Rozlúčte sa s nadúvaním pomocou tohto 5-minútového cvičenia v Genius

Obsah

• Cítite sa pevne na všetkých nesprávnych miestach?
• Skús to najskôr: Cardio
• Potom pridajte: Jóga predstavuje
• 1. Krava
• 2. Torzo Twist
• 4. Predĺžená trojuholníková pozícia
• 4. Sfinga Pose
• 5. Predĺžená šteňatá
• Monitorujte a presúvajte
• 3 Jóga predstavuje na podporu trávenia

Cítite sa pevne na všetkých nesprávnych miestach?

Či ste jedli príliš veľa alebo váš žalúdok celkom nesúhlasil s vašim posledným jedlom, cítime vás - nadúvanie môže byť drsné.

Tento opuchnutý, niekedy bolestivý pocit zvyčajne súvisí so stravou a je spôsobený nadmerným jedlom alebo nesprávnymi druhmi jedla pre vaše telo, nadmerným hromadením plynu alebo problémami so svalmi zažívacieho systému.

Ak ste už vyskúšali týchto 11 krokov na odstránenie nadúvania, ale stále sa cítite dole, vyskúšajte naše protikvetové cvičenia, ktoré vám pomôžu podporiť obeh a prietok krvi a tento nadúvanie vyhnať navždy.

Skús to najskôr: Cardio

Či už je to pekná dlhá prechádzka, svižný beh, jazda na bicykli, alebo dokonca jazda na eliptickom triku, kardio vám pomôže vyfúknuť nafúknutie. Fyzická aktivita, ako je táto, pomôže vylúčiť plyn, ktorý spôsobuje bolesť, a pomôže presunúť trávenie ďalej.

Zamierte na 30 minút miernej až strednej námahy.

Potom pridajte: Jóga predstavuje

1. Krava

Mnoho pózu z jogy, napríklad Cat-Cow, môže pomôcť s trávením a nadúvaním. V tomto ťahu roztiahnete a stlačíte svoje črevá, aby ste podporili pohyb.

Potrebné vybavenie: rohož

1. Začnite so všetkými štyrmi rukami priamo pod plecami a kolenami priamo pod boky. Vaša chrbtica a krk by mali byť neutrálne.
2. Zapojte svoje jadro a začnite fázu pohybu smerom nahor: Vydýchnite a zatlačte chrbticu smerom k stropu, aby sa vaše chrbát mohol zaobliť a aby vaša hlava klesla k podlahe v súlade s chrbticou. Podržte 10 sekúnd.
3. Pokračujte v zapájaní svojho jadra a choďte do fázy klesania: Nechajte žalúdok spadnúť smerom k podlahe a chrbtom klenúť chrbát. Nechajte svoje ramená, aby sa spojili a udržali váš krk neutrálny. Podržte 10 sekúnd.
4. Opakujte trikrát celkovo 1 minútu.

2. Torzo Twist

Torzo Twist zvýši prietok krvi a krvný obeh - presne to, čo potrebujete, keď sa váš žalúdok cíti ako ryba morská.

Potrebné vybavenie: rohož

1. Posaďte sa na podložku s roztiahnutými nohami a ramenami po bokoch.
2. Aktivácia jadra, ohýbanie kolien a zdvíhanie nôh smerom k hrudníku, vyrovnávanie chvostovej kosti. Ohnite lakte a dajte ruky pred hrudník, dlane sa navzájom dotýkajte.
3. Zaistite, aby vaše jadro bolo zasunuté a aby vaše chrbát a krk zostali rovné, začnite otáčať hornou časťou tela doľava a zastavte, keď pravý lakť prekročí kolená.
4. Vráťte sa do stredu a opakujte krútenie doprava. To je jedno opakovanie.
5. Kompletné 2-3 sady 10 opakovaní.

4. Predĺžená trojuholníková pozícia

Jemné rozťahovanie v predĺženom trojuholníkovom póle pomôže znovu uviesť veci do pohybu.

Potrebné vybavenie: nikto

1. Postavte sa rovno s nohami k sebe a ruky nadol po bokoch.
2. Postavte sa ľavou nohou o 3 až 4 stopy dozadu, otočte ľavú nohu o 90 stupňov a krútte hrudník smerom k ľavej strane miestnosti.
3. Udržujte svoje nohy natiahnuté, siahnite pravou rukou dopredu a ľavou rukou dozadu s dlaňami smerujúcimi nadol.
4. Závesom v páse pritiahnite pravú ruku k podlahe, aby ste mali hruď otvorenú a ľavú ruku natiahnutú.
5. Zažite svoj zrak tam, kde je to pohodlné - smerom k ľavej ruke alebo priamo vpred. Podržte túto pózu po dobu 15 sekúnd a zabezpečte, aby bol váš dych vedomý a hlboký.
6. Opakujte s druhou stranou.

4. Sfinga Pose

Podobne ako Cobra Pose aj Sfinga Pose roztiahne váš trup a tým aj vaše zažívacie orgány, čo pomáha pri trávení.

Potrebné vybavenie: rohož

1. Začnite ležaním lícom nadol na podložku s lakťami ohnutými a dlaňami pri hrudi.
2. Vystužte svoje jadro a začnite pomaly tlačiť nahor cez chrbticu. Udržujte svoje klzáky uvoľnené a využite svoju dolnú časť chrbta pri zachovaní neutrálneho krku.
3. Po dosiahnutí pohodlnej výšky zastavte na niekoľko sekúnd pauzu a spustite ju späť do východiskovej polohy.
4. Opakujte 5 krát.

5. Predĺžená šteňatá

Vyskúšajte túto pózu, keď ste jedli príliš veľa - uvoľní vás a váš žalúdok.

Potrebné vybavenie: rohož

1. Začnite so všetkými štyrmi rukami naskladanými pod vašimi plecami a kolená naskladanými pod vaše boky. Kráčajte rukami niekoľko centimetrov vpred a stočte si prsty na podlahe.
2. Vydýchnite a začnite pohybovať zadok späť, zatiaľ čo vaše čelo na podlahu a roztiahnite ruky dlaňami na podlahe. Mierne pokrčený chrbát.
3. Podržte po dobu 30 sekúnd až 1 minúty.

Monitorujte a presúvajte

Kombinácia sledovania vašej diéty a nadúvania, ako aj kardiovaskulárnych a jógových pohybov vám spôsobí, že sa budete cítiť späť za chvíľu!

Ak je nadúvanie pretrvávajúce alebo spôsobuje nadmerné distresce v bruchu, aj keď ste vyskúšali zmenu stravovania alebo cvičenia, dohodnite si stretnutie s lekárom. Aj keď nadúvanie je častým problémom, môže to byť tiež prvotným príznakom rakoviny vaječníkov u žien. Kľúčom k poznaniu, či je to vážne alebo jednoduché, je uskutočniť skríning. Výsledky vám môžu pomôcť lepšie pochopiť vaše telo.

3 Jóga predstavuje na podporu trávenia

Nicole Davis je spisovateľkou v Bostone, osobným trénerom s certifikátom ACE a nadšencom zdravia, ktorý pomáha ženám žiť silnejší, zdravší a šťastnejší život. Jej filozofiou je prijať vaše krivky a vytvoriť si fit — čokoľvek to môže byť! V júni 2016 bola uvedená v magazíne Oxygen „Future of Fitness“. Nasledujte ju ďalej Instagram.