Pozrite si ukážku Rebel Wilsonovej, ako použiť obrovskú fľašu vodky na cvičenie legitímnych rúk

Obsah

• Skontrolovať pre

Priznajte sa: Od marcovej karantény ste pravdepodobne používali náhodné predmety v domácnosti ako provizórne závažia na cvičenie (napríklad džbány na vodu, fľaše na víno a ťažké knihy), a to vďaka prudkému nárastu predaja vybavenia do domácej posilňovne. čo spôsobilo, že všetko od činiek až po odporové kapely vypredalo.

Rebel Wilson sa začala zdokonaľovať aj pri silových cvičeniach - aj keď si užíva očarujúce útek na jachte.

V novom príspevku na Instagrame Wilson zdieľala video, na ktorom ju prežíva na vode v Monaku. Video sa začína tým, že drží masívnu fľašu – presne 4,5 litra – vodky Grey Goose. Ale namiesto toho, aby si nalievala pohár, Wilson používa takmer 10 kilovú fľašu na stlačenie niekoľkých rýchlych tréningov na hornej časti tela a nazýva ju to „monacká rutina“.

„V zásade budeme pracovať len s bicepsom,“ hovorí Wilson vo videu, keď začína kruhom bicepsových kučier, jedným z najlepších ťahov na vybudovanie silnej hornej časti tela. (Súvisiace: Tu je to, čo si väčšina ľudí mýli o bicepsových kučerách, podľa trénera Kim K.)

Potom Wilson prešiel k stojatým lisom nad hlavou s fľašou vodky a odporučil mu „mierne ohnutie v kolene“. Bez ohľadu na to, či používate obrovskú fľašu alkoholu alebo činky, horné lisy môžu pomôcť posilniť takmer všetko nad pásom. Navyše, keď ich robíte v stoji (a nie v sede), cvičenie potom vyžaduje, aby ste stabilizovali nielen hornú časť tela, ale aj jadro a nohy, „čo znamená impozantnú silu jadra,“ Clay Ardoin, DPT, CSCS, spoluzakladateľ SculptU, zariadenia na školenie zdravotnej spôsobilosti v Houstone, predtým povedal Tvar.

Ďalej vo Wilsonovej „monackej rutine“: extenzie tricepsov nad hlavou. „To je skvelé pre horné časti paží,“ povedala Wilsonová vo svojom videu. Ak chcete zosilniť intenzitu tohto cvičenia rúk, keď to vyskúšate doma, pridajte do svojej zostavy niekoľko pulzujúcich opakovaní, ktoré „vytvoria viac času pod napätím“ pre svaly tricepsu, Mike Donavanik, osobnosť z Los Angeles tréner, predtým povedané Tvar.

Wilsonovo posledné „cvičenie“ bolo viac pre LOL ako pre skutočné rady týkajúce sa kondície. V klipe ju možno vidieť behať pri zdvíhaní fľaše Šedej husi cez jedno rameno, čo naznačuje, že jej nasledovníci behajú po schodoch s pridanou hmotnosťou. (FTR, tu je postup vlastne zacvičte si na bláznivom schodisku, pretože beh s fľašou vodky pravdepodobne nie je cvičením schváleným trénerom.)

Odhliadnuc od všetkých vtipov, Wilsonová od januára 2020, keď vyhlásila rok 2020 za „rok zdravia“, prejavila vážne odhodlanie venovať sa svojej dobrej kondícii. Skúšala všetky druhy nových tréningov, vrátane turistiky, boxu, preklápania pneumatík a dokonca aj surfovania.

Ak ste inšpirovaní Wilsonovou motiváciou, ale stále ste na domácom tréningu, nepotrebujete nutne veľkú fľašu Grey Goose, aby ste pocítili pálenie. Tu je váš sprievodca používaním domácich potrieb na seriózny tréning.

Skontrolovať pre