Ako brať svoj pulz (plus cieľové srdcové frekvencie, ktorých cieľom je)

Obsah

• Prehľad
• Metóda 1: Radiálny impulz
• Metóda 2: Karotický pulz
• Metóda 3: Pedálový impulz
• Metóda 4: Brachiálny pulz
• Metóda 5: Kontrola srdcovej frekvencie pomocou pomocného zariadenia
• Aký by mal byť váš srdcový rytmus?
• Kedy navštíviť lekára
• Jedlo so sebou

Prehľad

Tepová frekvencia je meranie toho, koľkokrát vaše srdce bije za minútu.

Pokojový srdcový rytmus je počet pulzov, ktoré máte za minútu, keď cvičíte alebo inak nie ste v strese. Pokojový srdcový rytmus môže byť dôležitým meradlom zdravia srdcového svalu.

Je užitočné mať možnosť skontrolovať si svoj vlastný srdcový rytmus z hľadiska celkového zdravotného stavu, pri výkone alebo pri príznakoch, ako sú závraty.

Možno budete musieť skontrolovať pulz vášho dieťaťa alebo skontrolovať pulz niekoho v núdzovej situácii po volaní čísla 911, aby ste zistili, či je potrebná KPR.

Váš vek a kondícia majú veľký vplyv na vašu pokojovú srdcovú frekvenciu. Na srdcový rytmus môžu mať vplyv aj všetky nasledujúce faktory:

• teplota
• poloha tela, napríklad ležanie, sedenie alebo státie
• emočný stav
• príjem kofeínu
• niektoré lieky
• základné podmienky srdca alebo štítnej žľazy

Existuje niekoľko spôsobov, ako skontrolovať pulz. Tu sú niektoré z najbežnejších metód:

Metóda 1: Radiálny impulz

Ak chcete skontrolovať pulz pomocou tejto metódy, nájdete radiálnu artériu.

1. Umiestnite ukazovateľ a prostredné prsty na vnútornej strane opačného zápästia tesne pod palec.
2. Na kontrolu pulzu nepoužívajte palec, pretože tepna v palci môže sťažiť presné počítanie.
3. Akonáhle budete cítiť svoj pulz, spočítajte, koľko rytmov sa cítite za 15 sekúnd.
4. Vynásobte toto číslo 4, aby ste dostali svoju srdcovú frekvenciu. Napríklad 20 úderov za 15 sekúnd sa rovná srdcovej frekvencii 80 úderov za minútu.

Metóda 2: Karotický pulz

Ak chcete skontrolovať pulz pomocou tejto metódy, nájdete krčnú tepnu.

1. Umiestnite ukazovateľ a prostredné prsty na bok predného potrubia tesne pod čeľusť. Možno budete musieť posúvať prsty, až kým nebudete ľahko cítiť tlkot srdca.
2. Počítajte pulzy, ktoré cítite po dobu 15 sekúnd.
3. Vynásobte toto číslo číslom 4, aby ste získali srdcový rytmus.

Metóda 3: Pedálový impulz

Váš pulz nájdete aj na hornej časti chodidla. Toto sa nazýva pedálový impulz.

1. Umiestnite ukazovateľ a prostredné prsty nad najvyšší bod kosti, ktorý vedie pozdĺž hornej časti chodidla. Možno budete musieť pohybovať prstami po kosti alebo mierne po oboch stranách, aby ste cítili pulz.
2. Akonáhle nájdete pulz, spočítajte rytmy po dobu 15 sekúnd.
3. Vynásobením 4 získate srdcový rytmus.

Metóda 4: Brachiálny pulz

Ďalším miestom na kontrolu pulzu je brachiálna artéria. Táto metóda sa používa najčastejšie u malých detí.

1. Paže otočte tak, aby bola mierne ohnutá a vaše vnútorné rameno smerovalo nahor k stropu.
2. Položte ukazovák a prostredné prsty pozdĺž bočnej strany ramena medzi prehnutie lakťa na vrchu a špičatú časť lakťovej kosti naspodku. Potom pohybujte prstami po palci po ruke. Možno budete musieť stlačiť dosť pevne, aby ste cítili svoj pulz.
3. Keď pocítite pulz, spočítajte, koľko úderov sa objaví za 15 sekúnd.
4. Vynásobte toto číslo číslom 4, aby ste získali srdcový rytmus.

Metóda 5: Kontrola srdcovej frekvencie pomocou pomocného zariadenia

Existuje niekoľko zariadení, ktoré vám môžu povedať váš srdcový rytmus, ako napríklad:

• Domáce krvné tlakomery
• Digitálne sledovače fitness
• aplikácie pre smartfóny
• cvičebné stroje

Najpresnejším zariadením na kontrolu srdcového rytmu je bezdrôtový monitor pripevnený okolo hrude. Číta sa na fitness sledovači nosenom na zápästí.

Digitálne fitness sledovače nosené na zápästí, domácich krvných tlakoch a aplikáciách smartfónov sú menej presné ako manuálna kontrola srdcového rytmu. Tieto zariadenia sú však pomerne presné a veľmi užitočné pri cvičení.

Cvičebné stroje môžu mať kovové rukoväte rúk na čítanie vášho srdcového rytmu, ale tie sú často veľmi nepresné. Ak chcete skontrolovať srdcový rytmus počas cvičenia, je najúčinnejšie skontrolovať ho manuálne alebo použiť digitálny fitness sledovač.

Aký by mal byť váš srdcový rytmus?

Normy týkajúce sa srdcovej frekvencie sú založené predovšetkým na veku, a nie na pohlaví, hoci muži majú zvyčajne o niečo nižšiu srdcovú frekvenciu ako ženy.

Ideálny pokojový srdcový rytmus pre dospelých je 60 až 100 tepov za minútu. Veľmi fit jedinci, ako sú športovci, môžu mať pokojové srdcové frekvencie pod 60 tepov za minútu.

Cieľové srdcové frekvencie sa môžu použiť na maximalizáciu efektívnosti vašich tréningov, ako aj na zaistenie bezpečnosti. Zvyčajne je najvýhodnejšie cvičiť na 60 až 85 percent maximálnej srdcovej frekvencie.

Cvičenie na spodnom konci tohto percenta alebo intervalový tréning (kde váš srdcový rytmus stúpa a klesá) je ideálny na spaľovanie tukov. Cvičenie na vyššom konci je ideálne na budovanie kardiovaskulárnej sily.

Na výpočet odhadovanej maximálnej srdcovej frekvencie môžete použiť rovnicu odpočítania vášho veku od 220. Napríklad, ak máte 45, potom je vaša približná maximálna srdcová frekvencia 175 bpm (220 - 45 = 175).

Potom môžete pomocou maximálneho srdcového rytmu určiť, aký je váš cieľový srdcový rytmus pri cvičení.

Nasledujúca tabuľka zobrazuje odhadované maximálne a cieľové srdcové frekvencie pre rôzne vekové skupiny:

Najpresnejším spôsobom, ako určiť skutočnú maximálnu srdcovú frekvenciu a cieľovú srdcovú frekvenciu, je účasť na odstupňovanom cvičebnom teste vykonanom lekárom.

Najlepšie je hovoriť s lekárom skôr, ako začnete nový cvičebný program, najmä ak ste boli sedavý alebo máte v minulosti problémy so srdcom alebo pľúcami.

Kedy navštíviť lekára

Stále nízka srdcová frekvencia sa nazýva bradykardia. U zdravých mladých dospelých alebo vyškolených športovcov je nízka srdcová frekvencia bez akýchkoľvek iných príznakov zvyčajne príznakom veľmi zdravého srdcového svalu.

Nízka srdcová frekvencia však môže byť znakom vážneho základného problému. Ak je vaša srdcová frekvencia nižšia ako 60 úderov za minútu a máte bolesti na hrudníku, zavolajte na číslo 911. Ak máte závraty, slabosť, mdloby alebo iné príznaky, zavolajte lekára.

Trvale vysoká srdcová frekvencia (viac ako 100 úderov za minútu pri odpočinku) je známa ako tachykardia. Je normálne mať zvýšenú srdcovú frekvenciu, keď cvičíte, stresujete, úzkostne, chorí alebo konzumujete kofeín.

Keď odpočívate, nie je normálne mať srdcový rytmus vyšší ako 100 úderov za minútu, najmä ak prechádzate tiež:

• závrat
• slabosť
• bolesť hlavy
• búšenie srdca
• náhla úzkosť
• bolesť v hrudi

Ak máte tieto príznaky, zavolajte lekára.

Jedlo so sebou

Existujú jednoduché metódy na kontrolu srdcového rytmu, ktoré môžete vykonávať doma. Môže byť užitočné poznať pokojový srdcový rytmus ako indikátor srdcového zdravia.

Môžete tiež maximalizovať rutinné cvičenie tým, že poznáte svoje cieľové srdcové frekvencie a počas cvičenia skontrolujete srdcový rytmus.

Sú prípady, keď vysoký alebo nízky srdcový rytmus sprevádzaný inými príznakmi je príznakom závažného základného problému. Ak sa u vás vyskytne, ihneď kontaktujte svojho lekára.