Propriocepčné cvičenia na zotavenie kolena

Obsah

• Ako robiť propriocepčné cvičenia na koleno
• Zistite, ako môže tento typ cvičenia pomôcť pri liečbe ďalších úrazov:

Propriocepčné cvičenia pomáhajú pri regenerácii poranení kolenných kĺbov alebo väzov, pretože nútia telo prispôsobiť sa zraneniu a vyhýbajú sa nadmernému úsiliu v postihnutej oblasti pri každodenných činnostiach, ako je napríklad beh, chôdza alebo lezenie po schodoch.

Tieto cviky by sa mali robiť každý deň po dobu 1 až 6 mesiacov, kým nebudete schopní cvičiť bez straty rovnováhy alebo do indikácie ortopédom alebo fyzioterapeutom.

Propriocepcia kolena sa zvyčajne používa na zotavenie športových úrazov, ako sú mŕtvice, poranenia menisku, pretrhnutie väzov alebo tendonitída, pretože umožňuje športovcovi pokračovať v tréningu bez ovplyvnenia poranenej oblasti. Okrem toho sa tieto cviky dajú využiť aj pri rekonvalescencii ortopedických operácií alebo pri najjednoduchších úrazoch, ako je podvrtnutie kolena.

Ako robiť propriocepčné cvičenia na koleno

Niektoré propriocepčné cvičenia používané na zotavenie kolena sú:

• Cvičenie 1: Postavte sa a zdvihnite nohu na stranu oproti zranenému kolenu, udržujte túto pozíciu 30 sekúnd a opakujte to trikrát. Obtiažnosť cvičenia sa dá zvýšiť napríklad zdvihnutím rúk alebo zatvorením očí;
• Cvičenie 2: Ľahnite si na zem na chrbát, chodidlami opierajte o stenu a s postihnutou nohou kolena držte futbalovú loptu o stenu. Otočte loptu nohou bez toho, aby ste ju pustili, na 30 sekúnd, opakujte to trikrát.

Tieto cvičenia by mali, kedykoľvek je to možné, viesť fyzioterapeutom, aby prispôsobil cvičenie konkrétnemu úrazu a prispôsobil sa vývojovému stupňu zotavenia, čím sa zvýšia výsledky.

Zistite, ako môže tento typ cvičenia pomôcť pri liečbe ďalších úrazov:

• Propriocepčné cvičenia na zotavenie členka

• Propriocepčné cvičenia na zotavenie ramien