Falošná chudá: čo to je, prečo sa to deje a čo robiť

Obsah

• Prečo sa to deje
• Ako znížiť tuk
• Ako zvýšiť svalovú hmotu
• Možnosť ponuky pre falošné chudé

Termín falošná chudá sa zvyčajne používa na označenie ľudí, ktorí nemajú nadváhu, ale majú vysoký index telesného tuku, najmä väčšiu akumuláciu tuku v brušnej oblasti a nízku hladinu svalovej hmoty, čo vedie k zvýšeniu pravdepodobnosti výskytu problémov, ako je napríklad vysoký cholesterol, cukrovka a tuk v pečeni.

Preto je dôležité, aby falošný chudý prijal správne zdravotné návyky na zníženie množstva tuku v tele a zvýšenie svalovej hmoty, čím sa zabráni komplikáciám. Preto sa odporúča, aby ste pravidelne cvičili a mali zdravú a vyváženú stravu, najlepšie bohatú na bielkoviny a dobré tuky.

Prečo sa to deje

K zvýšeniu hladiny telesného tuku v rovnakom čase, keď je hmotnosť vhodná pre vek a výšku, môže dôjsť v dôsledku genetických faktorov, je to preto, že niektorí ľudia majú malé mutácie genetického materiálu, ktoré uprednostňujú lokalizovaný tuk.

Na genetiku však má vplyv aj životný štýl, napríklad fyzická aktivita a stravovacie návyky. Nezdravá strava bohatá na cukor, sacharidy a tuky tiež podporuje hromadenie tuku v tele, okrem toho zvyšuje riziko vzniku chorôb a bráni prírastku svalovej hmoty.

Nedostatok fyzickej aktivity, známy ako fyzická nečinnosť, tiež podporuje zvýhodnenie tuku, pretože metabolizmus tela neprechádza zmenami, ktoré uprednostňujú spaľovanie tukov a využitie tohto tuku ako zdroja energie. Sedavý životný štýl navyše sťažuje naberanie svalovej hmoty, čo má za následok normálnu váhu a zvýšenie množstva tuku.

Ak teda existujú znaky, ktoré môžu súvisieť s falošnou kožou, je dôležité, aby sa osoba okrem vykonania testov na zdravie poradila s odborníkom na výživu, aby bolo možné vykonať hodnotenie zloženia tela pomocou bioimpedancie alebo vyhodnotenia kožných záhybov. krv, ako je celkový cholesterol a frakcie a dávkovanie vitamínov a minerálov.

Ako funguje hodnotenie bioimpedancie, uvidíte v nasledujúcom videu:

Ako znížiť tuk

Na zníženie množstva tukov bez väčšieho úbytku hmotnosti a na podporu prírastku svalovej hmoty je dôležité, aby osoba dodržiavala diétu s menším počtom sacharidov a väčším množstvom bielkovín a dobrých tukov, pretože je tak možné stimulovať spaľovanie tukov. a zároveň uprednostňujú nárast svalovej hmoty.

Potravinami bohatými na dobré tuky sú orechy, arašidy, semená, avokádo, kokosový a olivový olej. Mali by ste ich jesť spolu s potravinami bohatými na uhľohydráty alebo bielkoviny v ľahkom občerstvení pomocou kombinácií ako: ovocie + orechy, chlieb + arašidové maslo, avokádový vitamín a jogurt + semiačko a chia.

Okrem toho je nevyhnutná pravidelná fyzická aktivita, pretože je možné, že chudnutie a nárast svalovej hmoty môžu prebiehať zdravo.

Tu je príklad, ako poznať ideálne množstvo telesného tuku.

Ako zvýšiť svalovú hmotu

Na získanie svalovej hmoty je dôležité cvičiť každý deň fyzické aktivity, odporúča sa cvičiť aeróbne pohybové aktivity a silové tréningy, ako je napríklad tréning s vlastnou váhou a crossfit, napríklad, pretože práve tie najviac stimulujú hypertrofiu a posilnenie svalov.

Okrem toho je dôležité konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny a prírodné tuky vo všetkých jedlách dňa, vrátane občerstvenia, pretože to podporuje zotavenie svalov a zvýšenie čistej telesnej hmotnosti. Dobrou voľbou teda je zahrnúť do občerstvenia syr a vajcia a na obed a večeru vždy konzumovať dobré množstvo mäsa, rýb alebo kuracieho mäsa.

Je tiež dôležité mať na pamäti, že primeraná konzumácia ovocia a zeleniny je nevyhnutná pre správne fungovanie tela a poskytuje vitamíny a minerály, ktoré umožnia rast svalov.

Možnosť ponuky pre falošné chudé

Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad trojdňového menu pre chudého chlapa, ktorý naberie svalovú hmotu a stratí tuk:

Je dôležité mať na pamäti, že ideálne je, aby množstvá a distribúciu potravín riadil odborník na výživu podľa potrieb každého človeka.

V nasledujúcom videu nájdete ďalšie tipy na naberanie svalovej hmoty: