Cvičenie na stiahnutie pásu

Obsah

• 1. fáza cvičenia
• 2. fáza cvičenia
• 3. fáza cvičenia

Skvelým cvičením na chudnutie pásu a boj s bočným tukom, ktorý sa vedecky nazýva boky, je bočné doštičky, variácia šikmého cviku na brucho.

Tento typ cvičenia posilňuje brušné svaly, pretože sú veľmi žiadané na udržanie dobrého držania tela počas cvičenia a nepoškodzujú chrbticu ani svaly perinea, ako je to pri tradičnom brušnom svalstve.

S cieľom zúžiť pás je však dôležité bojovať s lokalizovaným tukom, a preto je potrebné zvýšiť srdcovú frekvenciu vykonaním nejakého druhu aeróbneho cvičenia počas 15 minút, napríklad behaním alebo bicyklovaním, a stravou s nízkym obsahom tuku. obsahu a cukru.

1. fáza cvičenia

Cvičenie na zatiahnutie v páse urobíte tak, že si ľahnete na zem na brucho a opriete sa lakťami o zem, obe nohy držte vystreté, jednu nad druhou a zdvihnite celý trup z podlahy, váhu tela držte iba rukami a chodidlá, ako je to znázornené na obrázku vľavo, a zostaňte v tejto polohe 20 sekúnd a potom odpočívajte. Toto cvičenie robte 2 krát denne.

2. fáza cvičenia

Fáza 2 tohto cvičenia spočíva v státí 20 sekúnd v pokoji, ako je to znázornené na strednom obrázku.

3. fáza cvičenia

Vo 3. fáze, aby ste tento cvik ešte viac sťažili, musíte zostať nehybný v polohe, ktorá zobrazuje posledný obrázok, najmenej 20 sekúnd.

Ak je stále ľahšie zostať v týchto pozíciách, mali by ste predĺžiť trvanie cvičenia.

Toto izometrické cvičenie posilňuje svaly a pomáha definovať, ale nespáli veľa kalórií, a preto je v prípade lokalizovaného tuku dôležité dodržiavať diétu a cvičiť aeróbne cvičenia doma alebo v posilňovni, pod vedenie telesnej výchovy.