Fitness tipy, ako zdolať cvičenie vo vysokej nadmorskej výške

Obsah

• Skontrolovať pre

Ísť si zabehať alebo zajazdiť na bicykli, keď sa dostanete na nové miesto, je skvelý spôsob, ako začať svoju dovolenku – môžete si po dlhej jazde autom vyložiť nohy, preskúmať cieľ a spáliť nejaké kalórie predtým, než začnete všetko ochutnávať. miesto môže ponúknuť. Ale ak je váš cieľ 5 000 stôp alebo viac (napríklad Denver), pripravte sa na úpravu bežnej rutiny, hovorí Thomas Mahady, senior fyziológ z Hackensack University Medical Center.

Je to preto, že keď idete do výšky, tlak vzduchu je nižší. A keď sa nadýchnete, dokážete prijať menej kyslíka, čo znamená, že zadržíte viac oxidu uhličitého. Najprv môžete pociťovať bolesť hlavy alebo dýchavičnosť – príznaky, že vaše telo chce viac kyslíka, no nedostáva ho. (Aj keď to každý prežíva inak-a nie každý to cíti-efekt sa exponenciálne zvýši, keď pôjdete vyššie, po 5 000 stopách sa prejavia.) Ak sa teda pokúsite behať alebo bicyklovať, môže vám to pripadať oveľa ťažšie. A, hovorí Mahady, ďalší deň vás môže bolieť viac ako obvykle, pretože vaše svaly nevedia tak ľahko spláchnuť vedľajšie produkty. To však neznamená, že vás vyhodia na gauč.

Predtým ako pôjdeš…

Vlak dlho

Ak chcete bežať hodinu vo výške, mali by ste byť schopní bežať dve na úrovni mora, hovorí Mahady. Pred výletom do výšok zaraďte do programu dlhé, pomalé tréningové jazdy alebo jazdy. V posledných týždňoch začnite zvyšovať svoju intenzitu, aby vaše pľúca rozšírili svoju kapacitu na spracovanie kyslíka. (Zrýchlite svoje tréningy pomocou 7 bežeckých trikov, ktoré vám pomôžu zrýchliť v horúcom počasí.)

Zdvíhať závažia

Viac svalového tkaniva pomáha dodať viac krvi do vášho krvného obehu. Takže predtým, ako odídete na cestu, nezabudnite naraziť na posilňovňu. (Vyskúšajte našich 7 silových cvičení na posilnenie taniera, ktoré robia zázraky.)

Akonáhle ste tam…

V kľude

Upravte svoj tréning tak, že ho počas prvých troch dní znížite asi o 50 percent, hovorí Mahady. Potom experimentujte a uvidíte, čo zvládnete.

Chugova voda

Vyššia nadmorská výška vytvára vo vašom tele zápal; pitie ton H2O pomôže vypláchnuť to. "Udržujte si veľmi vysoký príjem," hovorí Mahady. „Nenechaj sa smädiť.“ Pokiaľ ide o alkoholické nápoje, vie, že ich na dovolenke nevynecháte, a preto odporúča vypiť pohár vody pred každým pohárom vína alebo piva, aby pôsobil proti diuretickému účinku.

Skontrolovať pre