4 zdravé letné jedlá, ktoré nie sú

Obsah

• Skontrolovať pre

Myslíte si, že si objednáte variantu vhodnú pre bikiny? Niektoré zdanlivo ľahké a zdravé letné jedlá nakoniec obsahujú viac tuku ako burger! Ale tieto diétne tipy vám môžu pomôcť vyhnúť sa letným vrakom potravinových vlakov. Väčšina z týchto letných potravinových delikventov nemusí byť – naše diétne tipy vám pomôžu vyčistiť ich a dokonca ukončiť leto v menšej veľkosti, ako ste začali.

Zdravý falošný výstup č. 1: Homár

Homár je pre leto tým, čím je pre homára maslo; nutnosť. Jeden chvost homára obsahuje asi 200 kalórií a 3 gramy tuku. Nie zlé. Ale namočte to do 1/4 šálky masla a teraz sa pozeráte na 600 kalórií a 47 gramov tuku.

Tipy na chudnutie:

• Použite citrónovú šťavu. Navrch vytlačte citrón, aby ste pridali vlhkosť a chuť.

• Mrholenie! Ak idete na maslo, pokvapkajte ho 2 polievkovými lyžicami namiesto toho, aby ste nasýtili každé sústo. Ušetrí vám 200 kalórií a 22 gramov tuku.

•Vodu na varenie ochuťte. Pri varení vlastného homára pridajte víno, zeleninu a bylinky, aby bolo mäso chutnejšie. Tekutina na varenie sa môže tiež zredukovať na omáčku, aby sa maslo úplne odstránilo.

• Skúste radšej krevety. 10 stredných kreviet stojí iba 60 kalórií a 0 gramov tuku. Namočte ich do 1/4 šálky koktailovej omáčky-získate len 100 kalórií a žiadny tuk.

RECEPT: Quinoa šalát s krevetami

Zdravý falošný výstup č. 2: Medová horčica

Leto je skvelým obdobím na sendviče, ktoré môžete ochutnať, a hoci väčšina horčice je zdravá, obsahuje 9 kalórií a 0,6 gramu tuku na polievkovú lyžicu. Medová horčica je výnimkou. Dve polievkové lyžice obsahujú 130 kalórií, 11 gramov tuku, 6 gramov cukru a často obsahujú kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy.

Štíhle diéty:

• Vyrobte si vlastnú medovú horčicu. Použite 1 až 2 polievkové lyžice žltej horčice a asi 1/2 lyžice medu. To prináša iba 43 kalórií a menej ako 1 gram tuku.

•Okoreniť. Nahradiť dijonskú alebo pikantnú hnedú horčicu. Získate obrovské množstvo chuti iba za 9 kalórií za polievkovú lyžicu.

• Pridajte ovocie, napríklad plátky jablka, na prirodzené osladenie sendviča. Ušetrí vám viac ako 100 kalórií a 10 gramov tuku.

Zdravý falošný výstup č. 3: Postreky

Kedysi ste ich dostávali na kornútok zmrzliny, keď ste boli dieťa, a teraz si ich pridávate do svojho fro yo ako pochúťku bez viny. Nie tak rýchlo! Tieto presladené zábaly obsahujú 70 kalórií na čajovú lyžičku-a je pravdepodobné, že ich na šiške získate oveľa viac ako čajovú lyžičku.

Štíhle diéty:

• Pridajte farebné ovocie. Farebná dúha vám neunikne, keď pridáte lyžicu malín, čučoriedok, jahôd, manga a kiwi.Celková cena kalórií? 21 malých kalórií.

•Preskoč to. Položte si otázku, či postreky skutočne stoja za pridané kalórie. Neposkytujú žiadnu príchuť a pravdepodobne nezvyšujú vašu spokojnosť.

VYSKÚŠAJTE TOTO!: 5 najlepších letných dezertov na chudnutie

Zdravý falošný výstup č. 4: Veggie Burger

Zatiaľ čo väčšina vegetariánskych hamburgerov kúpených v obchode má primeraný obsah kalórií a tuku, vegetariánske hamburgery v reštaurácii môžu mať viac ako 420 kalórií a 16 gramov tuku. Vegetariánsky hamburger jednej z veľkých reštaurácií zabalí neuveriteľných 610 kalórií a 28 gramov tuku.

Štíhle diéty:

• Choďte na hovädzie mäso (niekedy). Väčšina základných hamburgerov má približne 350 kalórií a 13 gramov tuku. Aj keď nechcete jesť príliš často červené mäso, nechcete ani vegetariánsky burger, ktorý obsahuje 28 gramov tuku.

•Skúste grilované krevety alebo ryby na žemli. Len sa uistite, že nie sú najskôr obalené!

• Do žemle dajte zeleninu. Grilovaný zeleninový sendvič na 6" tvrdej rolke má asi 230 kalórií a 3 gramy tuku. Navyše: Skvele chutí a dodá vám dostatok živín, ktoré potrebujete.

Súvisiace príbehy

•Bonusová kuchárska kniha: 6 hamburgerov, vďaka ktorým budete štíhli

•Ďalšie tipy na letnú diétu

•Váš plán post-pig-out

Skontrolovať pre