7 dôvodov, prečo si skrátiť tréning

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak máte tendenciu sledovať hodiny počas tréningov, ktoré sa zdajú byť naťahované, budete radi, že rýchly 20-minútový alebo 30-minútový tréning môže byť rovnako dobrý-ak nie lepší. Minulý týždeň denník New York Times informoval o niekoľkých „expresných“ triedach, ktoré skracujú čas cvičenia zvýšením intenzity. Zhrnuli sme 7 hlavných dôvodov, prečo sú kratšie tréningy dlhé na výsledky:

1. Spaľujte viac tukov-celý deň. „Skrátenie a intenzívnejšie cvičenie nielenže šetrí čas, ale celkovo môžete spáliť aj viac kalórií,“ hovorí Jari Love, hviezda DVD „Get Extremely Ripped Boot Camp“. Kratšie cvičenia často zahrnujú rýchle pohyby a rýchle svalové kontrakcie, ktoré sa spájajú so sacharidmi ako zdrojom paliva. „Keď je vaša srdcová frekvencia zvýšená do tej miery, že spaľujete predovšetkým sacharidy, znamená to, že počas cvičenia spálite viac tuku a dokonca po cvičenie sa skončilo. "

2. Budujte svalstvo. Naše svalové svalové vlákna, ktoré sa získavajú počas rýchlych a rýchlych pohybov, sú „kľúčové pre svalovú silu, rýchlosť a silu“, hovorí Love. Keď potrebujete počas tréningu rýchlu prestávku, prepnite na premyslenejšie „pomalé“ pohyby, ako sú drepy alebo kľuky; pomôžu zavŕšiť vaše svalové cvičenia.

3. Posilnite svoje srdce. Dvíhanie srdca 20 alebo 30 minút každý deň ho urobí silnejším a zdravším, uvádza Love. Pozrite sa na náš súhrn rýchlych kardio rutín.

4. Zabráňte zraneniu. „Keď vycvičíte svoje telo, aby dokázalo zvládnuť rýchly a náhly pohyb, budete lepšie pripravení na každodenné činnosti,“ hovorí Love. Kratšie cvičenie navyše znamená menšie opotrebovanie, ktoré vedie k bolestiam svalov.

5. Ospravedlnenie poprsia. Možno sa vám nepodarí venovať telocvični celé popoludnie. Pol hodinu alebo menej cvičenia je však ľahké vtesnať aj do najrušnejšieho dňa.

6. Maximalizujte svoj čas. Najlepšie rýchle cvičenia vám pomôžu „multitasskovať“ s pohybmi, ktoré zasiahnu niekoľko svalových skupín za sebou, ako sú výpady s bicepsovými lokňami alebo drepy, po ktorých nasleduje tlak nad hlavou. A „expresné“ tréningy naštartujú intenzitu, aby urýchlili váš výlet do zóny spaľovania tukov.

7. Zostrte svoju pozornosť. „Často vidím študentov, ktorí sa počas hodinovej hodiny držia späť, sú takí znepokojení, ako sa budú pohybovať, že zo seba nikdy nevydajú všetko,“ hovorí Donald Hunter, inštruktor kardio kickboxu v Rochestri. „Vedieť, že cvičenie je kratšie, znamená, že pravdepodobne urobíte všetko, hneď od začiatku.“

Melissa Phetersonová je spisovateľka zdravia a kondície a vyhľadávač trendov. Sledujte ju na preggersaspie.com a na Twitteri @preggersaspie.

Odporúča sa pre vás

• 30-minútový kardio zoznam skladieb Kelly Osbourne

• Tónovacie cvičenia: 30 -minútové rutinné cvičenia

• Kardio cvičenie s roztaveným tukom

Skontrolovať pre