Úzkosť Nástroje: Odborné poradenstvo

Obsah

• Odporúčanie Dr. Jill Stoddardovej pre úzkosť
• 1. Použite svoje zmysly
• 2. Majte vďaku
• 3. Prijímajte
• 4. Zažite svoje obavy
• 5. Definujte svoje hodnoty
• Tipy Healthline

Podľa Národného inštitútu duševného zdravia postihujú úzkostné poruchy každý rok viac ako 18 percent dospelých v USA. To zahŕňa generalizovanú úzkostnú poruchu, obsedantno-kompulzívnu poruchu, posttraumatickú stresovú poruchu a ďalšie.

Úzkosť môže preniknúť do mnohých aspektov života človeka, a preto je dôležité nájsť zdroje, podporu a radu, ktorú potrebujete - či už pochádza z príbehov ľudí, užitočných telefónnych aplikácií alebo odborných rád.

Jill Stoddard je zakladajúcou riaditeľkou Centra pre zvládanie stresu a úzkosti, ambulancie v San Diegu, ktorá sa špecializuje na kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT) a akceptačnú a angažovaciu terapiu (ACT) pre úzkosť a súvisiace problémy. Je tiež docentkou psychológie na Alliant International University a spoluautorkou knihy „The Big Book of ACT Metaphors“.

Chytili sme sa s ňou, aby sme sa dozvedeli o niektorých spôsoboch, ktoré odporúča pri zvládaní úzkostných porúch.

Odporúčanie Dr. Jill Stoddardovej pre úzkosť

1. Použite svoje zmysly

Úzkosť zužuje vaše zameranie na vnímané hrozby (t. J. Čokoľvek sa obávate alebo sa obávate v tejto chvíli), ktoré môžu ovplyvniť vaše zameranie a pamäť. Precvičte si zmysluplné rozšírenie svojho pohľadu pomocou vašich zmyslov - čo vidíte, počujete, čucháte atď. - aby ste zlepšili pozornosť a zážitok.

2. Majte vďaku

Precvičte si vďačnosť ako ďalší spôsob rozšírenia vášho zamerania. Sú veci, ktoré vás znepokojujú, a tiež veci, za ktoré ste vďační.

3. Prijímajte

Problémy s neistotou a nedostatkom vnímanej kontroly zosilňujú úzkosť. Aby sme to „napravili“, často sa snažíme získať väčšiu istotu a väčšiu kontrolu - napríklad pomocou internetového vyhľadávania zdravotných príznakov. To v dlhodobom horizonte zvyšuje úzkosť.

Protijed je prijatie neistoty a kontroly. Môžete čítať knihu alebo sledovať športové udalosti bez toho, aby ste poznali koniec. V skutočnosti je to vzrušujúce! Pokúste sa tento postoj otvorenosti priviesť k nevedomiu a prepustiť kontrolu. Pozrite sa, čo sa stane.

4. Zažite svoje obavy

Vyhýbanie sa je čokoľvek, čo robíte alebo nerobíte, aby ste sa cítili menej nervózni a aby ste zabránili výskytu obávaného výsledku. Napríklad vyhýbanie sa sociálnej situácii, užívanie drog alebo alkoholu alebo otáľanie sú príkladmi toho, ako sa vyhnúť.

Keď sa vyhnete tomu, čoho sa bojíte, získate krátkodobú úľavu. Táto úľava však nikdy netrvá a skôr, ako to budete vedieť, táto úzkosť sa vrátila, často s pocitmi smútku alebo hanby za to, že sa jej nevyhli. A presné stratégie vyhýbania sa, ktoré používate, aby ste sa cítili lepšie a predchádzali obávaným výsledkom (napr. Čítanie poznámok počas reči alebo vyhýbanie sa očnému kontaktu), často často vedú k výsledkom, ktorým sa chcete vyhnúť (menovite prejavujú úzkosť alebo nekompetentnosť). ).

Zvážte podniknutie malých krokov a začnite čeliť svojim obavám. Čo by ste mohli urobiť, aby vás vyradilo z vašej zóny pohodlia? Vybudujete majstrovstvo a sebavedomie a vaša úzkosť sa v tomto procese môže dokonca zmenšiť.

5. Definujte svoje hodnoty

Urobte nejakú dušu hľadaním toho, na čom vám skutočne záleží. Kto chceš byť? Čo chcete stáť? Aké vlastnosti si želáte stelesniť pri práci alebo škole alebo pri komunikácii s ľuďmi, na ktorých vám záleží? Ak na priateľstve záleží, ako na to môžete vo svojom živote vytvoriť priestor? Ak tak urobíte, aké vlastnosti chcete stelesniť, keď trávite čas s priateľmi? Prajete si byť autentický? Súcitný? Asertívne?

Toto sú všetky hodnoty a rozhodnutia, ktoré sú v súlade s hodnotami - a nie v službe vyhýbania sa - môžu alebo nemusia mať vplyv na vašu úzkosť, ale určite do vášho života pridajú bohatstvo, vitalitu a zmysel.

Tipy Healthline

Healthline tiež odporúča vyskúšať tieto produkty vo vašom každodennom živote, aby ste si udržali svoju úzkosť pod kontrolou:

• Pridajte do krémov a mydla nejaký levanduľový éterický olej, použite ako osviežovač vzduchu alebo na krk alebo nohy vtierajte malé množstvo zriedeného oleja.
• Užívajte doplnky Kavinace, ktoré môžu pomôcť pri problémoch so spánkom súvisiacim s úzkosťou.
• Skúste praktizovať meditácie, ktoré sa riadia samostatne, a ktoré zdôrazňujú sebavedomie.
• Získajte niektoré relaxačné zvuky zo zbierky záťaže.
• Vyskúšajte biofeedback terapiu. Niektorí ľudia to považujú za účinný nástroj pri zvládaní úzkosti. Použite adresár BCIA na nájdenie certifikovaného lekára.

Jill Stoddardová získala doktorát v odbore klinická psychológia na Bostonskej univerzite, kde absolvovala školenie u vysoko uznávaných Centrum úzkosti a súvisiacich porúch pod vedením Dr. Davida Barlowa. Absolvovala stáž a postdoktorandské štúdium na lekárskej fakulte UCSD. Potom pracovala ako zamestnanecká psychologička v nemocnici veteránov v San Diegu na primárnych a posttraumatických stresových klinikách. Je zakladajúcou riaditeľkou spoločnosti CSAM a docentka psychológie na Alliant International University. Stoddard predstavila svoj výskum na odborných konferenciách a spoluautorských článkoch o CBT, ACT, sociálnej fóbii, panickej poruche, úzkosti v neskorom živote, chronickej bolesti, nekardiálnej bolesti na hrudníku a chirurgickej úzkosti. Je členom Asociácia úzkostných porúch Ameriky, Asociácia behaviorálnej a kognitívnej terapiea Asociácia pre kontextové a behaviorálne vedy.