Cvičenie na zlepšenie rovnováhy

Obsah

• Cvičenie na kontrolu statickej rovnováhy
• Cvičenie na kontrolu dynamickej rovnováhy
• Cvičenia na kontrolu reaktívnej rovnováhy

Strata rovnováhy a pády sú problémy, ktoré môžu mať vplyv na niektorých ľudí, napríklad pri státí, pohybe alebo vstávaní zo stoličky. V takýchto prípadoch by mal lekár posúdiť rovnováhu pomocou fyziatra alebo fyzioterapeuta, aby pripravil najvhodnejšie cviky.

Posturálna rovnováha alebo stabilita je termín používaný na opísanie procesu, pri ktorom zostáva stabilizovaná poloha tela, keď je telo v pokoji (statická rovnováha) alebo keď je v pohybe (dynamická rovnováha).

Cvičenie na kontrolu statickej rovnováhy

Medzi činnosti na podporu kontroly rovnováhy patrí to, aby osoba zostala sedieť, sedieť v kľaku alebo v stoji, na pevnom povrchu a môže:

• Snažte sa podopierať sa jednou nohou pred druhou na jednej nohe;
• Snažte sa udržiavať rovnováhu v podrepe;
• Tieto činnosti vykonávajte na mäkkých povrchoch, ako je pena, piesok alebo tráva;
• Zúženie podpernej základne, pohyb rúk alebo zatvorenie očí;
• Pridajte vedľajšiu úlohu, napríklad chytenie lopty alebo mentálne výpočty;
• Zabezpečte odpor ručnými závažiami alebo elastickým odporom.

Ideálne je vykonávať tieto cviky s pomocou fyzioterapeuta.

Cvičenie na kontrolu dynamickej rovnováhy

Počas cvičení na dynamické vyváženie musí osoba udržiavať dobré rozloženie hmotnosti a zvislé držanie tela v trupu a môže robiť nasledovné:

• Zostaňte na pohyblivých povrchoch, ako je sedenie na terapeutickej lopte, státie na proprioceptívnych doskách alebo skákanie na elastickej mini posteli;
• Prekrývajúce sa pohyby, ako je prenos telesnej hmotnosti, otáčanie trupu, pohyb hlavy alebo horných končatín;
• Pozíciu otvorených ramien vedľa tela striedajte nad hlavou;
• Cvičte krokové cviky, začínajúc malými výškami a postupne zvyšujte výšku;
• Skáčte predmety, skákajte cez švihadlo a zoskočte z malej lavičky a snažte sa udržať rovnováhu.

Tieto cvičenia by sa mali vykonávať pod vedením fyzioterapeuta.

Cvičenia na kontrolu reaktívnej rovnováhy

Kontrola reaktívnej rovnováhy zahŕňa vystavenie osoby vonkajším poruchám, ktoré sa líšia smerom, rýchlosťou a amplitúdou, vyváženie tréningu v týchto situáciách:

• Pracujte na postupnom zvyšovaní množstva kmitania v rôznych smeroch, keď stojíte na pevnom a stabilnom povrchu
• Udržujte rovnováhu v stoji na jednej nohe so vzpriameným trupom;
• Kráčajte po kladine alebo čiarach vedených na zemi a opierajte sa o trup, s jednou nohou pred druhou alebo na jednej nohe;
• Stojace na mini trampolíne, hojdacej doske alebo posuvnej doske;
• Urobte kroky krížením nôh spredu alebo zozadu.

Na zvýšenie úlohy počas týchto aktivít je možné pridať predvídateľné a nepredvídateľné vonkajšie sily, napríklad zdvíhanie rovnakých škatúľ vzhľadom, ale s rôznymi váhami, zdvíhaním loptičiek s rôznymi váhami a veľkosťami alebo pri chôdzi na bežiacom páse, náhle zastaviť a znovu spustiť alebo zvýšiť / znížiť rýchlosť bežeckého pásu.