Čo robiť na zvýšenie testosterónu

Obsah

• 1. Jedzte stravu bohatú na zinok a vitamíny
• 2. Precvičujte fyzickú aktivitu
• 5. Používanie doplnkov
• Znamenie, že musíte zvýšiť hladinu testosterónu

Na zvýšenie cirkulujúcich hladín testosterónu v krvi je dôležité jesť stravu bohatú na zinok a vitamíny A a D, cvičiť fyzicky, najlepšie s váhou, a dobre sa vyspať. Je teda možné udržiavať normálnu hladinu testosterónu a správne fungovanie tela.

Testosterón je hormón prítomný u mužov i žien, aj keď je ho v menšom množstve a súvisí s libidom, plodnosťou a mužskými sekundárnymi vlastnosťami, ako je rast ochlpenia na tele a zvýšenie svalovej hmoty.

Všeobecne by sa mal testosterón zvyšovať, ak sú jeho hodnoty pod hodnotou považovanou za normálnu pre vek človeka, ale liečba by sa mala začať iba na odporúčanie endokrinológa a v niektorých prípadoch môže byť potrebné použiť doplnky, ako je Provacyl alebo podajte injekcie, gély alebo lepidlá.

1. Jedzte stravu bohatú na zinok a vitamíny

Jedlo môže tiež priamo ovplyvňovať cirkulujúce hladiny testosterónu. Na prirodzené zvýšenie testosterónu sa preto odporúča:

• Jedzte potraviny bohaté na zinok, ako napríklad ustrice, pečeň, fazuľa, gaštany alebo slnečnicové semená;
• Jedzte potraviny bohaté na vitamín D., ako losos, sardinky alebo vajcia. Okrem toho je tiež dôležité vystavovať sa slnku každý deň, pred 11. a 16. hodinou, najmenej 1 hodinu;
• Jedzte potraviny bohaté na vitamín A., ako je mango, špenát, paradajkový alebo rybí olej.

Okrem toho sa tiež odporúča znížiť spotrebu potravín s cukrom a sójou, pretože môžu viesť k zníženiu množstva testosterónu.

Je dôležité, aby sa osoba poradila s odborníkom na výživu tak, aby boli uvedené najlepšie jedlá, a aby bol zostavený stravovací plán podľa jej výživových potrieb.

2. Precvičujte fyzickú aktivitu

5. Používanie doplnkov

Užívanie doplnkov by mal odporúčať lekár a zvyčajne sú indikované, keď je hladina testosterónu veľmi nízka a priamo ovplyvňuje zdravie. Niektoré doplnky, ktoré lekár môže odporučiť, zahŕňajú napríklad Pro Testosteron, Provacyl a Testex.

Znamenie, že musíte zvýšiť hladinu testosterónu

Niektoré príznaky, ktoré môžu naznačovať nízku hladinu testosterónu, zahŕňajú:

• Malý sexuálny záujem;
• Neustále zabúdanie;
• Častá únava;
• Zmeny nálady s prevládajúcimi príznakmi depresie;
• Ťažkosti so svalovým telom a hromadením tuku;
• Malé množstvo vlasov na tvári, trupe a intímnej oblasti;
• Ťažkosti so zaspávaním a veľa vzrušenia v noci;
• Krehké kosti a vývoj osteoporózy.

Spravidla je potrebné mať viac ako jeden spojený príznak a v prípade, že má lekár podozrenie na nízku hladinu testosterónu, môže to znamenať potvrdenie krvného testu. Pozrite si príčiny a príznaky zmeneného testosterónu.

Pozrite si tieto a ďalšie tipy na zvýšenie testosterónu v nasledujúcom videu: