Epsom Salt: Výhody, použitia a vedľajšie účinky

Obsah

• Čo je to soľ Epsom?
• Ako to funguje?
• Hlásené prínosy pre zdravie a použitie soli Epsom
• Poskytuje horčík
• Podporuje redukciu spánku a stresu
• Pomáha so zápchou
• Výkon a zotavenie
• Znížená bolesť a opuch
• Bezpečnosť a vedľajšie účinky
• Ako sa to používa
• kúpeľ
• krása
• preháňadlo
• Spodný riadok

Epsom soľ je populárny liek na mnoho ochorení.

Ľudia ho používajú na zmiernenie zdravotných problémov, ako sú svalová bolesť a stres. Je tiež cenovo dostupný, ľahko použiteľný a pri správnom používaní neškodný.

Tento článok poskytuje komplexný prehľad o soli Epsom vrátane jeho výhod, použitia a vedľajších účinkov.

Čo je to soľ Epsom?

Epsomová soľ je tiež známa ako síran horečnatý. Je to chemická zlúčenina zložená z horčíka, síry a kyslíka.

Názov dostala od mesta Epsom v anglickom meste Surrey, kde bola pôvodne objavená.

Napriek svojmu názvu je soľ Epsom úplne iná zlúčenina ako stolová soľ. S najväčšou pravdepodobnosťou sa pre svoju chemickú štruktúru nazývala „soľ“.

Vyzerá podobne ako stolová soľ a často sa rozpúšťa v kúpeľoch, preto ho môžete tiež poznať ako „soľ do kúpeľa“. Aj keď to vyzerá podobne ako stolová soľ, jej chuť je výrazne odlišná. Soľ Epsom je dosť horká a nestabilná.

Niektorí ju stále konzumujú rozpustením soli vo vode a jej pitím. Kvôli jeho chuti ho však pravdepodobne nechcete pridať do jedla.

Táto soľ sa už stovky rokov používa na liečenie chorôb, ako sú zápcha, nespavosť a fibromyalgia. Bohužiaľ, jeho účinky na tieto podmienky nie sú dobre preskúmané.

Väčšina hlásených výhod soli Epsom sa pripisuje jej horčíku, minerálu, ktorý veľa ľudí nemá dosť.

Soľ Epsom nájdete online a vo väčšine obchodov s potravinami a potravinami. Zvyčajne sa nachádza v lekárni alebo kozmetike.

zhrnutie Epsomová soľ - inak známa ako soľ do kúpeľa alebo síran horečnatý - je minerálna zlúčenina, o ktorej sa predpokladá, že má mnoho zdravotných výhod.

Ako to funguje?

Keď sa soľ Epsom rozpustí vo vode, uvoľní horečnaté a síranové ióny.

Ide o to, že tieto častice sa môžu vstrebávať cez pokožku, čím vám poskytujú horčík a sírany, ktoré slúžia dôležitým telesným funkciám.

Napriek tvrdeniam o opaku neexistuje dobrý dôkaz o tom, že by sa horčík alebo sírany absorbovali do tela cez pokožku (1).

Najčastejšie sa však soľ Epsom používa v kúpeľoch, kde sa jednoducho rozpustí vo vode na kúpanie.

Môže sa však tiež aplikovať na vašu pokožku ako kozmetika alebo sa môže užívať ústami ako doplnok horčíka alebo preháňadlo.

zhrnutie Soľ Epsom sa rozpúšťa vo vode, a preto sa môže pridať do kúpeľa a použiť ako kozmetika. Neexistuje však dôkaz, že by vaše telo mohlo absorbovať svoje minerály cez pokožku.

Hlásené prínosy pre zdravie a použitie soli Epsom

Mnoho ľudí, vrátane niektorých zdravotníckych pracovníkov, tvrdí, že soľ Epsom je terapeutická a používa ju ako alternatívnu liečbu niekoľkých stavov.

Poskytuje horčík

Horčík je štvrtým najhojnejším minerálom v tele, prvým je vápnik.

Zúčastňuje sa na viac ako 325 biochemických reakciách prospešných pre vaše srdce a nervový systém.

Mnoho ľudí nespotrebuje dostatok horčíka. Aj keď tak urobíte, faktory, ako sú fytáty a šťaveľany v potrave, môžu rušiť absorpciu vášho tela (2).

Zatiaľ čo síran horečnatý má význam ako doplnok horčíka, niektorí ľudia tvrdia, že horčík sa môže lepšie absorbovať soľami Epsom ako pri ústach.

Toto tvrdenie sa nezakladá na žiadnych dostupných dôkazoch.

Navrhovatelia teórie poukazujú na nepublikovanú štúdiu u 19 zdravých ľudí. Vedci tvrdili, že všetci účastníci okrem troch preukázali vyššie hladiny horčíka v krvi po namočení v soľnom kúpeli Epsom.

Neuskutočnili sa však žiadne štatistické testy a v štúdii chýbala kontrolná skupina (3).

V dôsledku toho boli jej závery neopodstatnené a vysoko diskutabilné.

Vedci sa zhodujú na tom, že horčík sa neabsorbuje kožou ľudí - aspoň nie v žiadnom vedecky relevantnom množstve (1).

Podporuje redukciu spánku a stresu

Dostatočné hladiny horčíka sú nevyhnutné pre spánok a zvládanie stresu, pravdepodobne preto, že horčík pomáha vášmu mozgu vytvárať neurotransmitery, ktoré indukujú spánok a znižujú stres (4).

Horčík môže tiež pomôcť vášmu telu produkovať melatonín, hormón, ktorý podporuje spánok (5).

Nízke hladiny horčíka môžu negatívne ovplyvniť kvalitu spánku a stres. Niektorí ľudia tvrdia, že užívanie soľných kúpeľov Epsom môže zvrátiť tieto problémy tým, že vášmu telu umožní absorbovať horčík cez pokožku.

Je pravdepodobnejšie, že upokojujúce účinky soľných kúpeľov Epsom sú jednoducho dôsledkom relaxácie spôsobenej horúcimi kúpeľmi.

Pomáha so zápchou

Horčík sa často používa na liečbu zápchy.

Zdá sa, že je to užitočné, pretože vtiahne vodu do hrubého čreva, čo podporuje pohyb čriev (6, 7).

Najčastejšie sa horčík užíva ústami na zmiernenie zápchy vo forme citranu horečnatého alebo hydroxidu horečnatého.

Účinok sa však tiež považuje za účinný, hoci to nie je dobre študované. FDA ho napriek tomu uvádza ako schválené preháňadlo.

Môže sa užívať ústami vodou podľa pokynov na obale.

Dospelým sa zvyčajne odporúča užívať 2–6 čajových lyžičiek (10–30 gramov) soli Epsom v rovnakom čase, rozpustených v najmenej 8 unciach (237 ml) vody a okamžite ich konzumovať. Môžete očakávať laxatívny účinok za 30 minút až 6 hodín.

Mali by ste tiež vedieť, že konzumácia soli Epsom môže mať nepríjemné vedľajšie účinky, ako je nadúvanie a tekutá stolica (7).

Mal by sa používať iba príležitostne ako preháňadlo, nie na dlhodobú úľavu.

Výkon a zotavenie

Niektorí ľudia tvrdia, že užívanie soľných kúpeľov Epsom môže znížiť bolesť svalov a zmierniť kŕče - to sú dôležité faktory pre výkon a regeneráciu záťaže.

Je dobre známe, že primerané hladiny horčíka sú pre cvičenie užitočné, pretože horčík pomáha telu používať glukózu a kyselinu mliečnu (8).

Aj keď relaxácia v horúcom kúpeli môže pomôcť upokojiť boľavé svaly, neexistuje dôkaz o tom, že by ľudia absorbovali horčíkovú vodu z horúcej pokožky (1).

Na druhej strane, perorálne doplnky môžu účinne zabrániť nedostatku alebo nedostatku horčíka.

Športovci sú náchylní na nízku hladinu horčíka, takže odborníci v oblasti zdravotníctva často odporúčajú, aby na zabezpečenie optimálnej úrovne užívali horčík.

Aj keď je pre cvičenie jednoznačne dôležitý horčík, použitie soli do kúpeľa na zvýšenie kondície nie je dobre preskúmané. V tejto chvíli sú predpokladané výhody čisto neoficiálne.

Znížená bolesť a opuch

Ďalším bežným tvrdením je, že soľ Epsom pomáha znižovať bolesť a opuch.

Mnoho ľudí uvádza, že užívanie soľných kúpeľov Epsom zlepšuje príznaky fibromyalgie a artritídy.

Horčík je opäť zodpovedný za tieto účinky, pretože mnoho ľudí s fibromyalgiou a artritídou nemá dostatok minerálov.

Jedna štúdia s 15 ženami s fibromyalgiou dospela k záveru, že aplikácia chloridu horečnatého na pokožku môže byť prospešná pri zmierňovaní príznakov (9).

Táto štúdia však bola založená na dotazníkoch a chýbala jej kontrolná skupina. Jeho výsledky by sa mali brať so zrnom soli.

zhrnutie Väčšina údajných výhod kúpeľných solí Epsom je neoficiálna. Na druhej strane, perorálne doplnky horčíka môžu byť prospešné pre spánok, stres, trávenie, cvičenie a bolesť u ľudí s nedostatkom.

Bezpečnosť a vedľajšie účinky

Aj keď je soľ Epsom vo všeobecnosti bezpečná, existuje niekoľko negatívnych účinkov, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak ju použijete nesprávne. Toto je len problém, keď ho užijete ústami.

V prvom rade môže mať síran horečnatý laxatívny účinok. Jeho konzumácia môže mať za následok hnačku, nadúvanie alebo žalúdočné ťažkosti.

Ak ho používate ako preháňadlo, vypite veľké množstvo vody, čo môže znížiť zažívacie ťažkosti. Okrem toho nikdy neužívajte viac, ako je odporúčané dávkovanie bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.

Boli hlásené niektoré prípady predávkovania horčíkom, pri ktorých ľudia brali príliš veľa soli Epsom. Medzi príznaky patrí nevoľnosť, bolesť hlavy, točenie hlavy a začervenaná koža (2, 10).

V extrémnych prípadoch môže predávkovanie horčíkom viesť k problémom so srdcom, kómatu, ochrnutie a smrť. Toto je nepravdepodobné, pokiaľ ho užijete v primeraných množstvách podľa odporúčaní lekára alebo uvedených na obale (2, 10).

Ak sa u vás objavia príznaky alergickej reakcie alebo iné závažné vedľajšie účinky, obráťte sa na svojho lekára.

zhrnutie Sulfát horečnatý v soli Epsom môže spôsobovať vedľajšie účinky, ak sa podáva ústami. Tomuto môžete zabrániť správnym používaním a pred zvýšením dávky poraďte sa so svojím lekárom.

Ako sa to používa

Tu je niekoľko najbežnejších spôsobov použitia soli Epsom.

kúpeľ

Najčastejšie sa používa tzv. Soľný kúpeľ Epsom.

K tomu pridajte 2 šálky (asi 475 gramov) soli Epsom do vody vo vani štandardnej veľkosti a namočte svoje telo najmenej 15 minút.

Soľ Epsom môžete tiež umiestniť pod tečúcu vodu, ak sa má rýchlejšie rozpúšťať.

Kým horúce kúpele môžu byť relaxačné, v súčasnosti neexistuje žiadny dobrý dôkaz výhod samotného soľného kúpeľa Epsom.

krása

Epsom soľ sa môže používať ako kozmetický produkt pre pokožku a vlasy. Ak ju chcete použiť ako exfoliant, jednoducho vložte nejakú ruku do ruky, navlhčite ju a vmasírujte do pokožky.

Niektorí ľudia tvrdia, že je to užitočný doplnok k umývaniu tváre, pretože to môže pomôcť pri čistení pórov.

Trik zvládne iba 1/2 lyžičky (2,5 gramu). Jednoducho ho skombinujte s vlastným čistiacim krémom a masírujte na pokožku.

Môže sa tiež pridať do kondicionéra a môže pomôcť zvýšiť objem vlasov. Na tento účel kombinujte kondicionér rovnakých dielov a soľ Epsom. Spracujte zmes cez vlasy a nechajte pôsobiť 20 minút, potom opláchnite.

Tieto použitia sú úplne neoficiálne a nie sú podporované žiadnymi štúdiami. Pamätajte, že to funguje pre každého inak a že nemusíte mať zaznamenané výhody.

preháňadlo

Epsom soľ sa môže užívať ústami ako doplnok horčíka alebo preháňadlo.

Väčšina značiek odporúča užívať 2–6 čajových lyžičiek (10–30 gramov) za deň, rozpustených vo vode, ako maximum pre dospelých.

Pre deti spravidla postačuje približne 1 - 2 čajové lyžičky (5–10 gramov).

Ak potrebujete individualizovanejšiu dávku alebo ak chcete dávku zvýšiť na viac, ako je uvedené na obale, poraďte sa so svojím lekárom.

Pokiaľ nemáte súhlas lekára, nikdy neprehltnite viac, ako je horná hranica príjmu uvedená na obale. Užívanie viac, ako potrebujete, môže viesť k otrave síranom horečnatým.

Ak chcete začať užívať soľ Epsom ústami, začnite pomaly. Skúste konzumovať naraz 1 - 2 čajové lyžičky (5–10 gramov) a podľa potreby postupne zvyšujte dávku.

Pamätajte, že potreby horčíka každého človeka sú odlišné. Možno budete potrebovať viac alebo menej, ako je odporúčaná dávka, v závislosti od toho, ako vaše telo reaguje a na čo presne ho používate.

Pri konzumácii soli Epsom sa navyše uistite, že používate čistú soľ Epsom doplnkovej triedy, ktorá neobsahuje žiadne pridané vône ani sfarbenie.

zhrnutie Epsom soľ sa môže rozpustiť v kúpeli a používať ako kozmetický produkt. Môže sa tiež konzumovať s vodou ako doplnok alebo preháňadlo horčíka.

Spodný riadok

Epsomová soľ môže byť užitočná pri liečbe nedostatku horčíka alebo zápchy, ak sa užíva ako doplnok. Môže sa tiež používať ako kozmetický výrobok alebo soľ do kúpeľa.

Neexistuje veľa dôkazov na podporu všetkých oznámených výhod. Jeho pozitívne účinky sú v tomto bode väčšinou neoficiálne a je potrebné viac skúmať jeho funkcie.

Soľ Epsom je však všeobecne bezpečná a ľahko sa používa.