7 esenciálnych olejov na zmiernenie úzkosti a stresu

Obsah

• Čo sú esenciálne oleje?
• Výhody esenciálnych olejov
• Ako používať esenciálne oleje
• Levanduľový esenciálny olej
• Esenciálny olej z citrónovej trávy
• Esenciálny olej z horkého pomaranča
• Esenciálny olej Clary Sage
• Vetiver esenciálny olej
• Esenciálny olej Ylang Ylang
• Skontrolovať pre

Je pravdepodobné, že ste sa už stretli s esenciálnymi olejmi - možno ste dokonca použili esenciálne oleje na úzkosť. Ako keď vám inštruktor jogy na konci cvičenia niektoré pošúchal po ramenách alebo keď sa v byte svojej priateľky vždy cítite tak zenovo, pretože má na doske ten aromatický difuzér. V tomto svete, ktorý si stále viac uvedomuje zdravie, tieto tekutiny pochádzajúce z rastlín zrazu vychádzajú všade.

Čo sú esenciálne oleje?

Prax používania éterických olejov je známa ako aromaterapia a tieto oleje sú vysoko koncentrované kvapaliny extrahované z rastliny, vysvetľuje Hope Gillerman, certifikovaná aromaterapeutka a autorka Esenciálne oleje každý deň. "A hoci majú veľmi silnú arómu, nie samotná aróma má priaznivý účinok," hovorí. "Sú to chemikálie v kvapaline, ktoré môžu mať fyziologický a chemický účinok na chémiu vášho mozgu a telo."

Výhody esenciálnych olejov

Aj keď použitie týchto éterických olejov môže byť čokoľvek, od čistenia pokožky po hojenie poškodených vlasov, jednou z najdôležitejších vecí, s ktorými vám éterické oleje môžu pomôcť, je úzkosť. (Jenna Dewan Tatum ich dokonca používa na potláčanie stresu.) Úzkosť vyvolaná stresom je extrémne častá: Je to to, čo cítite, keď meškáte na schôdzku, robíte veľkú prezentáciu pred šéfom alebo riešite obrovský spor. so svojim partnerom a bam-vaše srdce začne pretekať, váš pulz prudko stúpa a je ťažké sa sústrediť. A čo viac: Úzkosť je najčastejšou chorobou duševného zdravia v USA, ktorá každoročne postihuje viac ako 18 percent dospelých. A hoci by esenciálne oleje nikdy nemali byť používané ako náhrada za predpísané lieky na liečbu úzkosti, môžu predstavovať ďalší prostriedok na zmiernenie stresu alebo pomôcť ľuďom so stresovou situačnou úzkosťou. (Tento zvláštny test by mohol predpovedať úzkosť a depresiu skôr, ako sa u vás prejavia príznaky.)

Ako používať esenciálne oleje

Funguje to takto: „Čo sa stane, keď otvoríte fľašu s esenciálnym olejom – alebo si ho položíte na vreckovku, natriete si ho na telo alebo ho vložíte do difuzéra – je to, že kvapalina je tak vysoko prchavá, čo znamená, že sa odparí. veľmi rýchlo, že v podstate vytvára okolo vášho tela paru, ktorú vdychujete, “hovorí Gillerman.

Keď sa nadýchnete, tieto častice idú dvoma smermi. "Okamžite sa dostanú do vašich dutín, kde sú nervové receptory z čuchovej časti mozgu," hovorí. „Pary sa potom absorbujú priamo do mozgového tkaniva, kde ovplyvňujú pamäť, emócie a lymfatický mozog, ktorý je spojený s vašou srdcovou frekvenciou, krvným tlakom a dýchaním,“ hovorí Gillerman. „Častice sú však vdýchnuté aj do vašich pľúc, kde sa dostanú do krvného obehu a zapoja sa do vášho [hormonálneho] endokrinného systému, kde menia reakciu vášho tela na stres.“ (Prečítajte si viac o potenciálnych zdravotných výhodách esenciálnych olejov.)

Čím viac častíc vdýchnete-a čím bližšie sú k nosu-tým silnejší je účinok esenciálneho oleja. Gillerman odporúča dať si kúsok na končeky prstov a vmasírovať si ho do spánkov a na miesto medzi obočím v hornej časti nosa. "To je veľmi silný bod na upokojenie nervového systému," hovorí. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite päť až šesť nádychov a výdychov. „Môžete si tiež kvapnúť kvapku na dlaň a potom si priložiť ruky k tvári a dýchať,“ hovorí. "Je to pekné, pretože môžete držať ruky tak blízko alebo tak ďaleko od tváre, ako chcete."

Nie všetky esenciálne oleje sú však vytvorené rovnako a predpokladá sa, že niektoré oleje lepšie cielia na úzkosť, zatiaľ čo iné môžu mať iné výhody. „Len sa uistite, že akýkoľvek olej, ktorý použijete, je úplne prírodný, z organických rastlinných esencií,“ hovorí Gillerman. Esenciálne oleje nie sú regulované Americkým úradom pre kontrolu potravín a liečiv, mali by ste však hľadať možnosti, ktoré sú certifikované ako organické, hovorí Gillerman. "Je to váš bezpečný spôsob, ako sa uistiť, že získavate esenciálny olej, ktorý nie je zriedený alebo znečistený toxínom alebo petrochemickým výrobkom."

Ak teda trpíte úzkosťou, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom o možných možnostiach liečby úzkosti. Potom, ak sa spoločne rozhodnete vyskúšať esenciálne oleje na zmiernenie úzkosti a stresu, toto sú vaše najlepšie možnosti. (Zvážte tiež tieto riešenia znižujúce úzkosť pre bežné starosti.)

Levanduľový esenciálny olej

Existuje dôvod, prečo sa levanduľa používa v toľkých kúpeľných službách: Skutočne vás ochladí von. „Levanduľa ako esenciálny olej z úzkosti sa mi páči preto, že obsahuje nielen linalool, ktorý má sedatívny účinok, ale tiež uvoľňuje svaly, znižuje krvný tlak, zvyšuje cirkuláciu a [a] znižuje kortizol v našom krvnom obehu- všetky veci, ktoré hľadáme, nám môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom, “hovorí Gillerman. A veda súhlasí-v jednej štúdii sa pacientom trpiacim na úzkostnú poruchu podávala levanduľa perorálne a zlepšili sa príznaky nepokoja a narušeného spánku a pozitívne to ovplyvnilo celkovú pohodu a kvalitu života. (Milujete všetko levanduľové? Vyskúšajte túto ľadovú levanduľovú matu v zelenom čaji Matcha.)

Skúste to: Majestátny čistý levanduľový olej (22 dolárov; amazon.com)

Esenciálny olej z citrónovej trávy

Citrónová tráva je ďalšou kúpeľnou potravinou, a to z dobrého dôvodu. Ľudia, ktorí vdýchli tri až šesť kvapiek tejto vône, podľa štúdie publikovanej v Časopis alternatívnej a komplementárnej medicíny. Navyše, napriek tomu, že tí istí ľudia reagovali na test určený na meranie úrovní úzkosti (dáva zmysel), s rovnakou úzkosťou sa úplne dostali zo stresu za pouhých päť minút.

Vyskúšajte: Čistý esenciálny olej z citrónovej trávy (12,99 dolárov; amazon.com)

Esenciálny olej z horkého pomaranča

Horký pomarančový strom v skutočnosti poskytuje tri rôzne éterické oleje: olej, ktorý pochádza z ovocia; petitgrain, ktorý pochádza z listu; a neroli, ktorý pochádza z kvetu. "Všetko sú to fantastické esenciálne oleje na úzkosť, najmä pokiaľ ide o spánok," hovorí Gillerman. Jedna štúdia vykonaná výskumníkmi z Mei University v Japonsku zistila, že ľudia, ktorí inhalovali pomarančovú vôňu, dokázali znížiť množstvo antidepresív, ktoré užívali, a pomarančový olej vrátil ich endokrinný a imunitný systém na normálnu úroveň. Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Fyziológia a správanie zistili, že ľudia, ktorí pri čakaní na zubný zákrok cítili pomarančový (alebo levanduľový) olej, boli výrazne menej nervózni ako tí, ktorí počúvali upokojujúcu hudbu alebo tí, ktorí nemali žiadnu stimuláciu. A kto nemá nervozitu, keď ide k zubárovi? (Súvisiace: 10 esenciálnych olejov, o ktorých ste nikdy nepočuli, a ako ich používať)

Skúste to: Horký pomarančový neriedený esenciálny olej (6,55 dolára; amazon.com)

Esenciálny olej Clary Sage

Ak vás omrzí levanduľa, Gillerman odporúča šalviu muškátovú. "Je to úžasný svalový relaxant a šalvia má skutočne silný vplyv na hormonálny systém, ktorý by bol vysoko účinný pre ľudí, ktorých život ovládajú ťažké hormonálne zmeny v ich tele." Myslite na čokoľvek od menštruácie a tehotenstva až po iné hormonálne poruchy. Podľa štúdie zverejnenej v Časopis výskumu fytoterapie. (Vedeli ste tiež, že esenciálne oleje môžu pomôcť s príznakmi PMS?)

Vyskúšajte to: Clary Sage Terapeutický esenciálny olej (9,99 dolárov; amazon.com)

Vetiver esenciálny olej

„Vetiver je olej, ktorý sa nazýva základná poznámka-to znamená, že má veľmi nízky odparovací cyklus,“ hovorí Gillerman, aby ste si ho mohli priložiť na telo a stále sa bude odparovať o dva dni neskôr. Skutočnosť, že to s tebou trvá tak dlho, by mohla byť dobrá pre niekoho, kto vie, že sa ocitne v natiahnutej stresovej situácii. (Týchto 10 odborných tipov by tiež mohlo pomôcť znížiť stres.) „Základné tóny majú tendenciu vás spomaliť, upokojiť, dať vám pocit uzemnenia – to nie je lekársky termín, ale uzemnenie, ktoré získate zo základného tónu, uvoľní vašu bránicu. uvoľňuje vaše svaly, pomáha vám sústrediť sa – v podstate opak toho, čo robí úzkosť,“ hovorí Gillerman. Vetiverový olej bol spojený so zníženou úzkosťou v jednej štúdii (aj keď sa to robilo na potkanoch) publikovanej v časopise Výskum prírodných produktov, preto je potrebné vykonať viac výskumu jeho účinkov na ľudí.

Skúste to: Esenciálny olej z vetiveru pre rastlinnú terapiu (13,95 dolárov; amazon.com)

Harmančekový esenciálny olej

Pravdepodobne ste už počuli o upokojujúcich účinkoch harmančekového čaju, ktoré vyvolávajú spánok, a tie sa týkajú aj harmančekového esenciálneho oleja. Harmanček je tiež základnou poznámkou, takže má rovnaký uzemňovací účinok ako vetiver, hovorí Gillerman. Štúdie však ukázali aj preukázanú fyziologickú reakciu na ňu. Podľa výskumu Lekárskej fakulty Univerzity v Pensylvánii môže harmanček skutočne „poskytovať klinicky zmysluplnú antidepresívnu aktivitu“. (PS: Týchto päť výhod aromaterapie vám zmení život.)

Skúste to: Harmanček Najlepší esenciálny olej (14,99 dolárov; amazon.com)

Esenciálny olej Ylang Ylang

Tento extrakt pochádza z indonézskeho stromu Cananga. Keď bola esenciálny olej vdýchnutý-v zmesi s bergamotom a levanduľovým olejom-raz denne počas štyroch týždňov, znížilo to stresové reakcie ľudí, ako aj ich hladiny kortizolu a krvného tlaku, podľa jednej štúdie, ktorú uskutočnila Geochang Provincial College v Kórei. .

Skús to:Najlepší esenciálny olej Ylang Ylang (11,99 dolárov; amazon.com)

Skontrolovať pre