Aké je ideálne cvičenie na chudnutie?

Obsah

• Ako trénovať doma na chudnutie
• Čo jesť pri chudnutí

Ideálne cvičenie pre tých, ktorí chcú zdravo chudnúť, by malo kombinovať aeróbne a anaeróbne cvičenia, aby jedno cvičenie absolvovalo druhé. Niektoré príklady aeróbneho cvičenia sú chôdza, beh, plávanie alebo jazda na bicykli, zatiaľ čo niektoré príklady anaeróbneho cvičenia zahŕňajú cvičenie s vlastnou váhou alebo miestne hodiny telocvične.

Zatiaľ čo aeróbne cvičenia, ako je chôdza alebo beh, spálte za krátky čas viac kalórií a zlepšite kardiorespiračnú kondíciu, anaeróbne cvičenia, ako je posilňovanie, zvyšujú svalovú hmotu, vydávajú viac energie a zlepšujú obrys tela.

Všeobecne platí, že ak je cieľom tréningu schudnúť, ideálne je absolvovať asi 20 minút aeróbneho tréningu, po ktorých nasleduje 30 až 40 minút lokalizovaného cvičenia, ako je napríklad posilňovanie. Každý tréning však musí prispôsobiť učiteľ telocviku, pretože závisí od fyzickej kondície každého človeka.

Ako trénovať doma na chudnutie

Na vykonávanie cvičení na chudnutie doma sa odporúča kombinovať aeróbne a anaeróbne cvičenia nasledovne:

1. Začnite behaním, chôdzou, bicyklovaním alebo jazdou na kolieskových korčuliach po dobu 10 až 15 minút;

2. Cvičte miestnu gymnastiku alebo s váhou vlastného tela 20 alebo 30 minút.

Na vykonávanie cvičení možno použiť aj malé závažia, ktoré zvyšujú požiadavky na cvičenie, a je možné ich zakúpiť v obchodoch so športovými potrebami, ako je napríklad Decathlon. Ak chcete stratiť brušný tuk a definovať si brušné svaly, pozrite si, ktoré cviky si chcete zacvičiť, v 6 cvikoch na definovanie brucha doma.

Aj keď je tréning doma pohodlnejší a ekonomickejší, ideálne je, pokiaľ je to možné, trénovať v posilňovni, aby bol tréning pravidelne sledovaný a prispôsobovaný profesionálom.

Čo jesť pri chudnutí

Okrem cvičenia je pri chudnutí veľmi dôležité aj jedlo, najmä pred a po tréningu. Na tanier si vždy dajte dve porcie zeleniny, pripravte 6 jedál denne a odstráňte sladkosti, sušienky, plnené sušienky, rýchle občerstvenie, polotovary a vyprážané jedlá, to sú niektoré stravovacie návyky, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí. Zistite, čo jesť pri chudnutí, v časti Ako sa zdravo stravuje pri chudnutí.

Správna strava pomáha spaľovať tuky a zvyšovať svalovú hmotu, preto si pozrite tipy od nášho odborníka na výživu na to, čo jesť pred a po tréningu, v nasledujúcom videu: