5 najlepších cvičení v menopauze

Obsah

• 1. Kráčajte
• 2. Vodný aerobik
• 3. Tancuj
• 4. Pilates
• 5. Kulturistika

Pravidelné cvičenie je skvelá stratégia na spaľovanie tukov a zlepšenie nálady v menopauze. Fyzická aktivita navyše prináša výhody, ako je znížené riziko srdcových chorôb, posilňuje kosti, bojuje proti náhlym zmenám nálady a tiež nervozite a nespavosti, ktoré sú v tejto fáze bežné. .

Pravidelná fyzická aktivita tiež uvoľňuje endorfíny do krvi, podporuje fyzickú a emocionálnu pohodu, pomáha ženám cítiť sa pohodlnejšie a sebavedomejšie, ale aby ste využili všetky tieto výhody, odporúča sa cvičiť najmenej dvakrát týždenne v trvaní 1 hodiny alebo denne po dobu 30 minút, v intenzite, ktorá je schopná zvýšiť srdcovú frekvenciu.

Niekoľko dobrých príkladov cvičení, ktoré môžete robiť počas menopauzy, je:

1. Kráčajte

Prechádzku môžete absolvovať blízko domova, na bežiacom páse v telocvični alebo na pláži či jazere. Stimuluje výmenu kostí a zachováva pružnosť tepien a tiež spaľuje kalórie, čím prispieva k udržaniu ideálnej hmotnosti.

2. Vodný aerobik

Kurzy vodného aerobiku sú vynikajúcou voľbou pre fyzickú aktivitu v menopauze, pretože pracuje celým telom a nespôsobuje poškodenie kĺbov. Navyše sa nemusíte obávať potenia, pretože voda ochladzuje telo.

3. Tancuj

Tanečné kurzy okrem podpory pohody a socializácie zlepšujú motorickú koordináciu a predstavu o priestore. Ak ste nikdy v živote netancovali, môžete vyskúšať nejaký druh tanca, ktorý sa vám páči v latino tancoch, alebo dokonca spoločenské tance. Hodiny zumby v telocvičniach sú tiež dobrou možnosťou, ako udržať svoje telo aktívne.

4. Pilates

Cvičenie pilates s matracom je vynikajúce na zvýšenie flexibility a udržanie vašich svalov veľmi stuhnutých. Hodiny sú navyše pokojnejšie a toľko nepodporujú potenie. Cvičenia prispievajú k zlepšeniu sily svalov panvového dna, boju a prevencii inkontinencie moču, zlepšeniu libida a intímneho kontaktu.

5. Kulturistika

Cvičenie s vlastnou váhou je vynikajúcou možnosťou na posilnenie svalov a kostí, ktoré majú v tejto fáze života ženy tendenciu byť krehkejšie a krehkejšie. Cvičenia je možné navyše prispôsobiť a vykonávať pomalšie, aby sa znížili návaly horúčavy.

Cvičenia, keď sú cvičené pravidelne, sú veľmi účinné pri kontrole krvného tlaku, ktorý má počas menopauzy tendenciu stúpať. Pri kontrolovanom tlaku je nižšie riziko srdcových chorôb a následne infarktu. Aj keď je možné niektoré cviky vykonávať samostatne alebo doma, ideálne je sprevádzať fyzického trénera, aby si bol vedomý správneho vykonávania cvikov a zmien srdcového rytmu.

Vyskúšajte ďalšie skvelé a jednoduché cvičenie, ktoré nepodporuje potenie, v nasledujúcom videu: