Fitness tipy na spevnenie tréningu

Obsah

• Naštartujte svoju súťaživosť
• Trochu vyviesť z rovnováhy
• Drž to
• Oblečte sa do úspechu
• Urobte zo svojho cvičenia dospelú verziu pitnej hry
• Pump Up the Jams
• Nasaďte si hernú tvár
• Vytvorte si sendvič s behom
• Pozerajte sa do tváre inšpirácie
• Choďte do hmotnostnej triedy
• Zostupujte po imaginárnom rebríku
• Skontrolovať pre

Každý deň chodíte do posilňovne a svoju rutinu máte za sebou: pondelok beh, utorok tréning, stredajšie vzpieranie atď.

Ale problém s rutinou je, že je to a rutina. Ako vám povie každý tréner, kľúčom k udržaniu tela v najlepšej forme je jeho premiešanie. Telo sa rýchlo adaptuje na tréning, takže ak budete päť dní v týždni behať päť míľ rovnakým tempom, vaše telo sa nakoniec prispôsobí a účinnosť sa bude znižovať. (Toto je tiež jeden zo spôsobov, ako sa pripravujete na vyhorenie pri cvičení.)

Zmena vášho tréningu si nemusí vyžadovať masívne prepracovanie. Namiesto toho vyskúšajte týchto 11 fitness tipov od špičkových trénerov, aby ste maximalizovali spaľovanie kalórií a zaistili, že každé cvičenie ukončíte s hromadou potu pri nohách.

Naštartujte svoju súťaživosť

Obrázky Corbis

„Predstierajte, že v telocvični súťažíte proti každému,“ hovorí trénerka Abigail Balesová. "Na bežiacom páse sa snažte predbehnúť alebo predbehnúť osobu vedľa vás. Počas kurzu indoor cyclingu si predstavte, že pretekáte s inštruktorom. Na hodinách typu Body Pump sa snažte urobiť čo najviac burpees alebo nastaviť bar uchopením najťažších váh. “ Ak ste niekto, komu sa darí v konkurencii, môžete takmer vždy nájdite spôsob, ako (pozitívne!) postaviť sa proti niekomu inému. Možno len neoznámte imaginárnu súťaž svojim kolegom, návštevníkom telocvične.

Trochu vyviesť z rovnováhy

Obrázky Corbis

Urobte si silový tréning alebo cvičenia s vlastnou váhou náročnejšie pridaním balančného prvku. "Premeňte bilaterálne cvičenia na jednostranné," hovorí Deborah Horton, skupinová fitness inštruktorka v Crunch Gym v NYC. "Namiesto bežného mŕtveho ťahu vyskúšajte mŕtvy ťah jednej nohy. Namiesto bicepsových krútení v stoji balansujte na jednej nohe namiesto na dvoch." V podstate môžete vyrobiť akýkoľvek cvičte ťažšie tým, že sa postavíte na BOSU alebo na vrch hrubej, huňatej podložky, „ktorá povzbudí podobné svaly okolo členkov a nohy, aby vystrelili, zatiaľ čo na udržanie stability pracujú tvrdšie,“ hovorí Horton.

Drž to

Obrázky Corbis

„Keď je vaša zostava hotová, pridajte päť statických chytov na dokončenie každého cvičenia,“ hovorí trojnásobný Ironman, tréner a osobný tréner Chris Mosier. "Pozastavte a podržte na vrchole svalovej kontrakcie, aby ste získali dodatočnú podporu pri akomkoľvek zdvihu. Držanie zaberá viac zo svalu a pomáha rozvíjať svalový tonus. Držte sa napríklad päť sekúnd v spodnej časti prítlaku. zatlačte nahor. Alebo spustite do podrepu a podržte ho 5–7 sekúnd v spodnej časti, potom sa vráťte na štart. “

Oblečte sa do úspechu

Obrázky Corbis

„V neóne je všetko lepšie,“ hovorí HIIT IT! tvorkyňa a trénerka Daphnie Yang. "Jasné farby ako oranžová, žltá a červená dodávajú mozgu energiu. Možno zistíte, že sa budete viac presadzovať, keď váš outfit kričí energie. S mojimi klientmi máme súťaže, kto môže nosiť tie najbláznivejšie alebo najfarebnejšie legíny. Navyše, ak cvičíte pred zrkadlom, bude vás baviť pozerať sa na seba! “

Urobte zo svojho cvičenia dospelú verziu pitnej hry

Obrázky Corbis

vážne. „Vyberte si skladbu s opakujúcim sa slovom alebo frázou a namiesto panáka alebo popíjania piva dokončite burpee – alebo cvičenie podľa vlastného výberu – zakaždým, keď sa to opakuje,“ hovorí trénerka a trénerka Spartan SGX Leanne Weiner. Ak si teda idete zabehať, zastavte sa na burpee zakaždým, keď Andre 3000 povie „Hej, Ya“, urobte si prestávku na zdvihnutie, kedykoľvek LMFAO kričí na „výstrely“, alebo spustite a podržte plank vždy, keď Icona Pop vyhlási „. Je mi to jedno - milujem to!" Možnosti zoznamu skladieb sú skutočne nekonečné.

Pump Up the Jams

Obrázky Corbis

"Cue Britney," hovorí Bales. „Chceš horúce telo? Radšej pracuj, mrcha. Hrám tú pieseň a hovorím si:„ Áno, pracujem! “ Vždy pracujem tvrdšie, keď sú zapnuté moje obľúbené piesne. “ Či už si doprajete adrenalín od Eminema alebo One Direction, nenechajte si zahanbiť melódie, ktoré najlepšie spália vaše kalórie.

Nasaďte si hernú tvár

Obrázky Corbis

Tvár kartovej hry, teda. „Použite balíček kariet na zábavnú pamäťovú výzvu,“ hovorí Weiner. „Pred pravidelným cvičením priraďte ku každému obleku v balíčku cvičenie. Vyberte 3–5 kariet-čím viac kariet, tým náročnejšie bude cvičenie-a zapamätajte si ich. Karty odložte, keď s cvičením začnete. Po dokončení Vykonajte cvičenia spojené s kartami, ktoré ste si vytiahli, podľa počtu opakovaní podľa karty (Jacks are 11, Queens 12, Kings 13, Ece 14) tak rýchlo, ako je to možné, pričom si udržte správnu formu. pexeso: Za každú kartu, ktorú si nepamätáte alebo sa pokazíte, si dajte trest 10 burpee. “ (Ach!)

Vytvorte si sendvič s behom

Obrázky Corbis

"Pridajte beh na jednu míľu na každú stranu cvičenia v posilňovni," hovorí Mosier. "Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť spaľovanie kalórií a zabezpečiť, aby ste skončili silní." (Vidíte? Nie všetky tipy na kondíciu sú príliš komplikované.)

Pozerajte sa do tváre inšpirácie

Obrázky Corbis

„Vezmite si časopis. Prevráťte sa na obrázok športovca, ktorého obdivujete. Umiestnite ho na prednú stranu bežeckého pásu. Nechajte ho tam počas cvičenia,“ hovorí Yang. „Obraz zablokuje čas a vzdialenosť na obrazovke, čo môže byť rušivé – a myseľ otupujúce – a s väčšou pravdepodobnosťou budete bežať lepšie, keď nasmerujete svoju vnútornú Mariu Menounosovú, Kerry Washingtonovú alebo Karu Goucherovú. " (Alebo choďte na Instagram a pozrite si týchto 7 Fit módnych modelov, ktoré môžete sledovať pre Fitspiration.)

Choďte do hmotnostnej triedy

Obrázky Corbis

Rovnako ako v, maximálne sa von. „V poslednom sete naberám na váhe, aby som zistil, koľko opakovaní môžem urobiť pri ďalšej hmotnosti,“ hovorí Bales. "To mi bráni flákať sa a niekedy mi to ukazuje, že som pripravený zvýšiť svoju hru."

Zostupujte po imaginárnom rebríku

Obrázky Corbis

Namiesto toho, aby ste robili dve alebo tri sady akéhokoľvek cvičenia, začnite sériou 10 opakovaní a postupujte smerom nadol – medzitým bez odpočinku – urobte deväť opakovaní, potom osem opakovaní a tak ďalej, až kým nezostanete na jednom. „Psychicky sa môžete oklamať tak, že si myslíte, že je to ľahké cvičenie,“ hovorí Mosier. "Presadiť sa cez posledné série si však vyžaduje vytrvalosť a odvahu."

Skontrolovať pre