Môže byť nadmerné snívanie príznakom duševnej choroby?

Obsah

• Nie ste to len vy
• Ošemetná vec, o ktorej sa sníva, je, že môže byť zábavná, neškodná a niekedy prospešná - inokedy to však nie je.
• Ako môže byť snívanie príznakom duševných chorôb
• Rušivé myšlienky môžu tiež vyzerať ako snívanie
• Snívanie alebo disociácia?
• Maladaptívne snívanie
• Snívanie ako nástroj na zvládanie problémov
• Ako potlačiť snívanie

Keď sa moje duševné zdravie začalo hrať, moje sny sa temne zmenili.

Nie ste to len vy

„Nie ste to len vy“ je stĺpec, ktorý napísal novinár Sian Ferguson o duševnom zdraví a ktorý sa venuje skúmaniu menej známych, málo diskutovaných príznakov duševných chorôb.

Sian vie z prvej ruky silu sluchu: „Hej, to nie si len ty.“ Aj keď možno poznáte váš smútok alebo strach z bežného mlyna, v duševnom zdraví je omnoho viac než to - povedzme o tom!

Ak máte otázku pre Siana, oslovte ich prostredníctvom Twitteru.

Vždy som bol snívateľom. Rovnako ako mnoho detí, som rád predstieral, používal som svoju fantáziu a ponoril som sa do fantastických svetov.

Keď sa však začalo hrať moje duševné zdravie, moje sny sa temne zmenili.

Začal som premýšľať o znepokojujúcich hypotetických situáciách a snažil som sa ovládať svoje myšlienky. Často mám flashbacky súvisiace s PTSD. Strávil som dlhý čas snívaním, premýšľaním a prežúvaním vecí, ktoré ma rozrušujú.

Keď myslíme na snívanie, zvyčajne uvažujeme o tom, že si niečo predstavíme. Môže to zahŕňať opakované opakovanie spomienok vo vašej hlave, premýšľanie o vašich cieľoch alebo záujmoch alebo predstavenie nepravdepodobného alebo pravdepodobného budúceho scenára.

Väčšinu času myslíme na snívanie ako na niečo, čo je dobrovoľné. Inými slovami, môžete to prestať robiť, ak ste to vyskúšali.

Ošemetná vec, o ktorej sa sníva, je, že môže byť zábavná, neškodná a niekedy prospešná - inokedy to však nie je.

„Snívanie je neuveriteľne normálne, ale nadmerné snívanie môže byť príznakom väčšieho problému,“ hovorí Mollie Volinksy, licencovaná klinická sociálna pracovníčka, ktorá poskytuje traumatickú psychoterapiu.

Ak o tom premýšľate, väčšina duševných chorôb zahŕňa problémové myšlienkové vzorce, ktoré sa snažíme ovládať - a ktoré môžu zahŕňať vašu fantáziu, ktorá sa od vás dostane preč.

„Snívanie môže byť znakom toho, že niekto trpí ťažkosťami s koncentráciou, ktorá sa prejavuje pri mnohých duševných chorobách vrátane depresie, úzkosti, posttraumatickej stresovej poruchy a poruchy hyperaktivity s deficitom pozornosti,“ hovorí Lauren Cook, terapeutka a autorka so sídlom v San Diego.

„Je bežné, že každý z času na čas sníva, ale je problematické, keď človek nie je schopný riadiť sa pokynmi alebo v prípade potreby venovať pozornosť,“ dodáva.

Pretože neexistuje tvrdá a rýchla, univerzálna definícia snívania, je ťažké povedať, kedy sa naše sny stanú zlovestnejšími. Preto je dôležité vedieť, ako sa príznaky duševnej choroby môžu prejaviť v našom snení.

Ako môže byť snívanie príznakom duševných chorôb

Snívanie je pre každého iné. Spôsob, akým sa objaví, a dôvod prečo snívame, záleží na našom duševnom stave a situácii. Napríklad niekto, kto má poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), sa môže pravdepodobne sústrediť na každodenné úlohy. Toto môže často vyzerať ako snívanie.

Ak máte strach, môžete snívať o najhoršom možnom scenári. „Povedzme, že máte prezentáciu v práci za týždeň. Možno sa ocitnete neustále vizualizovaní prezentácie a obávate sa všetkých vecí, ktoré sa môžu pokaziť, “hovorí Volinsky.

Keď je napríklad moja úzkosť vysoká, premýšľam a predstavujem si hrozné situácie. Často si predstavujem, že mám strašné hádky s ľuďmi v mojej hlave (čo sa podľa internetu javí ako prekvapivo bežná vec), alebo si predstavujem, že ma zasiahne auto, keď sa pokúšam prekročiť cestu.

A keď príde na depresiu, môžete sa o depresívnych situáciách prehĺbiť alebo snívať.

"S depresiou sa snívanie môže prejaviť skôr ako bezcitné a bezduché putovanie po mozgu, kde nie je dostatok motivácie sústrediť sa," vysvetľuje Cook. To môže ešte sťažiť sústredenie sa na každodenné úlohy.

Problém s snívaním v tejto situácii spočíva v tom, že sa môžete ešte viac znepokojiť a rozčuľovať - ​​dokonca aj o veciach, ktoré sa nestali alebo sa nikdy nestanú.

Obzvlášť stresovaní ľudia môžu tiež použiť snívanie ako nástroj na únik, vysvetľuje Volinsky.

„Escapismus nie je vo svojej podstate„ zlý “, ale môže viesť k vyhýbaniu sa stresu a úzkosti. Je to spôsob, akým vás chráni váš mozog pred utrpením a bolesťou, a to je významné, “hovorí. "Aby sme sa cítili lepšie, je často najlepšie čeliť tejto bolesti a úzkosti priamo."

Snívanie o smutných situáciách alebo predstavovanie argumentov, ktoré sa odohrávajú vo vašej hlave, samozrejme neznamená, že máte poruchu nálady. Môže to však byť jeden z mnohých príznakov.

Rušivé myšlienky môžu tiež vyzerať ako snívanie

Už ste niekedy mali nechcené, nepríjemné myšlienky? Sú známe ako rušivé myšlienky. Často sa zdajú veľmi podobné snívaniu.

Niektoré príklady rušivých myšlienok môžu zahŕňať myslenie:

• Zavraždíte alebo niekomu ublížite.
• Zomriete samovraždou alebo sa zraníte.
• Jeden z vašich blízkych zomrie.
• Dostanete smrteľnú chorobu.
• Náhodne sa stane prírodná katastrofa.

Rušivé myšlienky sa môžu občas stať komukoľvek, môžu však byť aj príznakom obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD).

OCD zahŕňa obsedantné myšlienky (ktoré sú v podstate rušivé myšlienky, ktoré pretrvávajú) a potom sú nátlaky (alebo rituály), aby sa pokúsili dostať tieto myšlienky z vašej hlavy.

Mám OCD. Jednou z mojich posadnutostí je, že si často myslím, že vyskočím z budov, aj keď sa necítim na samovraždu. Takže sa snažím vyhýbať vysokým balkónom.

Keď som okolo vysokého balkóna a mám rušivé myšlienky o tom, že by som ho mal skočiť, snažím sa blikať v pároch - dve rýchle bliknutia naraz - pretože z nejakého dôvodu mám pocit, že blikanie nepárne viackrát spôsobí, že som skočil. ,

Dobrou správou je, že terapia môže riešiť OCD a rušivé myšlienky. V súčasnosti zažívam rušivé myšlienky oveľa menej. Je ľahšie ich prepracovať, namiesto toho, aby sme ich posadli.

Snívanie alebo disociácia?

Niekedy môže disociácia vyzerať ako snívanie. Mám posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD) a disociácia je častým príznakom PTSD. Keď sa mi to začalo diať, nevedel som, že ide o disociáciu, a opísal by som ju ako intenzívny snívanie.

Ale disociácia sa líši od snívania niekoľkými kľúčovými spôsobmi. "Disociácia je, keď sa človek cíti fyzicky odstránený zo svojho tela alebo z miesta, kde sa nachádzajú," hovorí Cook.

„Disociácia je spojená s reakciou na boj alebo let a zvyčajne sa vyskytuje iba vtedy, keď sa osoba cíti ohromená alebo vyhrážaná,“ dodáva.

Keď sme v núdzi, často si psychicky „odhlásime“ situáciu - to je to, čo je disociácia. Často to vyzerá ako „rozdelenie na zóny“ alebo snívanie, ale môže to vyzerať strašidelne.

Maladaptívne snívanie

Ak sa po väčšinu času ocitnete v snoch, môže ísť o maladaptívne snenie.

Maladaptívne snívanie je veľmi nepochopený psychiatrický stav, ktorý zahŕňa trvalé a intenzívne denné sny. Medzi príznaky patrí zdĺhavé obdobia živého snívania a snaha vykonávať každodenné úlohy.

Maladaptívne snívanie prvýkrát identifikoval profesor Eliezer Somer z Haifskej univerzity. Zatiaľ nie je v Diagnostickej a štatistickej príručke duševných porúch (DSM-5) a nemá oficiálne diagnostické kritériá ani liečbu.

Snívanie ako nástroj na zvládanie problémov

Snívanie však nie je zlé. Predstavivosť môže byť v skutočnosti veľmi príjemná a užitočná.

Tvorba umenia, hľadanie riešení praktických problémov a dokonca aj stanovenie cieľov si vyžaduje trochu fantázie. Snívanie vám môže pomôcť stať sa kreatívnym, dôkladne premýšľať o problémoch a naplánovať každodenný život.

Volinsky hovorí, že snívanie môže byť tiež užitočným nástrojom na zvládanie problému. “Keď sú naše mozgy a telá vo vysoko aktivovanom stave, môže byť veľmi užitočné rozptyľovať sa iným obrazom, “hovorí.

To vám môže pomôcť upokojiť sa a pripomenúť vášmu telu, že sa v skutočnosti nenachádzate v situácii života alebo smrti. Môžete si napríklad predstaviť pokojnú a krásnu scénu, napríklad sedieť na pláži, a vrátiť sa k tomuto obrázku, keď zápasíte s úzkosťou.

Samotné snívanie nie je zlá vec a nie je to niečo, čomu by ste sa mali vyhnúť. Skôr by ste tomu mali venovať pozornosť a všimnúť si, keď vám spôsobuje viac škody ako úžitku.

Ako potlačiť snívanie

Ak veľa snívate - natoľko, že vám sťažuje fungovanie - je to znamenie, že by ste mali navštíviť terapeuta, hovorí Volinsky. Mali by ste tiež navštíviť terapeuta, ak máte rušivé myšlienky alebo disociáciu.

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete venovať nepretržitému snívaniu. „Zapojenie sa do fyzických úloh, ako je písanie, hranie s rozmetávačom fidgetov alebo písanie, je skvelým spôsobom, ako prelomiť kúzlo snov, pretože ho núti sústrediť sa na úlohu, ktorá je po ruke,“ hovorí Cook.

Navrhuje tiež vyhradiť si čas na deň, aby ste si mohli snívať - ​​povedzme 15 minút po sebe.

„Ak máte tento čas vyhradený, ako schôdzku na snívanie, obmedzíte všetky ostatné spontánne časy, keď chcete snívať celý deň,“ vysvetľuje Cook.

Snívanie nie je vždy zlá vec a nie je to vždy škodlivé. Je dôležité poznať, o čom snívate, ako často a ako intenzívne sú sny. Toto sebavedomie vám pomôže zistiť, či potrebujete pomoc.

Sian Ferguson je nezávislý spisovateľ a novinár so sídlom v Grahamstowne v Južnej Afrike. Jej práca sa zaoberá otázkami súvisiacimi so sociálnou spravodlivosťou a zdravím. Môžete sa na ňu spojiť na Twitteri.