Fibromyalgia Diéta: Jesť na zmiernenie príznakov

Obsah

• Čo je fibromyalgia?
• Zamerajte sa na dobre zaoblenú stravu
• Jedzte pre energiu
• Choďte vegetarián
• Vyvarujte sa potravín, ktoré vyvolávajú príznaky
• FODMAPs
• Citlivosť na lepok
• Excitotoxíny a prídavné látky v potravinách
• Udržiavajte zdravú váhu
• Bylinné lieky na fibromyalgiu

Čo je fibromyalgia?

Fibromyalgia je stav, ktorý spôsobuje bolesť, únavu a jemné body okolo tela. Môže byť ťažké diagnostikovať, pretože mnohé z jeho príznakov sú podobné príznakom iných stavov. To tiež môže byť ťažké liečiť. Preto je dôležité navštíviť lekára, ktorý má skúsenosti s liečbou fibromyalgie.

Odhaduje sa, že podľa údajov National Institutes of Health (NIH) má 5 miliónov dospelých Američanov - väčšina z nich ženy - fibromyalgiu.

Zamerajte sa na dobre zaoblenú stravu

Jesť vyváženú stravu je dobrý nápad pre každého bez ohľadu na to, či máte fibromyalgiu. Táto strava by mala zahŕňať čerstvé ovocie a zeleninu, celé zrná, zdravé tuky, nízkotučné mliečne výrobky a chudé bielkoviny, ako je kuracie mäso alebo ryby. Vyvarujte sa nezdravých potravín vrátane všetkého spracovaného alebo vyprážaného a nadmerného množstva nasýtených tukov. Tiež obmedzte množstvo soli a cukru vo vašej strave.

Jedzte pre energiu

Vďaka fibromyalgii sa budete cítiť unavení a unavení. Jesť určité potraviny vám môže dať viac energie. Vyhnite sa sladkosti, ktoré vám poskytnú iba rýchlu podporu cukru. Vaše telo bude cez ne horieť a potom sa zrúti. Namiesto toho jedzte potraviny, ktoré vám dodajú viac energie na prekonanie vášho dňa. Kombinujte bielkoviny alebo tuky so sacharidmi, aby ste spomalili ich absorpciu. Vyberte si čerstvé, celé potraviny s vysokým obsahom vlákniny a s nízkym obsahom pridaných cukrov, napríklad:

• mandle a ostatné orechy a semená
• brokolica
• fazuľa
• tofu
• ovsená múka
• tmavé listy zelene
• avokádo

Choďte vegetarián

Niekoľko štúdií skúmalo, ako jesť určité diéty ovplyvňuje fibromyalgiu. Od roku 2000 existujú dôkazy o tom, že konzumácia vegetariánskej alebo vegánskej stravy s vysokým obsahom antioxidantov rastlín môže priniesť zmiernenie príznakov. Štúdia doplnkového a alternatívneho lekárstva BMCzistili, že ľudia, ktorí jedli prevažne surovú vegetariánsku stravu, mali menšie bolesti. Tento druh stravovania je však veľmi obmedzujúci a nie je určený pre každého. Prečítajte si nášho definitívneho sprievodcu po vegánskej strave.

Vyvarujte sa potravín, ktoré vyvolávajú príznaky

Aj keď neexistuje jediná strava „fibromyalgia“, výskumy ukazujú, že určité zložky alebo druhy potravín môžu byť pre ľudí s fibromyalgiou problematické. Tie obsahujú:

• FODMAPs
• potraviny obsahujúce lepok
• potravinárske prídavné látky alebo potravinárske chemikálie
• excitotoxíny, ako je MSG

Niektorí ľudia potvrdzujú, že sa cítia lepšie, keď jedia - alebo sa vyhýbajú - určitým druhom potravín. Možno budete musieť viesť denník jedla, aby ste zistili, ktoré jedlá vyvolávajú alebo zlepšujú vaše príznaky. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o potravinách, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vaše príznaky.

FODMAPs

Fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly (FODMAP) sú určité uhľohydráty, ktoré sú fermentované črevnými baktériami v tráviacom trakte a môžu u niektorých ľudí vyvolávať príznaky. Nedávna štúdia zistila, že pacienti s fibromyalgiou mali zlepšené príznaky a kvalitu života a schudli, keď nasledovali diétu s nízkym obsahom FODMAP.

Citlivosť na lepok

Štúdia z roku 2014 uviedla, že neceliatická citlivosť na glutén môže byť základnou príčinou fibromyalgie. Pacienti s fibromyalgiou, ktorí boli negatívni na celiakiu, mali pri bezlepkovej diéte stále výrazné zlepšenie ukazovateľov bolesti a / alebo kvality života.

Excitotoxíny a prídavné látky v potravinách

V roku 2016 denník Pain Management informoval, že výsledkom mesačnej eliminácie aspartámu, glutamátu monosodného (MSG) a zmenených proteínov, ako sú proteíny nájdené v proteínových izolátoch a hydrolyzovanom proteíne, bolo signifikantne zlepšenie príznakov bolesti. Keď pacienti pridali tieto látky späť do svojej stravy, ich príznaky sa vrátili alebo zhoršili.

Udržiavajte zdravú váhu

Ďalšou výhodou zdravej výživy je to, že vám môže pomôcť udržať vašu váhu pod kontrolou. Jedna štúdia v časopise Clinical Rheumatologyzistili, že ľudia s fibromyalgiou, ktorí sú tiež obézni, si užili lepšiu kvalitu života, keď schudli. Mali menšiu bolesť a depresiu, menej nežných bodov a lepšie spali potom, čo vzali pár kíl. Táto štúdia naznačuje, že chudnutie môže byť dôležitou súčasťou liečby fibromyalgie.

Bylinné lieky na fibromyalgiu

Niektorí ľudia vyskúšajú bylinné prostriedky a potravinové doplnky na zlepšenie svojich symptómov fibromyalgie. Neexistuje veľa výskumov, ktoré by dokázali, či tieto doplnky fungujú. V niekoľkých uskutočnených štúdiách sa nezistilo výrazné zlepšenie príznakov prírodných doplnkov.

Vedci skúmajú možné spojenie medzi symptómami s nízkym obsahom horčíka a fibromyalgie, pretože nízka hladina horčíka v krvi (okrem iných minerálov) je bežná. Aj keď je potrebný ďalší výskum, môžete si niekoľkokrát týždenne vychutnať soľný kúpeľ Epsom a jesť potraviny bohaté na horčík, aby ste zvýšili hladinu horčíka.