Spevnite za 5 minút

Obsah

• Skontrolovať pre

Možno dnes nemáte hodinu na to, aby ste strávili v posilňovni - ale čo tak päť minút cvičiť bez toho, aby ste museli vyjsť z domu? Ak vás tlačí čas, 300 sekúnd je všetko, čo potrebujete na efektívne cvičenie. Naozaj! „So správnymi pohybmi dokážete veľa zbaliť do piatich minút a je to absolútne lepšie, ako keby ste cvičenie úplne vynechali,“ hovorí certifikovaná trénerka Michelle Dozois, spolumajiteľka Breakthru Fitness v Pasadene v Kalifornii, ktorá vytvorila toto cvičenie exkluzívne pre SHAPE.

Takže keď hrozí, že najbližšia kríza v harmonograme - termín v práci, na prázdniny alebo návštevy príbuzných - zlepší vašu cvičebnú rutinu, máte záložný plán. Vyberte si rýchlu jogu, pilates alebo silový okruh len s vlastnou váhou, alebo si všetky tri spojte dohromady a získajte intenzívnejšie 15-minútové sedenie. Nezabudnite: Venujte veľkú pozornosť svojej forme a technike, aby ste maximalizovali spaľovanie kalórií a telesné výhody. Považujte tieto mini cvičenia za svoje cvičenia „kvalita nad kvantitou“-a zostaňte tvarovaní aj počas bláznivých prázdnin.

Traja za všetkých

Každý program je skvelý sám o sebe, no tu je niekoľko variácií, ktoré vám pomôžu vyťažiť z nich ešte viac.

Sprievodca kombináciou cvičení Ak máte viac ako 5 minút, skúste ten istý program zopakovať toľkokrát, koľkokrát vám to váš rozvrh dovoľuje, alebo urobte 2 alebo všetky 3 za sebou. (Ak cvičíte viac ako 1 tréning, zahrievajte sa iba pri prvom tréningu a schladzujte pri poslednom tréningu.) Tréningy môžete vykonávať aj počas dňa, ako vám to čas dovolí. Ak absolvujete 3 alebo viac tréningov v jeden deň, urobte si deň voľna a potom pokračujte v ďalšom, aby vaše svaly mali čas na zotavenie.

Kardio Rx Okrem týchto tréningov si dajte za cieľ 20-45 minút kardio cvičenia 3-6 dní v týždni. Prezrite si každý cvičebný plán, kde nájdete podrobnosti o tom, ako urobiť kardio cvičenia doplnkom k cvičeniam, ktoré ste si vybrali.

Skontrolovať pre