9 spôsobov, ako môžu muži zlepšiť sexuálnu výkonnosť

Obsah

• 1. Zostaňte aktívny
• 2. Jedzte tieto druhy ovocia a zeleniny
• 3. Jedzte tieto druhy mäsa a ďalšie jedlá
• 4. Znížte stres
• 5. Nakopnite zlé návyky
• 6. Získajte trochu slnka
• 7. Masturbujte, aby ste zlepšili životnosť
• 8. Venujte pozornosť svojmu partnerovi
• 9. Ak potrebujete, získajte ďalšiu pomoc

Zlepšiť sexuálnu výkonnosť mužov

Ak sa snažíte udržať celú sexuálnu aktivitu v posteli celú noc, nie ste sami.

Mnoho mužov hľadá spôsoby, ako zvýšiť svoju sexuálnu výkonnosť. Môže to zahŕňať zlepšenie existujúcich problémov alebo hľadanie nových spôsobov, ako udržať svojho partnera šťastného.

Na trhu je veľa mužských posilňovacích piluliek, ale existuje veľa jednoduchých spôsobov, ako zostať pevnejšími a vydržať dlhšie bez nutnosti návštevy lekárne.

Majte na pamäti, že váš penis pracuje na krvnom tlaku, a zabezpečte, aby váš obehový systém pracoval v najlepšej forme. Čo je dobré pre vaše srdce, je dobré pre vaše sexuálne zdravie.

Pokračujte v čítaní a nájdite ďalšie jednoduché spôsoby, ako zlepšiť svoju sexuálnu výkonnosť.

1. Zostaňte aktívny

Jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie, je kardiovaskulárne cvičenie. Sex môže zvýšiť váš srdcový rytmus, ale pravidelné cvičenie môže pomôcť vášmu sexuálnemu výkonu tým, že udržuje vaše srdce v kondícii.

Tridsať minút denného cvičenia, ktoré vás zbaví potu, ako je beh a plávanie, dokáže zázraky, aby posilnil vaše libido.

2. Jedzte tieto druhy ovocia a zeleniny

Určité potraviny vám tiež môžu pomôcť zvýšiť prietok krvi. Zahŕňajú:

• Cibuľa a cesnak. Tieto jedlá nemusia byť skvelé pre váš dych, ale môžu pomôcť vášmu krvnému obehu.
• Banány. Toto ovocie bohaté na draslík môže pomôcť znížiť váš krvný tlak, čo prospieva vašim dôležitým sexuálnym častiam a zvyšuje sexuálnu výkonnosť.
• Čili a paprika. Prírodné korenené jedlá pomáhajú prietoku krvi znižovaním hypertenzie a zápalu.

3. Jedzte tieto druhy mäsa a ďalšie jedlá

Tu je niekoľko ďalších potravín, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť lepšie prekrvenie:

• Omega-3 mastné kyseliny. Tento typ tuku zvyšuje prietok krvi. Nájdete ho na lososoch, tuniakoch, avokáde a olivovom oleji.
• Vitamín B-1. Tento vitamín pomáha signálom vo vašom nervovom systéme rýchlejšie sa pohybovať, vrátane signálov z mozgu do penisu. Nachádza sa v bravčovom mäse, arašidoch a fazuli.
• Vajcia. Vajcia s vysokým obsahom ďalších vitamínov B pomáhajú vyrovnať hladinu hormónov. To môže znížiť stres, ktorý často bráni erekcii.

4. Znížte stres

Stres môže mať vplyv na všetky oblasti vášho zdravia, vrátane libida.

Stres zvyšuje váš srdcový rytmus (zlým spôsobom) a zvyšuje krvný tlak. Obe tieto látky poškodzujú sexuálnu túžbu a výkonnosť.

Psychický stres môže tiež ovplyvniť dosiahnutie erekcie alebo dosiahnutie orgazmu.

Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako odbúrať stres a zlepšiť svoje zdravie.

Upokojiť vás môže aj rozhovor s partnerom o vašom strese, ktorý zároveň posilní váš vzťah.

Stres môže tiež vyvolať zlé návyky, ako je fajčenie alebo konzumácia alkoholu, ktoré môžu poškodiť váš sexuálny výkon.

5. Nakopnite zlé návyky

To, na čo sa pri odpočinku spoliehate, ako je fajčenie a konzumácia alkoholu, môže tiež ovplyvniť sexuálnu výkonnosť.

Zatiaľ čo štúdie naznačujú, že trochu červeného vína môže zlepšiť cirkuláciu, príliš veľa alkoholu môže mať nepriaznivé účinky.

Stimulanty zužujú krvné cievy a súvisia s impotenciou. Obmedzenie alebo ukončenie fajčenia je jedným z prvých krokov na zlepšenie výkonu.

Nahradenie zlých návykov zdravými, ako napríklad cvičenie a správne stravovanie, môže pomôcť posilniť sexuálne zdravie.

6. Získajte trochu slnka

Slnečné svetlo zastavuje produkciu melatonínu v tele. Tento hormón nám pomáha spať, ale tlmí aj naše sexuálne nutkanie. Menej melatonínu znamená potenciál pre väčšiu sexuálnu túžbu.

Vonku a slnko, ktoré dopadne na vašu pokožku, môže pomôcť prebudiť váš sexuálny apetít, najmä v zimných mesiacoch, keď telo produkuje viac melatonínu.

7. Masturbujte, aby ste zlepšili životnosť

Ak nevydržíte tak dlho, ako by ste chceli v posteli, možno budete potrebovať trochu praxe. Aj keď sex je najlepší spôsob sexuálneho praktizovania, masturbácia vám tiež môže pomôcť zlepšiť životnosť.

To, ako masturbujete, by však mohlo mať škodlivé účinky. Ak by ste sa cez to prehnali, mohli by ste chtiac-nechtiac skrátiť čas, ktorý s partnerom naposledy prežijete. Týmto tajomstvom je jeho vydržanie, presne také, ako chcete, keď nie ste sami.

8. Venujte pozornosť svojmu partnerovi

Sex nie je jednosmerná ulica. Ak budete venovať osobitnú pozornosť túžbam svojho partnera, nielen to im spríjemní sex, ale môže vám to pomôcť aj pri spomalení alebo spomalení. Ak o tom hovoríte vopred, môže vám pomôcť zmierniť nepríjemnosti, ak potrebujete spomaliť počas prudkej chvíle.

Striedavé tempo alebo sústredenie sa na partnera, keď si dáte pauzu, vám môžu oboch spríjemniť.

9. Ak potrebujete, získajte ďalšiu pomoc

Ak máte erektilnú dysfunkciu, Peyronieho chorobu alebo iné diagnostikované poruchy, možno budete potrebovať lekárske ošetrenie. Neváhajte a porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako môžete zlepšiť svoju sexuálnu výkonnosť.

Nikdy nie je zlé rozhodnutie cvičiť, správne sa stravovať a užívať si svoj sexuálny život naplno.