Fitness vzorec

Obsah

• Skontrolovať pre

TINA ON... FAMILY FITNESS "S mojou 3-ročnou dcérou radi robíme spoločné video o detskej joge. Nakopne ma, keď počujem, ako moja dcéra hovorí 'namaste'." VÝTVARNÉ RECEPTY "Takmer každý recept sa dá pripraviť zdravšie. Zredukoval som tuk z môjho obľúbeného receptu na cuketový chlieb a nikto nevie, že je nízkotučný, pretože je taký chutný.“ VYSKÚŠAJEM NIEČO NOVÉ "Absolvoval som hodiny krasokorčuľovania, vodného aerobiku a bojových umení. Naučím sa niečo nové, aby som sa dostal z kondičnej rutiny."

TININA VÝZVA Pred odchodom z domu, aby mohla študovať na vysokej škole, nosila Tina Beauvaisová na svojom 5-stopovom-8-palcovom ráme zdravých 135 libier. „Jedla som poriadne, pretože moja mama každý večer varila zdravé jedlá,“ spomína Tina. „Ale keď som išiel na vysokú školu, nezdravé jedlo na internáte a môj aktívny spoločenský život spôsobili, že som pribral.“ Potom počas Tininho druhého ročníka vysokej školy jej matka náhle zomrela. To priviedlo Tinu do hlbokej depresie a kvôli úteche sa obrátila na jedlo. Čoskoro sa Tinina hmotnosť zvýšila na 165 libier. „Myslela som si, že život je na diétu príliš krátky a jedla som do sýtosti,“ hovorí.

Jej bod obratu Rok a pol po matkinej smrti sa Tina videla na fotografii a urobila dvojitý záber. „Pomyslela som si:‚ Naozaj takto vyzerám? ‘,“ Spomína. „Bol som obrovský a bez formy. Nevyzeral som ako ja.“

Plán na chudnutie a cvičenie Tina sa hneď na druhý deň vybrala na stretnutie s Weight Weighters. „Moja mama schudla v ich programe, a tak som sa rozhodol to skontrolovať,“ hovorí. Na stretnutí sa Tina dozvedela, že na chudnutie potrebuje dodržať 1800 kalórií denne. Tina sa tiež zaviazala cvičiť 2-3 krát týždenne, cvičiť 30 minút kardia na bicykli alebo chôdzu na bežiacom páse a 20 minút silového tréningu vo fitness centre.

Aby sa úspech stal Tina bola mimo internátu a žila sama, takže bolo pre ňu jednoduchšie priniesť si domov výživné jedlá. "Do svojho jedálnička som pridala nízkotučné potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie a zelenina, aby som mohla nasýtiť menej kalórií," hovorí. Tina si občas dopriala svoje obľúbené jedlá, napríklad čokoládu, aby sa necítila ukrátená.

Vďaka týmto zlepšeniam svojich stravovacích návykov schudla Tina asi 2 kilá za týždeň. „Bolo vzrušujúce sledovať zmeny v mojom tele a moja depresia sa pomaly začala dvíhať,“ hovorí. Tina bola o 30 kíl ľahšia, keď sa o rok neskôr vydala za svojho snúbenca.

Tina si chudnutie udržiavala tri roky, až do prvého tehotenstva. Potom, čo sa jej narodila dcéra, Tina chcela schudnúť 20 kíl, aby sa vrátila k svojej hmotnosti pred tehotenstvom. "Stratil som len 5 z nich, kým moja dcéra dovŕšila 3 mesiace," hovorí. "Najťažšie bolo schudnúť posledných 15 kíl - cvičil som a sledoval, čo jem, no ručička na váhe sa nepohla." Znepokojená išla k svojmu lekárovi a diagnostikovali jej hypotyreózu. Tine boli predpísané lieky na úpravu štítnej žľazy a zlepšenie metabolizmu. "Za šesť mesiacov som schudla posledných 15 kíl," hovorí.

Tina má odvtedy ďalšie dieťa a štyri mesiace po pôrode mala späť 135 libier, vďaka svojmu cvičeniu a zdravým stravovacím návykom. V dnešnej dobe má správne jesť a cvičiť nový účel, hovorí Tina. „Mám energiu, ktorú potrebujem, aby som držal krok so svojimi deťmi, čo je najlepšia odmena zo všetkých.“

ROZPOČTOVÝ PROGRAM Cvičenie s vlastnou váhou: 30 minút/3 krát týždenne Chôdza, videá z jogy alebo kickbox: 45 minút/4-5 krát týždenne

Skontrolovať pre