Bojím sa budúcnosti. Ako si môžem užiť darček?

Obsah

• Otázka: Skutočne sa bojím budúcnosti. Som zdôrazňovaný o aktuálnych udalostiach v správach a o tom, čo sa stane ďalej v mojom živote. Čo môžem urobiť, aby som si mohol viac vychutnať prítomnosť v súčasnosti?

Ak vás počuje strach zo sveta, skúste sa odpojiť a dostať sa na digitálny detox.

Otázka: Skutočne sa bojím budúcnosti. Som zdôrazňovaný o aktuálnych udalostiach v správach a o tom, čo sa stane ďalej v mojom živote. Čo môžem urobiť, aby som si mohol viac vychutnať prítomnosť v súčasnosti?

Spotrebúvanie správ sa dnes stalo trochu zdravotným rizikom. Pre začiatočníkov to môže zvýšiť naše obavy o bezpečnosť, ktoré sa môžu špirálou dostať do plnohodnotnej úzkosti, najmä ak ste v minulosti prekonali traumu, napríklad nehodu, chorobu, útok alebo stratu člena rodiny.

Ak vás počuje strach zo sveta, skúste sa odpojiť a dostať sa na „digitálny detox“. Môže to znamenať skrátenie času stráveného na sociálnych médiách alebo aspoň na chvíľu prepustenie večerných správ.

Do súčasnosti sa môžete ukotviť aj vyskúšaním niektorých wellness aktivít, napríklad jogy, meditácie alebo prepojením (osobne) s blízkym priateľom.

Môžete tiež vytvoriť zoznam „radostných“ aktivít, medzi ktoré môžu patriť napríklad výlety na túru, pozeranie zábavného filmu, káva s kolegami alebo čítanie románu.

Rovnako ako to, čo robíte, keď začínate s akýmkoľvek novým zvykom, zaviazajte sa niekoľkokrát týždenne robiť 1 alebo 2 z vašich radostných aktivít. Pri vykonávaní každej činnosti venujte zvýšenú pozornosť tomu, ako sa cítite. Čo sa stane s úrovňou stresu, keď hovoríte s blízkym priateľom? Miznú vaše starosti zamerané na budúcnosť, keď ste zabavení do nového románu?

Ak sa stále cítite zúfalí alebo ak vaša úzkosť ovplyvňuje vašu schopnosť spať, jesť a pracovať v práci, zvážte rozhovor s psychoterapeutom. Generalizovaná úzkosť je jedným z najbežnejších problémov duševného zdravia, ale s odbornou pomocou je úplne liečiteľná.

Juli Fraga žije v San Franciscu so svojím manželom, dcérou a dvoma mačkami. Jej tvorba sa objavila v New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily a Vice. Ako psychologička miluje písanie o duševnom zdraví a wellness. Keď nepracuje, rád nakupuje, číta a počúva živú hudbu za výhodné ceny. Nájdete ju na cvrlikání.