Strečingové cvičenia v tehotenstve

Obsah

• Cvičenie 1
• Cvičenie 2
• Cvičenie 3
• Cvičenie na vykonávanie mimo domova

Strečingové cvičenia sú v tehotenstve veľmi prospešné, pretože pomáhajú zmierňovať bolesti chrbta, zvyšujú krvný obeh, znižujú opuchy nôh a sú tiež užitočné pri privádzaní väčšieho množstva kyslíka do dieťaťa, ktoré mu pomáha rásť zdravšie.

Okrem toho trieda naťahovania pomáha aj v boji proti zápche a uvoľňovaniu plynov, ktoré sú počas tehotenstva veľmi časté. Strečing tiež predchádza poraneniu a bolesti svalov a pomáha ženám pripraviť sa na pôrod.

Nasledujú 3 naťahovacie cvičenia, ktoré je možné vykonať doma na zmiernenie bolesti chrbta počas tehotenstva:

Cvičenie 1

Keď sedíte s nohami od seba, ohnite jednu nohu tak, že sa noha dostane do kontaktu s druhým stehnom, a nakloňte telo na stranu, ako je to znázornené na obrázku, a po dobu 30 sekúnd pociťujte pretiahnutie celého miesta. Potom zmeňte nohu a cvik urobte na druhú stranu.

Cvičenie 2

Zostaňte v polohe znázornenej na obrázku 2 30 sekúnd, aby ste cítili natiahnutie chrbta.

Cvičenie 3

S kolenami položenými na podlahe sa nahnite cez loptu Pilates a snažte sa držať chrbát vystretý. Môžete natiahnuť ruky nad loptičku a pokúsiť sa zároveň podoprieť bradu o hruď. V tejto polohe zotrvajte 30 sekúnd.

Pri vykonávaní naťahovacích cvičení by tehotná žena mala mať pomalý a hlboký dych, nádych nosom a výdych ústami, pomaly. Strečingové cvičenia v tehotenstve je možné vykonávať každý deň a opakovať ich 2 - 3 krát, s intervalom 30 sekúnd.

Cvičenie na vykonávanie mimo domova

Okrem cvičení, ktoré je možné vykonávať doma, sa môže tehotná žena naťahovať aj na hodinách vodného aerobiku, ktoré tiež prispievajú k zníženiu stresu v kĺboch ​​a nepohodlie vo svaloch. Odporúča sa, aby sa vodný aerobik vykonával dvakrát až trikrát týždenne, s trvaním asi 40 minút až hodinu, s miernou až strednou intenzitou.

Pilates je tiež dobrá voľba, pretože pomáha natiahnuť a uvoľniť svaly, pripraviť svaly perinea na pôrod a po pôrode, stimuluje cirkuláciu, rozvíja dýchacie techniky a korekciu držania tela.

Vedzte tiež, aké cviky by ste počas tehotenstva nemali cvičiť.