Fitness tipy na vystuženie

Obsah

• Ak máte pocit, že v poslednej dobe práve prechádzate cvičebnými pohybmi, vyskúšajte tieto fitness tipy od osobnej trénerky v New Yorku Christy Bache.
• Namiesto brušákov vyskúšajte tieto cvičebné pohyby...
• Vážená kríza s blokom jogy
• Namiesto tlaku na činku na ramene vyskúšajte tieto cvičné pohyby ...
• Pridanie odporového pásu
• Namiesto drepu vyskúšajte tieto cvičebné pohyby...
• Hlboký drep a po ňom polovičný drep
• Namiesto bicepsových kučier v stoji vyskúšajte tieto cviky...
• Nakloňte kučery na nastaviteľnej lavici
• Skontrolovať pre

Ak máte pocit, že v poslednej dobe práve prechádzate cvičebnými pohybmi, vyskúšajte tieto fitness tipy od osobnej trénerky v New Yorku Christy Bache.

Zvýšite náročnosť svojich pohybov a uvidíte rýchlejšie výsledky. (Každé cvičenie urobte 10 až 20 opakovaní.)

Namiesto brušákov vyskúšajte tieto cvičebné pohyby...

Vážená kríza s blokom jogy

Držte činku s hmotnosťou 1 až 3 libry oboma rukami za hlavou a blok umiestnite medzi stehná, chodidlá na podlahu. Držte váhu za hlavou, kým budete chrumkať.

Zvýšte kondíciu "Pridaním činky zosilníte odpor, čím sa pohyb sťaží a blok vám stiahne panvové dno a vnútorné stehenné svaly."

Namiesto tlaku na činku na ramene vyskúšajte tieto cvičné pohyby ...

Pridanie odporového pásu

Postavte sa do stredu pásma a na pleciach držte koniec a činku v každej ruke. Zatlačte závažia nad hlavu, podržte 2 počty, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte.

Zvýšte kondíciu „Keď použijete odporové pásy so závažím, prinútite svaly pracovať ešte tvrdšie.“

Namiesto drepu vyskúšajte tieto cvičebné pohyby...

Hlboký drep a po ňom polovičný drep

Postavte sa s nohami na šírku ramien a podrepnite čo najnižšie. Vydržte 5 sekúnd, potom sa postavte.Vykonajte polovičný drep (klesnite o polovicu hlbšie) a vydržte 5 sekúnd, aby ste dokončili 1 opakovanie.

Zvýšte kondíciu „Zmena rozsahu pohybu dáva vašim svalom väčšiu výzvu.“

Namiesto bicepsových kučier v stoji vyskúšajte tieto cviky...

Nakloňte kučery na nastaviteľnej lavici

Držte činku s hmotnosťou 3 až 5 libier v každej ruke a posaďte sa na šikmú lavicu s rukami vystretými smerom k podlahe, dlaňami otočenými dopredu. Natočte závažia na ramená, spustite ich a opakujte.

Zvýšte kondíciu „Z tejto polohy je ťažké podvádzať švihnutím bokov dopredu alebo opretím dozadu.“

Vyber si Tvar ako zdroj všetkých vašich fitness tipov, vrátane tréningových rutín, ktoré potrebujete na zvýšenie kondície a sily.

Skontrolovať pre