Je cvičenie kľúčom k lepšiemu spánku?

Obsah

• Skontrolovať pre

Unavený. Poraziť. Opotrebované. Náročné cvičenie vás bezpochyby môže nechať pripravenú vyraziť seno. Ale podľa nového prieskumu vás toto cvičenie nielenže uspí, ale môže vám aj lepšie zaspať.

Ľudia, ktorí sa identifikujú ako cvičenci, uviedli podľa nového prieskumu Národnej nadácie pre spánok lepší spánok ako tí, ktorí sa považujú za necvičiacich, aj keď obe skupiny spia rovnako.

„Ľudia, ktorí lepšie spia, uvádzajú, že viac cvičia, a ľudia, ktorí cvičia, majú tendenciu lepšie spať,“ hovorí Matthew Buman, Ph.D., odborný asistent cvičenia a wellness na Arizona State University a člen pracovnej skupiny NSF. "Vieme, že život je pre mnohých ľudí veľmi zaneprázdnený. Nemajú dostatok spánku a tiež nemajú dostatok pohybu."

Z 1 000 ľudí, ktorých prieskum uskutočnil NSF, 48 percent uviedlo, že pravidelne cvičia ľahké fyzické aktivity, 25 percent sa považuje za stredne aktívnych a 18 percent uviedlo, že pravidelne cvičia, takže deväť percent ľudí, ktorí žiadnu fyzickú aktivitu vôbec nehlásili, zostalo. Cvičiaci aj necvičiaci uviedli v priemere 6 hodín a 51 minút spánku v pracovný deň a 7 hodín a 37 minút spánku v nepracovných dňoch.

Energickí cvičenci uvádzali najlepší spánok, pričom iba 17 percent uviedlo, že ich celková kvalita spánku je pomerne alebo veľmi zlá. Takmer polovica necvičiacich osôb naopak hlásila spravodlivý alebo veľmi zlý spánok. Avšak aj ľahkí cvičenci boli na tom lepšie ako tí, ktorí nemali žiadnu aktivitu: 24 percent uviedlo, že spali spravodlivo alebo veľmi zle. "Dokonca aj malé množstvo cvičenia je lepšie ako žiadne," hovorí Buman. "Zdá sa, že niečo je dobré a viac je lepšie."

Je to dobrá správa-pre všetky úrovne cvičencov, ale najmä pre gaučové zemiaky. „Ak ste neaktívni, pridanie 10-minútovej prechádzky každý deň by mohlo zvýšiť vašu pravdepodobnosť dobrého spánku,“ uviedol vo vyhlásení Max Hirshkowitz, Ph.D., predseda volebnej skupiny.

Zdá sa, že nezáleží na tom, koľko minút ste aktívni alebo ako intenzívne cvičíte, ale na tom, či vôbec nejakú aktivitu vykonávate alebo nie, predpovedá, ako dobre budete spať, hovorí Michael A. Grandner, Ph.D. inštruktor psychiatrie a člen programu Behavioral Sleep Medicine na University of Pennsylvania. "Len malý pohyb nemusí stačiť na to, aby ste zhodili kilá, ale môže vám to pomôcť zlepšiť spánok, ktorý má sám o sebe veľa dôležitých pozitívnych účinkov," hovorí.

Väčšie celkové zdravie môže skutočne zlepšiť váš spánok, vysvetľuje Buman. „Medzi častejšie príčiny ospalosti patrí obezita, cukrovka a fajčenie,“ hovorí. „Vieme, že pravidelné cvičenia môžu pomôcť zlepšiť každú z týchto vecí.“ Cvičenci, ktorí uvádzajú kvalitnejší spánok, sa môžu tešiť z „pozitívnych účinkov, ktoré vyplývajú zo zníženia našej hmotnosti, zlepšenia cukrovky a odvykania od fajčenia“, hovorí. Ale cvičenie je tiež známym prostriedkom proti stresu a – prekvapením, prekvapením – lepšie spíme, keď sme viac v pokoji.

Dokonca aj fyzická aktivita, ktorú by ste bežne nepovažovali za „cvičenie“, môže viesť k pokojnejšiemu spánku. V skutočnosti jednoducho menej sedenie môže prispieť k lepšiemu spánku.Iba 12 percent ľudí, ktorí tvrdia, že strávia 10 hodín a viac sedením každý deň, uviedlo veľmi dobrý spánok, zatiaľ čo 22 percent ľudí, ktorí sedia menej ako šesť hodín denne, podľa prieskumu verejnej mienky robí.

Vieme, že príliš veľa každodenného sedenia môže viesť k mnohým zdravotným následkom, vrátane srdcových chorôb a cukrovky, bez ohľadu na to, koľko pohybu človek cvičí, hovorí Buman. Toto je prvý prieskum, ktorý spájal všetky stolné radosti s chudobným spánkom. „Menej sedenia je vždy lepšie, bez ohľadu na to, ako málo robíte. Nie je potrebné cvičiť, ale môže to byť také jednoduché, ako stáť pri stole, keď budete telefonovať, alebo kráčať po chodbe. porozprávajte sa so svojim spolupracovníkom namiesto odosielania tohto e -mailu, “hovorí.

Ľudia, ktorí vôbec necvičia, tiež najviac bojovali, aby zostali bdelí počas denných aktivít, ako je jedenie alebo šoférovanie. "Telo potrebuje spať rovnako, ako potrebuje konzumovať a potrebuje sa hýbať," hovorí Grandner, hovorca Americkej akadémie spánkovej medicíny. „Spánok, aktivita, diéta-všetci sa navzájom podporujú ako tri dôležité piliere zdravia.“

Našťastie pre každého, kto sa snaží zaradiť cvičenie do nabitého programu, prieskum tiež zistil, že cvičenie prospieva spánku bez ohľadu na to, aká je denná doba. Odborníci vo všeobecnosti odporúčajú nechať niekoľko hodín medzi tréningom a spaním, ale Grandner hovorí, že to nemusí byť nevyhnutne všeobecná rada pre každého. "Ak sa môžete venovať aktivite [aspoň] hodinu alebo dve pred spaním, je to pravdepodobne ideálne," hovorí. "Je však pravdepodobné, že pravdepodobne nedosiahnete takú intenzitu alebo dĺžku, akú by ste potrebovali na zhoršenie spánku."

Buman väčšinou súhlasí, aj keď dodáva, že niektorí ľudia môžu stále cítiť, že cvičenie príliš neskoro večer narúša ich spánok, a mali by zvážiť cvičenie skôr. Ľuďom, ktorí sa liečia na chronickú nespavosť, sa tiež zvyčajne hovorí, aby sa vyhli neskorému cvičeniu.

Asi nie je prekvapením, že viac ako polovica respondentov prieskumu-na akejkoľvek úrovni aktivity-uviedlo, že po noci strávenej hádzaním a otáčaním alebo noci kratšej ako obvykle spánok cvičením trpí. Všetci sme tam boli: nečakaná neskorá noc vedie k niekoľkým kolám s tlačidlom odloženia spánku, než k vyskočeniu z postele do telocvične. Našťastie jeden deň vynechania cvičenia-alebo jeden deň prerušenia spánku, aby ste sa uistili, že vám to vyhovuje, pravdepodobne nebude veľký rozdiel, hovorí Grandner za predpokladu, že už máte dostatok spánku.

Viac o Huffington Post Zdravý život:

5 marcových superpotravín, ktoré by ste mali jesť

Váha, neskorá noc, chuť na občerstvenie, vysvetlené

Ďalšie zlé správy o BPA

Skontrolovať pre