniu alebo činnostiam každodenného života.

Navyše, nadmerné jedenie v noci môže spôsobiť problémy, ako je zlé trávenie a reflux, pretože ležanie s plným žalúdkom uprednostňuje návrat potravy cez pažerák a spôsobuje pálenie, nevoľnosť a zvracanie.

4. Vynechajte jedlá a jedzte všetky naraz

Ak je cieľom pribrať, vynechanie jedla znamená stratu množstva kalórií a živín, čo nakoniec spomalí proces priberania. Keď vynecháte jedlo a pokúsite sa kompenzovať ďalšie jedlo, nemôžete vždy skonzumovať všetky požadované množstvá a rovnováha stravy sa stratí.

Okrem toho, aby ste mali dobrý stimul na hypertrofiu, je potrebné, aby boli živiny správne distribuované po celý deň a aby neboli koncentrované iba do 3 alebo 4 jedál. Ideálne je teda udržiavať dobré tempo jedla po celý deň a vždy sa snažiť zahrnúť aj bielkoviny do občerstvenia, napríklad počas dňa používať kuracie alebo omeletové sendviče.

5. Zabudnutie na konzumáciu dobrých tukov

Zabudnutie na konzumáciu dobrých tukov znižuje kalorický príjem po celý deň, znižuje schopnosť buniek produkovať svalovú hmotu a oslabuje imunitný systém.

Dobré tuky sú obsiahnuté v potravinách, ako sú orechy, arašidy, arašidové maslo, avokádo, kokos, chia, ľanové semienko a olivový olej, ktoré by sa mali konzumovať najmenej dvakrát denne. Naučte sa, ako používať arašidové maslo na získanie svalovej hmoty.

Sledujte video nižšie a zistite, aké potraviny by ste mali jesť, aby ste boli zdraví: