Čo je to intervalový tréning a aké typy

Obsah

• Druhy intervalového tréningu
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Intervalový tréning je druh tréningu, ktorý spočíva v striedaní období cvičenia strednej a vysokej intenzity s odpočinkom, ktorého dĺžka sa môže líšiť podľa vykonávaného cvičenia a cieľa osoby.Je dôležité, aby sa intervalový tréning uskutočňoval pod dohľadom inštruktora, aby sa okrem prevencie úrazov zachovala aj srdcová frekvencia a intenzita tréningu.

Intervalový tréning je skvelou stratégiou na zvýšenie metabolizmu a urýchlenie procesu spaľovania tukov, zníženie percenta telesného tuku, okrem zlepšenia kardiorespiračnej kapacity a zvýšenia absorpcie kyslíka. Odporúča sa, aby sa tieto tréningy uskutočňovali dvakrát až trikrát týždenne a aby osoba mala primeranú stravu, aby sa výsledky mohli dostaviť a byť dlhodobé.

Druhy intervalového tréningu

Intervalový tréning je možné aplikovať na externom behu alebo na bežiacom páse, na bicykli a na silových cvikoch, pričom je dôležité zamerať inštruktora na vymedzenie tréningovej zóny, ktorá zodpovedá intenzite a srdcovej frekvencii, ktoré musí osoba počas cvičenia dosiahnuť a udržiavať. .

1. HIIT

HIIT, tiež tzv Intervalový tréning s vysokou intenzitou alebo Intervalový tréning s vysokou intenzitou, je typ tréningu, ktorý sa často používa na zrýchlenie metabolizmu a podporu spaľovania tukov počas a po fyzickej aktivite. Cvičenia, pri ktorých sa uplatňuje protokol HIIT, sa musia vykonávať s vysokou intenzitou, aby sa dosiahli požadované výhody.

HIIT sa väčšinou uplatňuje v tréningu na bicykli a na behu a spočíva v prevedení cviku s vysokou intenzitou po dobu asi 30 sekúnd až 1 minúty podľa cieľa osoby. Po uplynutí času vynaloženého na úsilie musí človek stráviť rovnaký čas v pokoji, ktorý môže byť pasívny, to znamená zastavený alebo aktívny, v ktorom sa vykonáva rovnaký pohyb, ale s nižšou intenzitou. Okrem možnosti uplatniť sa v aeróbnych cvičeniach môže byť tréning HIIT zahrnutý aj do cvičení s vlastnou váhou.

2. Tabata

Výcvik Tabata je typ HIIT a trvá asi 4 minúty, počas ktorého osoba cvičí 20 minút s vysokou intenzitou a 10 sekúnd odpočíva, čím prekoná celkovú dobu aktivity 4 minúty. Rovnako ako HIIT, tabata môže zvýšiť aeróbnu a anaeróbnu kapacitu človeka, pomôcť udržať svalovú hmotu a zlepšiť kardiovaskulárny systém.

Pretože sa jedná o tréning s vysokou intenzitou, odporúča sa, aby ho robili ľudia, ktorí sa už nejaký čas venujú fyzickej aktivite, a aby ho mohli vykonávať pod vedením odborníka na telesnú výchovu. Vyskúšajte niektoré cviky na tabata.