5 Cvičenie na spevnenie kolena

Obsah

• 1. Most
• 2. Predĺženie nohy, vo vzduchu
• 3. Predĺženie nohy v 3 podperách
• 4. Drep
• 5. Stlačte loptu medzi kolenami

Cvičenia na posilnenie kolien môžu byť odporúčané pre zdravých ľudí, ktorí chcú cvičiť nejaké fyzické aktivity, ako je beh, ale tiež slúžia na potlačenie bolesti spôsobenej artritídou, osteoartritídou a reumatizmom, na lepšie posilnenie svalov v dôsledku opotrebovania chrupavky .

Cvičenia by mali byť predpísané fyzickým pedagógom alebo fyzioterapeutom osobne po overení potreby, ktorú osoba predstavuje, pretože môžu byť veľmi rozmanité a závisia od toho, či dôjde k úrazu alebo nie, ale tu je niekoľko príkladov cvičení, ktoré môžu byť užitočné na posilnenie štvorhlavého svalu, čo sú stehenné svaly.

1. Most

Most

• Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy
• Kmeň zdvihnite z podlahy a panvu držte vyvýšenú. Potom musí pomaly klesať.
• Cvičenie opakujte 10-krát. Odpočívajte niekoľko sekúnd a potom vykonajte ďalšiu sériu 10 opakovaní.

2. Predĺženie nohy, vo vzduchu

• Ležať na chrbte s rukami po stranách
• Zložte obe nohy
• Zdvihnite iba jednu nohu a udržujte ju vystretú
• Opakujte 12-krát s každou nohou

3. Predĺženie nohy v 3 podperách

Predĺženie nohy v 3 podperách

• V polohe 4 podpery, lakte a kolená položte na podlahu
• Zložte jednu nohu a zdvihnite túto zloženú nohu, ako je to znázornené na obrázku
• Opakujte 10-krát, pričom dbajte na to, aby bola noha v pohybe, vždy rovná.
• Nezabudnite si predstaviť, že tlačíte strop nahor pomocou päty, pretože to uľahčuje vykonávanie pohybu v správnom uhle.
• Mali by ste urobiť 2 série po 10 opakovaní s každou nohou.

4. Drep

Drep

Drep je skvelým cvikom na uzavretú kinetickú reťaz pre posilnenie kolien.

• V stoji by ste si mali predstaviť, že budete sedieť na stoličke a ohýbať kolená do uhla 90 °.
• Pri tomto cviku musíte byť opatrní, aby vaše kolená nepresahovali palec nohy, aby nedošlo k zraneniu kolien. PRE
• Na uľahčenie pohybu môžete natiahnuť ruky pred telo, ako je to znázornené na obrázku.
• Odporúča sa 20 drepov za sebou.

5. Stlačte loptu medzi kolenami

Toto izometrické cvičenie pozostáva z:

• Zostaň ležať na chrbte,
• Pokrčte kolená a držte ich pokrčené a mierne od seba
• Medzi kolená si položte guľku strednej veľkosti
• Cvičenie spočíva iba v stlačení lopty medzi kolenami 10-krát za sebou
• Toto cvičenie by sa malo opakovať 10-krát, celkom 100 stlačení, ale s prestávkami každých 10 opakovaní.

V prípade artrózy kolena je možné uviesť ďalšie konkrétnejšie cviky, v tomto videu skontrolujte, aké sú, a ďalšiu starostlivosť potrebnú na rýchlejšie zotavenie: