Najlepšie cviky na vylúčenie viscerálneho tuku

Obsah

• 1. rýchla chôdza alebo beh
• 2. Švihadlo
• 3. Funkčné cvičenia
• 4. HIIT
• 5. Bicyklovanie
• 6. Cvičte crossfit
• 7. Tancuj

Tuk, ktorý sa hromadí vo vnútri brucha, nazývaný viscerálny tuk, je možné vylúčiť cvičením, najmä aeróbnymi, ako sú chôdza alebo bicyklovanie, alebo tými, ktoré kombinujú kardiovaskulárnu časť so silovými cvičeniami, ako je funkčná gymnastika alebo crossfit. napríklad. Týmto spôsobom bude telo spaľovať kalórie a znižovať hromadenie tuku v brušnej oblasti a vo zvyšku tela.

Je dôležité mať na pamäti, že okrem fyzických cvičení by sa mala kombinovať aj strava, ktorá uľahčuje spaľovanie tukov, pretože tie, ktoré sú bohaté na cukry a tuky, uľahčujú hromadenie tuku a rast bruška. Vyskúšajte, aká by mala byť strava na vylúčenie viscerálneho tuku.

Viscerálny tuk je veľmi nebezpečný, pretože zvyšuje riziko vzniku chorôb, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak a srdcové choroby, a navyše spôsobuje vyčnievajúce bruško, ktoré mnohí nemajú radi. Niektoré z hlavných spôsobov, ako to efektívne eliminovať, sú:

1. rýchla chôdza alebo beh

Cvičenia pri chôdzi alebo behu zintenzívňujú srdcový rytmus, zrýchľujú metabolizmus, a preto sú skvelým spôsobom, ako stratiť viscerálny tuk. Aby ste však dosiahli dobré výsledky, je potrebné praktizovať túto modalitu najmenej 30 minút až 1 hodinu, 3 až 5 krát týždenne.

Vyskúšajte, ako urobiť bežecké cvičenie na spaľovanie tukov.

2. Švihadlo

Švihadlo je skvelé cvičenie, pretože je intenzívne a 30 minút tohto cvičenia je schopných spôsobiť stratu 300 kalórií a navyše pomôcť tonizovať svaly stehien, stehien, zadku a brucha.

Toto cvičenie sa neodporúča tým, ktorí majú problémy s osteoartikulárnymi kĺbmi kolena, tiež sa odporúča mať topánku, ktorá lepšie tlmí dopad skoku.

Viac informácií o výhodách švihadla sa dozviete v nasledujúcom videu:

3. Funkčné cvičenia

Kvalitný funkčný tréning vedený odborníkom na telesnú výchovu môže za pár týždňov spôsobiť veľkú stratu kalórií a zníženie viscerálneho tuku. Tento typ činnosti spočíva v cvičení bez použitia telocvičného náradia, s využitím hmotnosti tela samotného a pomocou napríklad elastických káblov, malých závaží a lôpt.

Pretože sú to veľmi dynamické cviky a sú koncipované podľa cieľov každého človeka, funkčná gymnastika je veľmi vhodná pre tých, ktorí chcú schudnúť a stratiť tuk, rovnako ako pomáha posilňovať svaly tela vrátane brucha, krížov, zadku a stehná. Vyskúšajte niektoré možnosti funkčného cvičenia.

4. HIIT

HIIT, tiež nazývaný intervalový tréning s vysokou intenzitou, je tiež možnosťou cvičenia, ktorá pomáha pri eliminácii viscerálneho tuku, pretože podporuje zvýšenie metabolizmu, ktorý pomáha v procese odbúravania tukov, okrem toho, že podporuje zlepšenie fyzickej kondície. A reguluje krvný tlak.

Tento typ cvičenia spočíva v prevedení konkrétneho cviku s vysokou intenzitou po dobu 30 sekúnd až 1 minúty, odpočinku v rovnakom čase a následnom vykonaní cviku znova. Počet opakovaní cvičení musí byť stanovený odborníkom na telesnú výchovu podľa kardiorespiračnej kapacity a cieľa osoby. Viac podrobností o HIIT tréningu.

5. Bicyklovanie

Jazda na bicykli je skvelý spôsob, ako vylúčiť viscerálny tuk, pretože pracuje na kardiovaskulárnej časti a môže spôsobiť intenzívne spaľovanie kalórií. K tomu je potrebné, aby sa cvičenie cvičilo aspoň trikrát týždenne po dobu 30 až 60 minút a intenzívne bez toho, aby ste sa prechádzali.

Cyklistika teda môže okrem posilnenia nôh a brucha spáliť až 400 kalórií za hodinu.

6. Cvičte crossfit

Crossfit je skvelá forma cvičenia na spaľovanie kalórií a elimináciu viscerálneho tuku, pretože je veľmi dynamický a využíva niekoľko svalových skupín súčasne. Okrem chudnutia teda zlepšuje aj fyzickú kapacitu, zvyšuje vytrvalosť a spevňuje svaly.

Crossfit je možné trénovať v posilňovniach s posilňovacím telom, vo fitnescentrách modality alebo doma pod vedením telesného pedagóga. Zistite, ako začať cvičiť crossfit, s niekoľkými možnosťami cvičenia pre začiatočníkov.

7. Tancuj

Tanec je skvelá forma aeróbneho cvičenia a pri cvičení najmenej 3-krát týždenne je vynikajúci na odbúravanie tuku v brušnej dutine. Niektoré športy zahŕňajú napríklad zumbu, fitnes, spoločenské tance alebo hip hop a okrem boja s depresiou, zlepšenia rovnováhy a zlepšenia držania tela sú schopné vylúčiť až 1 600 kalórií za 1 hodinu.

Sledujte nasledujúce video a dozviete sa, aké dôležité sú potraviny pre lokalizovaný úbytok tuku: