Prevencia fibromyalgie

Obsah

• Doprajte si primeraný spánok
• Znížte emočný a duševný stres
• Pravidelne cvičte
• Jedzte vyváženú stravu
• Sledujte svoje príznaky

Prevencia fibromyalgie

Fibromyalgii sa nedá zabrániť. Správna liečba a zmena životného štýlu môžu pomôcť znížiť frekvenciu a závažnosť vašich príznakov. Ľudia s fibromyalgiou sa skôr snažia zabrániť vzplanutiu choroby, než sa pokúsia zabrániť samotnému syndrómu. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili zhoršeniu príznakov.

Doprajte si primeraný spánok

Nedostatok regeneračného spánku je príznakom fibromyalgie aj príčinou vzplanutia. Zlý spánok vytvára cyklus väčších bolestí, ktoré sťažujú spánok, čo spôsobuje väčšie bolesti atď. Možno sa vám podarí prerušiť cyklus tým, že chodíte každú noc spať v rovnakom čase a trénujete správne spánkové návyky.

Skúste si oddýchnuť jednu hodinu pred spaním vypnutím televízie a iných elektronických zariadení. Čítanie, teplé kúpanie alebo meditácia sú všetko dobré spôsoby, ako sa uvoľniť a pripraviť sa na hlbší spánok. Lekár vám môže predpísať spánok, ak máte trvalé problémy so zaspávaním alebo so spánkom.

Znížte emočný a duševný stres

Príznaky fibromyalgie sa pri strese zhoršujú. Vzplanutia môžete znížiť minimalizovaním vecí, ktoré vám spôsobujú stres. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je odstránenie zdrojov stresu, ako sú napríklad nezdravé vzťahy alebo napäté pracovné prostredie.

Niektorým stresorom sa nedá vyhnúť. Osvojenie si zvládacích metód môže pomôcť minimalizovať účinky stresu na vaše telo a myseľ.

Medzi pozitívne rušiče stresu patria:

• meditácia
• relaxácia
• akupunktúra
• techniky hlbokého dýchania

Cvičenie miernej intenzity je tiež dobrým spôsobom, ako zdravo odfúknuť.

Niektorí ľudia sa pri zvládaní stresu obracajú na alkohol a drogy. Toto zvládanie je kontraproduktívne. Môže to zhoršiť príznaky alebo zvýšiť riziko nebezpečných zdravotných komplikácií, ktoré sú výsledkom častého užívania alkoholu alebo drog.

Pravidelne cvičte

Pravidelné a mierne cvičenie môže udržiavať svaly a kĺby zdravé. Nechoďte cez palubu. Dôsledné fitness plány môžu vaše príznaky ešte zhoršiť. Chôdza je dobrý spôsob, ako zostať zdravý a aktívny bez vynaloženia veľkého úsilia.

Jedzte vyváženú stravu

Niektorí ľudia s fibromyalgiou zistia, že niektoré potraviny zhoršujú ich príznaky. Tento syndróm niekedy sprevádzajú gastrointestinálne ťažkosti, ako je syndróm dráždivého čreva. Vzplanutia môžete zmierniť vyváženou stravou a vyhýbaním sa jedlám a nápojom, ktoré vaše príznaky zhoršujú. Najlepšie je minimalizovať:

• kofeín
• vyprážané jedlá
• potraviny s vysokým obsahom sodíka

Sledujte svoje príznaky

Vedenie denníka o vašich príznakoch vám môže pomôcť presne určiť veci, ktoré u vás spôsobujú vzplanutie. Zoznam informácií o tom, čo ste jedli, ako ste sa cítili po jedle, a dokumentácia vašich každodenných aktivít vám môže poskytnúť prehľad o tom, čo vaše príznaky zhoršuje. Denník môže byť tiež užitočným nástrojom pre lekára pri predpisovaní najlepšej liečby vášho stavu.

Každý prípad fibromyalgie je iný. Môžete nájsť ďalšie prístupy, ktoré lepšie slúžia na zmiernenie vašich príznakov a zníženie počtu záchvatov. Poraďte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby a zmenách životného štýlu, ktoré vyhovejú vašim konkrétnym potrebám.